怎麼才能心無旁騖地學習？

首先，這個問題是不完整的。問題只問了一半，事情也只能做到一半。我們要看到更深層的需求，比別人多想一點，才能比別人優秀一點。

提醒大家：學習效果=有效學習時間*學習狀態*學習方法。

空有個好狀態是遠遠不夠的，我們還需要更多有效學習時間和高效方法，才能有好的學習效果。

所以在回答專注學習的基礎上，擴充了高效學習方法，更加全面地幫大家更快提高學習效率。

那麼這個問題，就可以拆解成兩個答題要點：

1）怎麼達到心無旁騖的狀態

2）如何高效學習

在幫你解決第一個問題時，先糾正一個觀念：

學習時間≠有效學習時間

什麼是有效學習時間呢？它和我們認識的學習時間有什麼不同，黛西來舉個簡單例子，一說你就明白了：

如果你去圖書館學習8小時，其實你真正學習的有效時間，只有2-3個小時，甚至更短。

因為你更多時間，都花在了無關緊要的事情上——吃飯、喝水、玩手機、上廁所、發呆。

這就是學習時間和有效學習時間的區別，它們是完全不相等的！

有效學習時間，需要進入專注模式才能獲得。

而專注模式需要「 自身專注力 」和 「外界干擾源」，這兩個內因和外因的強度配合，才能實現。

其中一個沒做好，大腦就很容易切換到分散模式，直接將有效學習時間砍半。

只是身體坐在那，精神不在狀態，學習效果當然會不盡人意啦。

要排除【外界干擾源】，才能獲得心無旁騖的狀態；

要提高【自身專注力】，巧用高效辦法，才能提升學習效率。

明白了這一點，我現在來回答：怎麼達到心無旁騖的狀態？

一、怎麼達到心無旁騖的狀態

（一）學習前的工作準備（準備工作做得好，容易進入心流狀態）

學習前的準備工作是否到位，決定著學習收穫的多少。

我自創了【PFHM】高度專注法，能幫你快速預熱學習狀態，大規模避免干擾源，保證你的專注力是空前絕後的狀態：

1）學習場所 P-place

在圖書館學習、在家學習、在宿舍學習，這三種學習效果是呈直線式遞減的。

千萬不要高估自己的意志力，在宿舍學習就是自我麻痺。宿友的遊戲聲、聊天聲、床的召喚聲，這些聲音會像病毒一樣，侵入你的大腦打亂你思考。

所以，如果對自己專注力沒有信心的同學，還是去比較安靜的地方，從外因束縛住自己。

2）情緒感知 F-feeling：

如果你剛和朋友吵架、或者剛收到你愛豆的親筆簽名，這時候如果要強制自己學習的話，相信我，你看不下多少東西的。

好好調整下情緒，深呼吸、聽下輕音樂，放空15分鐘大腦，讓心情慢慢平靜下來再說。

沒有情緒問題後，進行下一道程式。

3）慣性問題 H-habit:

大部分人都是玩完手機再去學習，而剛玩完手機去學習，絕大可能性是學不進去的。

不是你的問題，而是因為大腦具有的【注意力殘餘現象】，我們在迅速做下一件事情時，注意力還停留在手機消遣的快感中，沒辦法快速切換模式。

我們需要讓大腦緩衝一下，用5-15分鐘，產生學習儀式感，極快將專注力提高到100%。

4）瑣事細節 M-minutia：

1. 坐下學習前，清空一切與學習無關的東西，包括手機！！手機就是核心干擾源，如果你最後不想變成人機大戰，就扔得遠遠的。

（除非真需要用手機查資料，也要用番茄todo app，設定白名單應用，不彈出其他軟體資訊）。

（我常用的工作臺，東西越少越好）2. 播放輕音樂，1-2首歌的時間，閉上眼睛冥想一會，深呼吸放鬆心情，睜開眼時，注意力會十分集中。

3. 可有可無的一條，有些人喜歡學習時聽歌，可以放白噪音，幫助平緩情緒。

執行完一整套【PFHM】高度專注法，你就排除全部干擾，真正進入【心無旁騖】的狀態，然而這僅僅只是一個開始。

還記得嗎，黛西再強調一遍，（敲黑板，大家記好啦~）

空有好狀態是不行的：學習效果=有效學習時間*學習狀態*學習方法。

有些人白天看書、晚上也看書，甚至壓縮睡眠時間去學習，沒有休息時間，也不會浪費時間去消遣，可是學習效果仍然不明顯， 因此會很挫敗。

這類人已經做到了前兩樣，但差最後一樣【學習方法】，也是最重要的一點。

想要取到高效的學習效果，好的學習狀態只是輔助手段，高效學習法才是加速劑。

所以我們要解決更困難的第二個問題——如何學會高效方法。

相信很多同學都遇到過想學習，知道要學習，但是就是很煩躁，學不進去的那種煩惱

同時也不知道該怎麼正確的去學習

首先，必須要遠離電子產品。大家都知道現在網際網路越老越發達，各種app層出不窮。而作為一個學生，不是說不能看電子產品，而是需要有個度。

其次，需要認真的進入學習，而不是盯著書在發呆。小編曾經就有這種習慣，所以晚自習幾個小時都寫不好作業，以至於晚上回家匆匆抄完作業第二天早早的到班上搞不好還要補作業。同時這種習慣也是極差效率的。在這裡小編推薦一種方法：在睡覺前或者起床的時候對自己進行心理暗示，就是大聲喊：xxx你最棒，我**這麼厲害，一定要加油啊啊啊。是小編在高一的時候化學老師教給我們的。小編本人親自試過的o，效果還不錯，這可以增強自信感。

有的同學不想學習的原因可能還有，學了也白學，浪費時間。那是因為根本沒有掌握學習方法，好像有點扯遠了。

最後，一定要給自己一定的動力。不論是朋友的鼓勵，父母的期望還是老師的目光又或是自己的傲骨，一定要爭爭氣。我記得網易雲熱評有句話：活了這麼多年，多想讓父母喜極而泣一次。

難，難在自覺，難在堅持，難在孤獨，因為學習其實是一個孤獨的過程，而且是一個不進則退的程序，因此要靜下心學習，就需要先把自己的浮躁思想安定下來，戒掉遊戲，網癮等容易影響定下來的因素，比如找一些安靜的地方，或者找一些能讓自己安靜下來的事物，讓自己快速進入安靜狀態，這樣拿起書本才能學習，不然都是白費力氣，因此靜下心學習是很難，但也是很簡單的事情，難在自身是否能堅持，能夠忍受寂寞，能夠自律

無法靜下心的根本原因是沒有明確的學習目標，學習動力不足造成的。回想一下明天就要考試了，頭一天晚上是如何挑燈夜讀的!

你開始了嗎？如果開始了，我們只要關注哪些方法能讓我們靜下心來，而不是在門外問“難不難”。

任何事，開始做，有問題，解決他，剩下的只是方法問題。

1⃣自律：管理好你的電子裝置。可以把他們放遠一點！或者下一個專注力軟體，比如：番茄計時。同樣的，其他干擾也要排除，桌面及手之處，只放和學習有關的東西。

2⃣營造環境：點上一支沉香，播放古琴曲，這招對我非常有用，安撫浮躁的心，或許你可以找找適合你的儀式感，例如，放瑜伽曲，冥想五分鐘再開始學習。

3⃣外部監管：請家人監督，在自己房間裝個攝像頭，每天回看監控，覆盤自己的進步，改進不足。

你還可以繼續列出方法…

有問題，想解決辦法，才是破解的是第一步，你都忘記想“難不難”這回事了

一個人最大的敵人是自己，如果在這個關鍵時刻，你能夠戰勝自己，就是最大的勝利了，以後 遇到什麼困難都會有足夠的心理戰術去應對。我覺得，你應該為 自己定一個明確的計劃，比如，如果我在n天之內不能徹底的改變自己，我就怎麼怎麼辦，並讓你的好朋友或者你的父母監督你的計劃，而且你的計劃目標和實現不了所要承擔的後果要非常明確的和別人說清楚。我想，這個辦法 好用。沒有什麼事情是做不成的，關鍵看你自己想不想去做，想不想真正的成為一個你朋友和別人都佩服的人。 當你自己都佩服自己的時候，你就成功了。 期待你的好訊息……

求採納

我覺得學生靜下心來學習一點也不難

學習知識必須要我們長時間集中精力，只有這樣它們才能迅速地被轉化為我們的長期記憶。這就是“專心”——能夠排除外部干擾集中精神工作的能力。 對許多學生來說，這是成為一名優秀學生的最大障礙。一旦有外部干擾，他們就很難聚精會神地工作或學習了。

對年輕一代來說讓他們分心的東西太多。網際網路、電視和其他各種影視媒體都讓他們無法全身心地投入學習，確實是這樣嗎? 是的，千真萬確！ 對於這一切我們無能為力?不，當然不!我們怎樣才能改變這一切，怎樣才能“專心致志”？原來“專心”是如此簡單。

第一，外部干擾

你所處的外部環境中的各種因素：噪音、光線、空氣質量和視覺環境等，都會對你產生影響。以下是常見的外部干擾：·椅子不舒服·桌子太高或太矮·街道上的噪音·音樂·光線不佳(太暗或太亮)·溫度不適(太熱或太冷)·一些會提醒你做其他事情的東西(例如，一封信，一本雜誌)·電視·在你周圍談話的人。

第二，內在干擾

這種干擾源於你的內心，因此後果更為嚴重。即使在一個寧靜、舒適、光線合宜的地方學習，你也會受到干擾,比如：·缺少睡眠·飲食不良·缺乏鍛鍊·疾病·身體傷殘更經常的內在干擾是因為精神壓力，或緣於情感原因：·朋友之間的矛盾·家庭成員之間的摩擦·對金錢的擔心·對其他未完成任務的憂慮。

第三，沒有目標

有時很難集中精力，是因為對這個問題沒有明確的答案。你會邊做事邊想我為什麼非要做這件事而不幹其他事，例如上網、看電視、和朋友聊天、看雜誌、甚至乾脆就是發呆，如果這樣你當然無法集中精力。偶然的情況下，這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來說，這只是因為你沒有給自己正在做的事情設定明確的目標。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長期目標之間的關係，那麼你很快就會對自己說,然後扔了手頭的工作開始玩遊戲。

專心學習的幾個方法

要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。儘可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素儘可能忽視它們的存在(至少在學習的時候)。擺脫電腦、電視和電子遊戲。這聽起來似乎完全沒有必要，但對某些人來說，這一點太重要了。對許多學生來說電視和電子遊戲已經不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔．浪費了時間，荒廢了學業，甚至無論做什麼都無法集中精力。遠離網路、電視和電子遊戲．別讓它們分散你的注意力。

一，準備開始學習之前，給自己創造一個好的周圍環境和心理環境，是最快也是最有效的集中精力的方法。·照顧自己，確保自己具備好好學習所需的體力和精力。·保持充足的睡眠：睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那麼你的學習效率就會大打折扣。

二，合理搭配飲食：儘量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學習之前。·多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。

三，即使你並不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。·生活規律：合理地安排每天的生活和學習，作息規律，這樣你會覺得學習和生活都輕鬆自如。

四，制定具體的目標。制定目標的重要性不言而喻，制定具體的目標是必需的。因為只有當你能給“我為什麼做”這個問題一個明確的答案後，才能保證學習的時候精神集中。所以，培養制定個人學習目標的技能也很重要。每當你坐下來學習的時候，沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標。·製表。充分發揮表格簡捷明瞭的特點。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務，難免會有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100％。其實很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。在這個複雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細枝末節，你完全可以把諸如你祖父祭日，或者你同學的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自己一個提醒，而不需要時時記在腦中。把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。把它們列出來，放在一邊留待以後解決。這樣會讓你的心裡感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學習上。在學習的這段時間裡你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不乾脆放在一邊，全身心投入眼前的學習呢?

五，制訂一個訓練計劃。給機子制訂一個訓練計劃，它們將會幫助你儘量排除干擾，在學習的過程中避免干擾，專心學習。

六，你需要慢慢培養你的“忍耐力”。用不了多久你就會收到令人震驚的結果。堅持按照這個方法去做。你注意力的集中程度會三倍、四倍地提高，注意力集中的時間也可以延長到兩個星期，甚至更久。

步驟1：預先為兩項新的學習任務做好準備，最好能達到三項。

步驟2：像平常一樣開始學習。

步驟3：當你意識到自己在“溜號”，或者為個人的事情分心的話，馬上停止學習。

步驟4：倘若你對某些事情感到憂慮，無法集中精神學習，不要猶豫，把這些事情列個表，然後放到一邊。

步驟5：進行另一項學習任務之前，你應該……

步驟6：完成預定的任務後，再多完成一個單位的學習任務。倘若是數學，再多解一道題；倘若是歷史，再多讀一頁書；倘若是英語，再多背一個單詞。在完成這額外的任務時，集中你每一分的注意力。

步驟7：做完額外的那項任務後，馬上停下來，合上那些書本。拿開它們，開始進行下一項任務。

步驟8：重複步驟2。這個簡單過程的目的，無非就是讓你超越自己平常的那些學習習慣，但也不要偏離得太遠。倘若你在成功地完成額外的任務後停下來。你會有不小的成就感，每次你都這麼做，習慣成自然，這對你的注意力集中程度和持續時間都有潛移默化的影響。

最後你就只需要根據我們的步驟一步一步的做啦，我相信你一定可以靜下心來學習，加油！你一定可以取得好的成績。

學生靜下心來學習難不難，這個問題，有過一些教育經驗人可能或多或少都會進入一個誤區，那就是當學生比較浮躁、靜不下心來學習時，馬上就去給學生說什麼大道理，說什麼要學生一定要安靜下來，更有甚者，學生不安靜、不定靜下來就有什麼懲罰等等。

其實如果真是這樣來解決問題，可能問題永遠也解決不了，問題還會越鬧越大。

那要怎麼來解決呢？

看懂的問題很快就能解決，這很關鍵

你只能去研究，他是怎麼變的，你去研究他那個能“變”的心，那問題一下子簡單多了。

所以，外求求一生，內求求一次。

第二點，根據第一點，知道了一切問題的解決根本是要向內去解決了。這個時候就要一顆心，一顆什麼心呢？一顆能“看、有覺知、覺察”的心。

具體要怎麼去做呢？？？

當問題來了，浮躁了，這時候引導學生去覺知，去查詢對比，在我浮躁之前，我是誰？現在浮躁的我又是誰？如果現在這個浮躁的我是我，那剛剛不浮躁的我又是誰？

如果現在這個浮躁的人不是我，那剛剛的我去了哪裡？

這樣一比較，那這個現在浮躁的我就肯定不是我了嘛，現在這個浮躁的我就是其它的浮躁的能量進入到我的身體來而已嘛，我的身體就是一個舞臺，現在這個浮躁的隊伍表演完了，下一個可能又是開心的隊伍來表演，

那這樣的話，肯定就有一個如如不動的我嘛，

這樣不斷去引導學生、啟發學生，最後你的學生不優秀都難呀

最後與大家共勉：一切福田，不離方寸，從心而覓，感無不通。