謝邀，去健身房鍛鍊，不管是以增肌為主，還是以器械鍛鍊為主，或者是想提高柔韌性、平衡性，就鞋而言，至少要有一雙適合自己的跑鞋，不管是入門級，還是進階或者是專業級跑鞋，都可以。如果跑量不大，普通入門級跑鞋就行，如果喜歡跑步，好一點的中高檔跑鞋就行，如果追求跑步成績，特別喜歡跑步，可以考慮專業跑鞋。

根據腳型、腳掌著地方式、體重選擇跑鞋，其次考慮跑量、路況等因素。

普通跑者，一般不建議穿專業跑鞋，對跑者本身要求比較高，多數人吼不住專業跑鞋。比如阿迪的Adizero，耐克的next%，對普通跑者來說並不友好，只有具備一定的跑步能力才適合穿。

如果以器械鍛鍊為主，或者處於增肌階段，最好有一雙好一點的深蹲鞋，做深蹲、硬拉等鍛鍊時深蹲鞋會增加身體穩定性，更有利於發力。如果不穿深蹲鞋，最好穿一雙鞋底比較硬的鞋，但不能穿皮鞋。我深蹲時就穿一雙鞋底比較硬的跑鞋。這雙鞋平時不跑步，跑步時穿專門的跑步鞋。

平時在健身房鍛鍊時可以穿普通跑鞋。一雙適合的跑鞋非常重要，沒有最好的跑鞋，只有適合自己的才是最好的。外觀不重要，價格也並不重要，太貴的跑鞋，不僅效能也未必就是最好的，也未必就適合自己。最好是一雙非常適合自己的跑鞋，價格可以貴一點，一雙普通跑鞋，一雙深蹲鞋。

衣服最重要的是要透氣排汗，面料最好是速乾的，儘量不要穿純棉面料的衣服，尤其是出汗量比較大的健身者。衣服寬鬆還是緊身，並不重要，緊身衣對於身上的肉比較松，尤其是比較胖，肌肉量比較低的人比較適合，鍛鍊時能避免身上的肉來回晃動。此外，緊身衣沒什麼特別的作用。壓縮衣不適合胖人穿著，在健身時發揮的作用遠沒有宣傳的那麼大，而且價格比較貴。而且壓縮衣更適合有氧運動，比如長跑、騎行、鐵人三項，對器械鍛鍊作用很小。

我現在比較喜歡寬鬆的衣服，跑步的短褲，再加上寬鬆的背心就是我在健身房裡經常穿的衣服，都是速乾的。剛開始鍛鍊時也買過緊身衣，壓縮衣褲，穿一陣就不穿了。

緊身衣、壓縮衣對胖人有一個好處，可以讓自己的身材缺點充分暴露，督促自己鍛鍊，如果不能起到這樣的作用，那麼就別買這些衣服。

如果喜歡長跑，可以買長筒壓縮襪，壓縮衣褲中壓縮褲比較有用，但是要選擇長褲，短褲作用不大。因為長跑時血液大量集中在小腿，更需要把小腿中的血液壓縮，迴流到心臟。

總的來說，鞋最重要，尤其是跑鞋，一定要非常適合自己。衣服並不重要，主要是速乾的就沒問題。

不同運動需要帶衣服差異性挺大的。運動型的，緊身寬鬆的，另外就是保護性的，注意點美感，這樣能激發運動激情。穿正裝肯定是不合適的。

去健身房穿什麼衣服鞋子？我覺得主要還是看你訓練的專案。

很多人去健身房喜歡跑步機，那當然需要一雙合腳的跑鞋。

我個人去健身房一般不做有氧（自己在家做hiit），根據訓練計劃，穿的比較隨意。比如練胸背時，夏天穿涼鞋冬天穿靴子的時候都有，反正不用跑跑跳跳的，鞋子沒要求。但大多數還是穿運動鞋，畢竟是去健身，過分隨意了也不好。練腿的時候穿運動鞋。其實我在健身房看一些大神練深蹲還有光腳甚至穿拖鞋的。至於穿哪一類的運動鞋，個人認為如果只是業餘健身，沒必要規定很嚴格，輕便，適合跑跳就行，跑鞋籃球鞋足球鞋旅遊鞋，反正我分不清！

衣服以寬鬆吸汗為主，我個人比較喜歡雙股筋背心，買了兩條輪換著穿。褲子夏天穿肥短褲（不扎腰帶的），冬天較冷，穿運動長褲。

總體來說，畢竟是做運動，不必穿的太正式，而且還需要關節大幅度的運動，不要穿緊身無彈性的衣服，比如西褲，白襯衫什麼的。運動完一身汗，貼身上不舒服，面料還是化纖的好。