力量訓練肯定有利於延緩衰老。
1 ．延緩衰老
研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現是行動遲緩，走路變慢，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練，常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
2 ．減少肥胖 肥胖是由於身體脂肪過度堆積而造成的，肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每 一公斤 肌肉每天都要消耗 75 到 110 卡路里的熱量。每增加 一公斤 肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少 3 到 5 公斤 的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效地消耗身體脂肪。
3 ．減少損傷和疼痛 現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化就會造成肌肉勞損和身體形態改變。正確的力量訓練，可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。
4 ．美化身體、改進姿態 照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往後收腹，你會發現這樣的姿態更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。
5 ．消耗更多熱量 力量訓練會促進你身體肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。透過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪，以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？ 6 ．改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病 如今越來越多的人受到糖尿病的困擾， II 型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴就隨之降低，糖尿病也就自然得到預防和治療了。
7 ．令你更加精力充沛 美國著名醫生和暢銷書作者 MiriamE.Nelson 談到，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降 10% ，低密度脂蛋白 (LDL) 下降 14% 。參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了 27% ，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就能達到的效果。
8 ．增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病 很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。如果能從青年時期起就加強力量訓練，那麼骨骼就會不斷得到刺激，骨質也會自然得到增強。
文章轉自網路，向原著致敬！
力量訓練肯定有利於延緩衰老。
1 ．延緩衰老
研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現是行動遲緩，走路變慢，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練，常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
2 ．減少肥胖 肥胖是由於身體脂肪過度堆積而造成的，肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每 一公斤 肌肉每天都要消耗 75 到 110 卡路里的熱量。每增加 一公斤 肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少 3 到 5 公斤 的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效地消耗身體脂肪。
3 ．減少損傷和疼痛 現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化就會造成肌肉勞損和身體形態改變。正確的力量訓練，可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。
4 ．美化身體、改進姿態 照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往後收腹，你會發現這樣的姿態更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。
5 ．消耗更多熱量 力量訓練會促進你身體肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。透過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪，以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？ 6 ．改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病 如今越來越多的人受到糖尿病的困擾， II 型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴就隨之降低，糖尿病也就自然得到預防和治療了。
7 ．令你更加精力充沛 美國著名醫生和暢銷書作者 MiriamE.Nelson 談到，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降 10% ，低密度脂蛋白 (LDL) 下降 14% 。參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了 27% ，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就能達到的效果。
8 ．增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病 很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。如果能從青年時期起就加強力量訓練，那麼骨骼就會不斷得到刺激，骨質也會自然得到增強。
文章轉自網路，向原著致敬！