以下是兩套關於腿部塑行減肥的動作教程，總有一套適合你

腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。

現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。

很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由於水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。

間歇訓練也叫hiit高強度間歇訓練，是目前比較流行的燃脂方式，與傳統有氧運動不同的是，高強度間歇訓練有很強的過量氧耗效應，可以在運動結束後的24小時內持續消耗身體熱量。

很多妹子會比較抗拒力量訓練，總把力量訓練跟肌肉增長放在一起。

不錯，力量訓練確實可以增加肌肉含量，不過對於女生來說，這個效果比較低微，絕對不會讓你看上去肌肉滿滿。

那些金剛芭比的女生健身圖，要麼就是打了激素類藥物，要麼就是堅持大重量的力量訓練好些年才有的成果。

所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進行的力量訓練，可以大可放心，長肌肉沒那麼容易。

針對臀部與腿部的塑形，其實現在非常流行一套操課，那就是《翹臀聖經》，每天12分鐘訓練，能為你打造良好的臀腿形態。S曲線就這麼簡單。

今天為大家介紹6個動作，針對下半身。

每個動作運動30秒，休息15秒，全部完成為一組，一共練習3-4組。

臀腿訓練動作一：

臀腿訓練動作二：

臀腿訓練動作三：

臀腿訓練動作四：

臀腿訓練動作五：

臀腿訓練動作六：

瘦腿是很多人現在一個健身需求，大家知道減脂都是全身的，透過全身燃脂訓練，就可以降低身體的體脂率，這樣腿部也自然會瘦下來。

但是不要忘了一點，如果在燃脂的同時，增加了腿部的肌肉量，這些肌肉不僅可以幫你24小時消耗身體熱量，還能讓腿部變得更有線條感。

所以我們需要在課程中增加一些腿部力量訓練，在減脂的同時，增加肌肉含量，這就需要用hiit高強度間歇訓練模式了。

也是目前非常流行的瘦身模式，時間段，效率高，不限場地在家就能做，非常適合現代上班族，學生族群。

今天介紹7個動作，每個動作30秒，休息30秒。

個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿，做完一整套只需要7分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，現在就讓我們一起來學習吧。

美腿動作一：

美腿動作二：

美腿動作三：

美腿動作四：

美腿動作五：

美腿動作六：

美腿動作七：

曾經有個健身教練說沒有區域性瘦身，不是說你練哪裡哪裡就會瘦，只會緊緻，想瘦就要餓，等餓的面板鬆了，然後再鍛練，使面板緊緻塑型，少吃，不練也會腿細，然後體脂率下降，做運動保持不復胖。