遲日江山麗，春風花草香。

南鄰更可念，布破冬未贖。

好雨知時節，當春乃發生。

隆冬到來時，百花亦已絕?

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。

特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

那麼，怎樣科學地進行午睡呢？ 首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。

生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。

通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。

如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管 網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。

這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

其次，不宜飯後立即午睡。

因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。

正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

第三，要講究睡眠姿勢。

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。

其實，這些做法都不科學。

人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。

尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。

一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。

但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

1午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

2午睡時間不適合太長午睡時間有十幾分鍾就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

3午睡最好不要趴桌子睡趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒後容易產生手發麻腿腳發麻的現象，最好不要趴桌子睡覺，或者睡覺時拿一個抱枕墊著，或者靠在長椅子上睡覺。天冷的時候最好披件厚外套，注意不要著涼了。

4午飯後最好休息一會再睡覺剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

5.並非人人都必須午睡應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

6不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天透過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間、午睡的好處不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，中午1點是人在白天一個明睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。