國內外徒步過許多路線，尤其是長線徒步穿越，最傷膝蓋，問題中提問到快走或徒步太多會不會損傷關節膝蓋，這個要看情況，合理正確的徒步，加上一些戶外技巧，能有效地避免不必要的損傷。下面就來談談如何能有效地減少徒步給關節帶來的損傷。
一、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
二、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
三、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。
四、充分利用雙杖的支撐和緩衝作用。一支不帶避振的登山杖用來作為揹包的硬支撐。好比背山工用的支撐杖，他們在背揹簍、擔子或重物時，從來沒有彎腰支撐，而是利用手上的支撐杖，往高走停下休息時，下退一步擔子就撐在杖上了，揹簍相反，撐低不撐高，揹包就同樣原理，太重的揹包背上放下是個浪費體力和傷害腰椎的危險積累。
另一支帶避振的，用來下山時主要的緩衝支撐，將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的衝擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
五、注意走路的技巧。可以發現各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
六、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
七、一旦發生膝蓋處痠疼，必須立即停止大強度活動，一段時間休息後，進行適度恢復訓練，逐步提高強度。
八、用運動鍛鍊膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。
國內外徒步過許多路線，尤其是長線徒步穿越，最傷膝蓋，問題中提問到快走或徒步太多會不會損傷關節膝蓋，這個要看情況，合理正確的徒步，加上一些戶外技巧，能有效地避免不必要的損傷。下面就來談談如何能有效地減少徒步給關節帶來的損傷。
一、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
二、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
三、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。
四、充分利用雙杖的支撐和緩衝作用。一支不帶避振的登山杖用來作為揹包的硬支撐。好比背山工用的支撐杖，他們在背揹簍、擔子或重物時，從來沒有彎腰支撐，而是利用手上的支撐杖，往高走停下休息時，下退一步擔子就撐在杖上了，揹簍相反，撐低不撐高，揹包就同樣原理，太重的揹包背上放下是個浪費體力和傷害腰椎的危險積累。
另一支帶避振的，用來下山時主要的緩衝支撐，將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的衝擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
五、注意走路的技巧。可以發現各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
六、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
七、一旦發生膝蓋處痠疼，必須立即停止大強度活動，一段時間休息後，進行適度恢復訓練，逐步提高強度。
八、用運動鍛鍊膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。