每天睡前2分鐘減腹\減腰\減屁股 專門針對大腿,屁股和小腹的!

具體做法如下:

1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側.

2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這麼複雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開) 3.然後以背和腳掌為支撐點,緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!腹部儘量和大腿呈一條直線!然後緩緩將屁股放下.就這樣反覆30次左右吧,依個人體力而定!以後可以逐漸增加運動量.還可以在腹部上加一本字典什麼的,加強運動!

3.不用運動相對輕鬆的瘦腿方法，堅持每天飯後1小時喝杯桑葉荷錢茶，桑葉荷錢茶可以全身減肥，並且對於腿部水腫造成的粗腿效果十分顯著。它能抑制脂肪吸收和加快脂肪分解，產生潛訊號慣化大腦飲食神經，從而讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。一般可以月減5斤到10斤，全身瘦下來了腿也會跟著瘦。

怎麼樣才可以減掉腿上的肉呢？

開啟這個介紹，你就離塑造完美腿形更近一步！

我相信很多精緻的女性被不完美的腿形所困擾，那麼我就向廣大女性推薦幾個塑造美麗腿形的瑜伽方法。讓我們一起走進瑜伽帶給您的完美世界。

1. 駱駝式變體

↑這是瑜伽中駱駝式的一種延伸，首先大腿垂直地面，髖部向前推腰椎延伸，上身向後延伸，

雙手貼於地面，俗稱下腰的姿勢，然後將小腿慢慢翹起，大概到後頸位置即可。

功效：可以很好的開啟胸膛和肩膀，也就是我們說的心輪的位置，並且有效的燃燒腿部脂肪，做到完美的塑形效果。

2. 鴿子式

↑首先雙膝跪地，上身挺直，雙手插於腰部，坐角向前伸出，身體自然前傾，左腳需要弓起，雙手也順著身體自然前傾，平方左腳兩側貼地。將左腳向下壓，腳尖觸地，右腳伸直，雙手向後延伸，向後摸到自己的後腳，鴿子式就完成了

功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促進血液迴圈。

3. 前臂倒立變體

↑將雙臂彎曲90度，緊貼在地面上，然後將腿部抬起垂直，然後將一隻手臂開啟，五指開啟貼在地上，在將雙腿開啟至180度，這個動作就好似一個翩翩的舞者，詮釋著瑜伽的美麗。

功效：幫助消化，治療便秘，燃燒腿部脂肪。

4. 肩倒立

↑一個美麗的女人，以美麗的瑜伽動作融入到美麗的風景中，這就是瑜伽帶給我們的美好體驗，首先將身體與雙手平放在地面上，然後再將腰部及下身抬起再將一隻小腿下彎腳頭貼到頭部，即可玩成這個美麗的動作。讓我們一起攜手走進這個美麗的瑜伽世界。

功效：減少腿部脂肪，促進血液迴圈。

5. 仰臥舞王式

↑在做這個姿勢時透露出了，王者般的霸氣，看少女高昂的抬起頭的氣勢就如同舞中王者一般不可一世，透露出無限的美麗。首先我們平趴在地上將後腿一直向上抬起，兩條腿成180度的直線，將頭部抬起雙手環抱住腳面，及可玩成這一動作，你也能像舞中的王者一樣，體會世間的美麗。

功效：減少腿部脂肪，防止骨質疏鬆。

6. 側扳式旋轉

↑以一種大開大合的方式見證了瑜伽的美，使您的身體得到了更加完美的詮釋，雙手雙腳支在地面上，將一隻手與一隻腳抬起，用抬起的單手扳住抬起的單腳，即可完成這個動作。

功效：鍛鍊手臂力量，燃燒腿部脂肪。

7. 站立式一字馬

↑這個姿勢使女性的魅力無限性的擴大，對廣大男性更是充滿著無限的殺傷力，以一種誘惑性的美麗摧毀著一切，學習方法很簡單，但是需要人進行指導，否則拉傷韌帶就得不嘗失了。

還等什麼快去用這個動作征服你們的男票吧。

功效：減少腿部脂肪，鍛鍊柔韌性。

舉個例子：小練的朋友小明就經常練習深蹲來瘦腿哦！