馬拉松比賽時間較長，對於大多數選手，都要超過3小時，引起疲勞的原因主要有血糖降低，肌糖原耗竭，脫水、電解質丟失、體溫增加等因素，跑步途中，當然補水是非常重要的。除此之外，還可以考慮其他因素，以延緩疲勞，改善運動能力。

途中跑時給機體降溫：由於物質分解供能，能量代謝旺盛，導致體溫增加，採用一些物理的降溫方式，把冷水澆在背上或頭上來降低體溫，或者用海綿吸水搽塗上臂降溫。

在一些賽事準備充分的組織方可能還會設定一些降溫裝置，如噴淋：經過噴淋站時，可以適當降低速度跑過，讓水噴淋頭部，給頭部降溫，充分散熱；冰塊：抓取適量冰塊，在身上塗抹，可以迅速降溫；海綿：海綿蘸水，在脖子、手腕、耳後等血管接近面板表面的地方擦拭，你會瞬間感覺涼爽。在終點服務，設定冰浴區，提供更專業的服務。

途中補充能量：馬拉松跑由於時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，為避免血糖下降，除了做好運動或比賽前碳水化合物能量補充，在途中可以選擇補充一些能量膠或能量棒來填充碳水化合物。比如美國運動醫學會（ACSM）建議：在持續時間超過1小時以上的運動中，每小時應補給（4~8%的碳水化合物和0.5~0.7g的鈉）液體600~1000ml。理想的補液頻率和數量是每15~20分鐘一次，每次150~300ml。記住不要選擇太多固體的碳水化合物食物，且補充量要儘可能少，以免引起胃腸道不適。

預防受傷：在長時間跑動中，最易發生抽筋的部位是小腿後面的腓腸肌（俗稱小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次馬拉松比賽都有運動員發生抽筋現象，而且所佔的比例很高。若出現抽筋或前兆症狀，應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。

二、上廁所。一般半道都得去一趟廁所啥的。如果是參加全馬，有時候會在賽道邊找個隱蔽處小便。因為移動廁所往往惡臭惡臭的。

三、噴雲南白藥。我跑全馬六次，不算多，但每一次都會使用雲南白藥。遇到環節和肌肉感到不舒服，就得求助於它了。對止痛和緊急治療肌肉痙攣是很有效果的。感謝中國的馬拉松賽事組委會，雲南白藥是標配，這玩意，也成了我關鍵時刻的救命稻草。

四、拍照。遇到美的風景，拍一拍，記錄下來，感覺還是不錯的。有時候因為肩負任務，比如這次浙江開化馬拉松，要給後方的馬拉松助手小編供圖，遇到有意思的場景或者美麗的風景，就會停下來專心拍照。五、撩妹。這方面，我必須坦白，我沒撩過，但我知道很多人撩過，有心得的跑友，可以留言與大家分享。

馬拉松中途除了喝水還能幹什麼？問這個問題的人一定沒有參加過馬拉松比賽，馬拉松中途除了水戰，還有很多的補給站醫療站，如果你想進行肌肉按摩放鬆，你可以在醫療站裡尋求幫助，如果你感到口渴，除了喝水，還可以喝功能飲料，如果你覺得能量不足，可以補充香蕉，小西紅柿等各種賽事特定的補給產品，一般跑馬多次的人還會自備能量膠和鹽丸來補充身體流失的無機物。馬拉松其實就是一個跑者的大聚會，除了跑完比賽，你還可以看看賽道的風景，和周圍跑步的人，拍一拍照。

跑馬拉松途中，除了喝水，還可以做很多事。

比如思想開開小差，想想一些開心的事，就會減少一些負面情緒。

還可以和圍觀的群眾互動互動，感受比賽的熱度。

忘記比賽，你就會跑的輕鬆點。