減肥六字真言：管住嘴邁開腿，就註定了一定會和高熱量美食保持距離，這個時候，有些人會看美食影片來解饞，但作為過來人表示，千萬不要看，越看越容易忍不住。並且隨著日常減少碳水食物的進食，以及體重變化不大會有一定心態不平衡的情況，要注意及時轉移自己的注意力，建議可以採取以下幾種方法：

1、做自己感興趣的事，刷劇、學一門樂器、看書、看電影都可以

2、看減肥影片，激勵自己

3、看模特走秀或者好看的小姐姐秀身材的影片，讓自己有目標

4、多和朋友聊天，有助於平復減肥時候鬱悶心情

5、買買買，除了零食以外，能讓自己開心的東西都可以買

是不敢去做那些減脂運動嗎？你可以找一些勵志小影片看看，也可以從每天一個動作開始，比如每天早晨起來做一個波比跳或者一個俯臥撐。堅持2-3三個禮拜你就會發現自己會不做就難受了。慢慢的就可以培養自己的愛好了。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。