早中晚怎麼做減肥瑜伽

1.雙膝跪在地板上。身體後仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

2.雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置於雙手間，左腳伸直，置於身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

3.雙腿的大拇指併攏站立，雙手垂於身側。縮緊肚臍，肛門。一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直於天花板，指尖併攏，繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置於兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

4.以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空。放鬆你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。

5.左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直於天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。

早中晚怎麼做減肥瑜伽

能瘦肚子的瑜伽

1.半魚王

作用：

這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

2.一字展胸式

瑜伽體位說明：

1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上;

2、腳尖伸直，讓身體成一字;

3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

4、呼氣，頭向後沉;

5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

要點：

練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

早中晚怎麼做減肥瑜伽

功效：

可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。

3.簡易坐扭轉

作用：

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

4.扭體側三角伸展式

瑜伽體位說明：

1、跪立，放鬆小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

要點：

練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

早中晚怎麼做減肥瑜伽

功效：

治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。

主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。

方法/步驟

　　一、仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉盤

　　很多人認為運動是可以消耗脂肪的，而且多動哪裡，哪個部位的脂肪就會被“優先”消耗，於是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出，運動首先消耗完體內的葡萄糖，然後再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運動的時間必須在30-60分鐘。而且減脂肪並不是動哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。

　　1、經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2、隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　3、堅持瑜伽鍛鍊

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　4、堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

　　二、針灸減肥、埋線減肥

　　針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是透過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個月後才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院，埋線減肥每週去一次。停止治療後，也有反彈的可能。

　　提醒：針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同，所以一定去正規醫院針灸科，如果去沒有資質的美容院針灸，有可能因針刺不當而損害身體。

　　三、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

　　這幾種方法都屬於增加面板的溫度，促進區域性的血液迴圈和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來後，還會讓你鑽入蒸氣倉裡，透過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來後，如果一稱體重，可能會有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

　　提醒：如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時間不要過長，當心長痱子。

　　四、減肥膏、辣椒膏

　　這類產品抹到腰部面板上，會感到熱辣辣的，面板也會發燙，理論上說也能促進區域性的血液迴圈，不過對纖腰收效甚微，但會給很多MM以心理暗示：哇，這是在燃燒我的脂肪呢!有的賣家會告訴MM們，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯，多運動……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是這些“輔助措施”。

　　提醒：這類產品良莠不齊，引起“面板紅腫”、過敏的案例並不鮮見，不推薦使用。

　　五、塑身腰帶、塑身衣

　　如果你試穿了這類產品，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪裡了?銷售人員可能會告訴你，你在穿塑身衣時，要把脂肪往上撥，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長期穿戴，則會“該大的大，該小的小”。真的有那麼神奇嗎?No!真相是，你穿上塑身衣後感到腰部細了，那不過是腰部脂肪暫時被擠壓，如果你脫掉，很快就會打回原形。

　　提醒：這類方法不會給你帶來實質性變化，不過在出席重要場合，需要你展現玲瓏體態時，短時間穿一下無妨，但不建議長時間穿著，會影響胃腸蠕動，進而影響消化功能。

　　六、抽脂

　　抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的，適合區域性肥胖的人，如果你屬於全身都胖，最好先用其他方法減重。

　　提醒：抽脂畢竟是手術，需要麻醉，有創傷、有風險，選擇要慎重，並且一次抽脂的部位不要太多。

　　七、注射溶脂

　　有的美容院在開展注射溶脂，並稱和抽脂比，它的操作更簡單，用注射器將磷脂醯膽鹼注射到皮下脂肪處，使得脂肪細胞破裂，達到減少脂肪細胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得中國相關部門的許可，所以消費者不要盲目嘗試。

　　提醒：一種方法再有效，如果是違法的，您一定要謹慎選擇，如果發生意外，您的權益很難得到保證。

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。