瘦哪裡逗需要運動。

很多人都知道不管瘦哪裡都需要有氧運動，也知道女生如果瘦腿做運動很可能就變成肌肉腿。在她們眼力如果減肥運動邊肌肉腿就是這樣的：但是事實上，就算你再怎麼運動都不會增加多少肌肉。

由於女生的生理原因再加上肌肉真的很難練，完全沒有必要擔心會變成肌肉腿。那麼容易長肌肉，健身房還有必要麼，那麼多蛋白粉，氮泵等等補充劑還那麼死貴死貴的還有市場麼。所以大膽運動減肥瘦腿吧

其實如果可以話，稍微有一點肌肉其實很美，看起來很有線條感，像維密的天使模特們，都是有點肌肉，看起來更好看。話歸正題，我們講一講怎麼瘦小腿。

可以透過有氧運動減脂，然後透過拉伸按摩與肌肉鍛鍊來增加肌肉強度達到改善肌肉線條的目的，放心這裡說的肌肉不會顯腿粗，只會讓你更有氣質，而且瘦腿。

今天先介紹一組腿部訓練課程，主要用於瘦腿與腿部塑形，全程一張瑜伽墊搞定，在家裡就可以跟著練習，方便簡單。

每個動作練習20次，重複三組即可完成訓練，每週練習三四天就可以，體脂率高的話，就配合有氧運動一起做。

瘦腿動作一：

瘦腿動作二：

瘦腿動作三：

瘦腿動作四：

瘦腿動作五：

瘦腿動作六：

瘦腿動作七：

瘦腿動作八：

瘦腿動作九：

做完上面的課程後就可以租下面的拉伸按摩的輔助課件了。

拉伸，按摩是為了輔助運動後更好的塑行。

一共9個動作改善小腿形態，每個動作20-25次，迴圈2組，動作儘量做到標準

瘦腿動作一：

瘦腿動作二：

瘦腿動作三：

瘦腿動作四：

瘦腿動作五：

瘦腿動作六：

瘦腿動作七：

瘦腿動作八：

瘦腿動作九：

這一套下來，估計會對你又幫助，最重要的是堅持，堅持下來，小腿大腿一起瘦了！

如果是肥胖引起的腿粗，那就訓練吧！沒有區域性減肥這麼一說，不用擔心會把腿跑粗，可參考馬拉松選手沒有大粗腿吧！當然拉伸和放鬆是絕對不能少的！但是小腿有代償動作的話，那你一定需要啟用足底大腳趾的蹬伸能力，以及大腿後部，臀部肌肉，從而減少小腿肌肉的代償！至於訓練根據自己的體能和水平合理選擇安排吧！訓練動作不重要，適合自己很重要！循序漸進吧！