高血脂是一種很常見的心腦血管疾病，但能引起重視此病的人是比較少的，很多人會認為這種疾病並沒有什麼危害。其實高血脂的危害是相當大的，會嚴重危害腎健康，會導致肝功能受到損傷，長期如此很容易誘發脂肪肝，甚至會發展成肝硬化。所以大家應該都瞭解關於高血脂的常識，要採取有效措施來預防此病。

1、高纖維飲食

食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結合，這樣就可以降低血清膽固醇的濃度，富含食物纖維的食物主要有粗糧和雜糧，還有幹豆類食物和蔬菜以及水果等食物。

2、戒菸戒酒

長期吸菸和酗酒會干擾血脂的代謝，就會使膽固醇和甘油三酯上升而引發高血脂，所以中老年人應該戒菸戒酒，在平時可以適量的喝一些綠茶，能夠起到降血脂的作用。

3、選好時間，有氧鍛鍊

專家提倡有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳，太極拳，可以消耗體內多餘脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。

4、調整情緒，切勿激動

情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩情緒。

5、定期體檢

定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。

6、限制能量的攝入

老年人的飲食一定要保持清淡，每天的主食不能超過300克，老年人應該多吃饅頭和米飯以及麵包和豆腐，還可以多喝豆漿和牛奶，可以適當的吃一些瘦肉和魚類食物，還應該多吃各種蔬菜和水果。

7、健康的生活方式

老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。

科學的預防高血脂我們還要嚴格要求自己的作息時間，不要熬夜。

控制體重。如果您的體重超標（BMI指數大於26），建議您進行減肥。

如果男性腰圍大於90cm女性腰圍大於85cm 。同樣，也請您進行減肥！

其實，總結來看，對於高血脂來說，不但從生活中要嚴格控制脂肪含量較高的食物，對於其他的副食、飯菜和零食也要刻意控制，控制總熱量，減少糖類和高熱量食物的攝入；餐食七分飽，細嚼慢嚥，從根本之處減少每日的進食量。

另外，對於能量少、營養豐富的蔬菜和水果，建議每日要多吃，水果要稍微注意，高糖水果限量食用；對於蔬菜來說，特別是一些深色蔬菜，建議您每日都要吃，而且總量要達到500克；增加菌菇類食物和藻類食物的攝入。

高血脂是一種很常見的心腦血管疾病，但能引起重視此病的人是比較少的，很多人會認為這種疾病並沒有什麼危害。其實高血脂的危害是相當大的，會嚴重危害腎健康，會導致肝功能受到損傷，長期如此很容易誘發脂肪肝，甚至會發展成肝硬化。所以大家應該都瞭解關於高血脂的常識，要採取有效措施來預防此病。

1、高纖維飲食

食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結合，這樣就可以降低血清膽固醇的濃度，富含食物纖維的食物主要有粗糧和雜糧，還有幹豆類食物和蔬菜以及水果等食物。

2、戒菸戒酒

長期吸菸和酗酒會干擾血脂的代謝，就會使膽固醇和甘油三酯上升而引發高血脂，所以中老年人應該戒菸戒酒，在平時可以適量的喝一些綠茶，能夠起到降血脂的作用。

3、選好時間，有氧鍛鍊

專家提倡有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳，太極拳，可以消耗體內多餘脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。

4、調整情緒，切勿激動

情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩情緒。

5、定期體檢

定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。

6、限制能量的攝入

老年人的飲食一定要保持清淡，每天的主食不能超過300克，老年人應該多吃饅頭和米飯以及麵包和豆腐，還可以多喝豆漿和牛奶，可以適當的吃一些瘦肉和魚類食物，還應該多吃各種蔬菜和水果。

7、健康的生活方式

老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。

科學的預防高血脂我們還要嚴格要求自己的作息時間，不要熬夜。

控制體重。如果您的體重超標（BMI指數大於26），建議您進行減肥。

如果男性腰圍大於90cm女性腰圍大於85cm 。同樣，也請您進行減肥！

其實，總結來看，對於高血脂來說，不但從生活中要嚴格控制脂肪含量較高的食物，對於其他的副食、飯菜和零食也要刻意控制，控制總熱量，減少糖類和高熱量食物的攝入；餐食七分飽，細嚼慢嚥，從根本之處減少每日的進食量。

另外，對於能量少、營養豐富的蔬菜和水果，建議每日要多吃，水果要稍微注意，高糖水果限量食用；對於蔬菜來說，特別是一些深色蔬菜，建議您每日都要吃，而且總量要達到500克；增加菌菇類食物和藻類食物的攝入。

預防高血脂可以吃一些清淡的食物，蔬菜。不要吃過油或者辛辣的食物。血脂高造成身體脂肪供大於求，會導致肥胖，同時還伴有導致高血壓，動脈硬化，肝硬化的風險。平時注意多運動，患有高血脂的患者不宜喝濃茶，飲酒。過度的攝入食鹽。平時注意情緒調節。