你好

上班族一般都不會有固定的時間來運動。所以，這裡就不介紹跑步減肥的方法。除了跑步外，其實可以透過利用碎片化的時間做一些小的身體活動，也能達到減肥的效果。

下面來說說具體做法。

1，公交地鐵都儘量不要坐

有研究表明，每天站3個小時，每週5天。這樣下來等於一年跑了10個全程馬拉松。雖然我們不用每天站三個小時，但是多站還是能增加熱量消耗的。所以經常給老人讓座，不僅能弘揚美德，還能減肥瘦身。

2，有樓梯不坐電梯

除非你們公司在8樓以上，不然的話建議你上班時可以考慮爬樓梯。有這麼一則新聞，說的是一位阿姨，家住20樓，有一個月電梯連續停電1個月不能用，沒有辦法，天天上下樓梯買菜，結果一個月之後，驚人的發現自己的體重減了20斤，略高的血壓也回到了正常值。所以想減肥的你趕緊去爬樓梯。

3. 中午吃完飯，站一會再睡

經過長期以來熱心的觀察，公司很多有小肚子的女同事，都有飯後立馬睡覺的習慣。這是很不好的習慣。剛吃完飯不要立即睡覺，應該站一下再睡，立即睡的話，脂肪會在大腿和小腹堆積，容易造成肥胖......要是吃完飯後感到精力充沛，你也可以去爬樓的......

像這樣的微運動還有很多。對著電腦工作的時候，你勾腳尖來訓練小腿肌肉，坐久了起來倒杯水，等微波爐的時候可以重複的做踮腳尖運動。不要小看這些微小的動作。“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”“不忘初心，方得始終。”只要平時可以的去利用碎片化時間。終有一天在減肥這場戰役中你會取得成功。

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1、胸部上提運動 身子端坐在椅子上，雙手置於椅子兩側扶把，雙腳平放在地面。慢慢吸一口氣，然後緩緩的將胸向上提下，頭部保持不動，持續這個姿勢10秒鐘，然後休息5秒鐘立馬進行下一組的練習，最好重複這個動作5-10組。

2、收下巴運動 和第一個動作一樣，繼續保持胸部上提的姿勢，下巴要與地面平行，然後慢慢向內回收下巴，保持姿勢10秒鐘，最好重複5-10組。注：回收下巴的時候必須要和地面平行。

3、肩胛骨回收運動 胸部繼續上提，雙手要叉上腰，雙臂儘可能的向後靠攏，使胸部充分感受到緊繃的感覺，保持10秒鐘，重複動作5-10組。