吃吃喝喝是人生的一大樂事，可有時候，辣的酸的麻的……一通吸收以後，快不快樂不好說，便秘倒是真的！

家醫君的一些同事就經常這麼幹，每天熬夜、吃夜宵，尤其是愛好炸雞漢堡、烤雞翅這些“人間美味”，久了之後就抱怨：“唉，我已經一週沒排便了，苦不堪言吶。”“我經常3天才排一次便，也不知道正不正常”……看完是不是覺得這也是你的生活寫實呢？那你可要注意了，便秘可能已經找上你了！

事實上，3天、一週才排便一次都是不正常的。要知道，糞便屬於人體消化食物後代謝出來的垃圾，需要及時排出，不然容易積蓄一些病菌，誘發疾病。像有些人臉上經常長斑、口乾、口苦、口臭，都與腸道未及時排洩清理乾淨有關。

那麼，多久排便一次才算正常呢？一般是1~2天就需要排便一次，且以大便無干燥、發黑發臭的現象為佳。也有的人因為自身的生活習慣，有1天排便2次的情況，那隻要不是便溏稀、呈水樣的腹瀉現象，也算是正常的。

1. 使血壓降低

部分人群排出的大便乾結，且排出困難，一蹲廁所就蹲很久，等到站起來時，容易導致大腦一時供血不足，產生眩暈感。而便秘常見於老年人，蹲廁所久了，還容易導致血壓降低。之前就有新聞報道過，老年人因便秘而暈厥於洗手間內出事的事件，對於這一點，子女們要當心！

2. 影響情感生活

便秘嚴重者因為體內火氣積聚，無處發洩，導致情緒不穩定，使情感方面也不順利。

3. 誘發其它不適症狀

便秘者還常伴有腹脹、腹痛、口苦、神疲乏力、心悸等一系列症狀。

1. 飲食

飲食是導致便秘的最主要因素，畫素日裡喜好辛辣油膩、上火食物的人，其脾胃功能常受刺激，導致胃液分泌過度，水分又補充不足，由此導致便秘。

再有，吃得過於講究、精細的人群也會便秘，這是因為過度精細的食物，常常含有的纖維素和水分不多，吃進肚子裡之後，因為腸胃蠕動的動力不足，使得食物殘渣為能夠及時被排出，停滯時間一長，就會誘發疾病。

2. 排便習慣

很多人喜歡上廁所的時候玩手機或是看報，其實這是很錯誤的排便習慣。當精力被分散，大腦發出的排便指示就不會那麼“專一”，機體產生的動力也不夠強，使得直腸處的推力產生不夠大，由此優哉遊哉地排便，日積月累，機體就會習慣這樣的規律，導致下次想快速些排便也困難了。

3. 排便動力不足

這一點常見於哪些年老體弱、久病臥床或是產後的人群，因為他們的膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，從而致使便秘。

4. 藥物影響

當然，有一些人是因為用藥導致的便秘。像一些屬性較燥的藥物，在服用以後會導致我們產生口渴的症狀，需不斷飲水，若飲水不足，體內熱燥，也會影響排便。

另一角度，有人是因為長期濫用瀉藥，導致產生抗藥性，由此既不能有效排便，還導致有藥物依賴，不能夠自身正常排便。

1.正確的排便習慣

可以在一張紙上，先記錄下自己一週、半個月的每日排便情況（具體到時間點），分析是否排便規律。再按照自身的作息時間合理安排，進入廁所時就不要看報紙玩手機分散精神了，需專心致志地進行排洩。每次控制時間在20分鐘以內，由此養成健康規律的習慣。

需提醒一句，老年人如廁，建議子女們要留意老人進入廁所的時間，避免發生意外。可以的話，家裡最好是為老人安裝一個坐廁，可以在廁所裡的牆上安一截扶手，方便老年作為起身的支撐，避免摔跤。

2.飲食調節

都說每天需飲水800毫升或以上，才能夠維持人體的正常執行需求，那對於便秘者而言，就要喝更多的飲用水了，可以在晨起後喝一杯蜂蜜水，有潤腸通便的功效。此後每間隔1小時就適當喝一些，不要等到十分口渴了再喝。

3.適度鍛鍊

堅持每天散步、慢跑，增強臀部肌肉的鍛鍊，或是有空就按摩一些腹部，推動腸氣，幫助腸胃的蠕動。

總而言之，避免便秘是可以從生活中的方方面面去入手的，重點是要付諸實踐，改掉不良的生活習慣。

#家庭醫生超能團#

正常的成年人應該每天大便一次才算正常，如果是一至兩天排便一次也可以，每個人情況不一樣的，還和飲食和運動都是有關係的，平時多注意改善下飲食和運動，多吃容易消化食物，多吃蔬菜和水果，可以多吃香蕉，韭菜，芹菜等高纖維食物達到潤腸通便作用。