感謝邀請。您正在經歷一段困難的時期，面對失去至親的痛苦，會讓人很難接受現實，心理上也會產生很多的負面情緒以致於影響到正常的生活。首先，正常情況下，在6-8周的時間內您心情和狀態可能會慢慢的開始恢復。當然，整個過程也可能會持續6個月到4年之久。其次，很高興您能想到尋求專業的幫助，如果在6-8周以後您仍舊無法從這種失去親人的痛苦中走出來，或者反而更加嚴重的話，請務必尋求專業的心理健康工作者的幫助，透過我們的工作，或減輕情緒和症狀，或習得更為有效的方法，或縮短痛苦煎熬的時期，或防止因為喪失和悲傷的情緒發展為更為嚴重的心境障礙，比如睡眠障礙，抑鬱症等。總而言之，專業的心理健康工作者會陪伴你度過這段困難時期。

通常，我們把會把喪失和悲傷分為5個階段。第一階段是“驚慌和否認階段”，在這個階段，“這不是真的”，人們透過否認現實來逃避痛苦的感受從而自我保護。第二階段是“憤怒”，憤怒也是康復過程中的必經階段。人們在這個階段會責怪別人或是自責，會感覺焦慮，會對未來有一種恐懼感。第三階段是“討價還價”，在這個階段，人們開始祈求老天爺，同時開啟“如果”模式，比如人們會說“我肯定不再對你發脾氣了，如果上天能把你帶回我身邊”。這個階段裡，人們還有可能承受著內疚的情緒，“如果...”使得我們自責同時產生不同的思維模式來面對現實。第四個階段是憂鬱階段，在這個階段，你最終意識到了當下的現實性，你開始感覺到麻木，感覺生活在迷霧裡，甚至不願意去做任何事情，唯一能做的事情是回憶和逝去的親人的點點滴滴，感覺到空虛和絕望。最後一個階段是“接受”，接受並不是說 “it’s okay my husband died” 而是說, “my husband died, but I’m going to be okay.” 在這個階段，你的情緒開始穩定，你重新回到了現實中。接受並代表快樂，只是你可以開始向前看並且開始為自己的未來做計劃了。最終你開始可以沒有痛苦和悲傷的去悼念逝去的親人。這5個階段都是自然的必經的階段，只不過不同的人所經歷的時間長短不同和期間的程度不同而已。你所要做的事情是允許自己去感受這種逝去所帶來的悲傷，因為你無法避免和反抗，刻意地去抵抗它只會延長自然治癒的時間。

很多從未經歷過心理諮詢面談的人都很好奇，心理諮詢到底是什麼樣的。心理醫生會問很多關於你的感受的問題嗎？Ta會和你討論你的恐懼和擔心嗎？你會被問及你的童年或是早期經歷嗎？事實情況是：不同的心理醫生在他們的第一次會面中會有不同的處理方式。因為每一個心理醫生是不同的，每一個來訪者也是不同的，同時每一個心理醫生和來訪者之間的關係也是不同的。

在確定需要尋求心理健康工作者專業幫助之前，你需要知道或是準備以下幾點：

1. 找到一個合適的心理醫生。

心理諮詢和治療的選擇是雙向的。不同的心理治療師在學習和培訓期間會根據他們的自身的信念和偏好而選擇不同的理論和技術，沒有任何一種單一的流派或是理論技術可以肯定的說對所有的心理障礙都有療效。另外一方面，並不是所有的理論和技術都會被每一個來訪者所認可，比方說，如果你本身就相信“這事兒有沒有影響全看你怎麼想的”，那麼認知行為學派的心理諮詢師可能會比較適合你。如果你相信“只要問題能解決，那麼一片烏雲散”，那你可能會比較喜歡和以問題解決導向的心理治療師打交道。選擇心理醫生就像是選擇其他行業的服務一樣，前期的調查工作比較重要。那麼如何選擇一個合適自己的心理醫生呢？我建議先百度一下心理諮詢機構或是醫院，看看他們的心理醫生的資質和經驗，列出3-5個可能的人選，然後電話聯絡一下他們，每個心理醫生你都可以準備3-5個問題。這些問題可以是你特定所關注的，比如，如果你飽受喪失親人的痛苦的煎熬，那你可以問“你所認可和運用的理論是怎麼看待喪親之痛的” 或者更加通常一點的問題，比如“從你的專業角度來看，面對同樣的問題，為什麼有些人會做出改變，有些卻不會？”。透過這些簡單的交流，你可以感受到：“跟這個人交流我感覺舒服嗎？”，“他們說的是真的嗎？”，“Ta跟我搭嗎？”。

2.確定你的來訪目標。

3. 積極參與到會談中。

不要是僅僅坐在那裡！

心理諮詢對心理醫生而言是聆聽的藝術，很難想象Ta能提供什麼樣有效的幫助如果Ta無法知道你發生了什麼。心理諮詢是一個團隊合作的過程，如果你不能積極參與，那麼你也不能體會到諮詢的價值。我建議你可以做一些事情來使得你的第一次會談變得成功。

敞開心扉。訓練有素的心理醫生是能問正確問題的人，而不是讀心者。如果你的回答是真誠的開放的，那心理醫生的工作就更加有效。

做好準備。在你去會談前，你需要知道怎麼去描述“哪裡不對了”， 而且儘量描述你對所面臨的問題的感受，多用一些形容詞代替名詞。我有一個不錯的方法經常建議給來訪者，在來之前把你前來尋求幫助的原因寫下來，然後大聲的讀出來。多聽幾次你自己怎麼描述的會幫助你更為明確的描述給心理醫生聽。

學會提問。越是瞭解諮詢經歷或是諮詢工作，你就會越感覺到輕鬆自在。你可以詢問心理醫生治療週期，治療程序，治療方式，任何有關諮詢和治療的問題都可以提問。在諮詢過程中，也可以要求心理醫生重複或是換一種方式解釋你沒有理解的提問或是內容。

帶著現實的期望來參加第一次會談。心理醫生不能做到和牙醫一樣，蛀了補，疼了拔。心理康復更是一種過程，一種基於密切合作的關係之上，兩個人一起努力運用合理有效的方法去共同尋求，共同決定，重建和改變的過程。

如果身處陰霾，如果左右前後都無法走出，也請不要放棄希望，再換個方向試試，比如烏雲上面就是晴天。

首先給你一個擁抱。分離焦慮和死亡焦慮從小就一直伴隨著我們，這種感受非常非常難受，這也是一種創傷體驗。如果這樣的感受如您所描述的已經影響自己的正常生活了，那麼需要接受專業的心理諮詢幫助。醫院的心理諮詢基本上是以診斷加藥物治療為主。我建議你找專業的心理諮詢師，專業心理諮詢師會處理創傷體驗，會給你精神的支援和陪伴，走出陰霾。

因為種種原因，心理諮詢是一種在國內被嚴重低估的求助方式，而且是正規專業的求助方式。而且不是隻有“病人”才需要心理諮詢，普通人也需要。很多人因為不瞭解這方面的知識，而錯失了獲得幫助的機會，非常可惜。

瞭解心理諮詢的意義

心理諮詢不光是為了治病，實際上對於大部分正常人，心理諮詢也非常有意義。

心理諮詢有助於緩解我們的焦慮情緒，幫助我們改善婚姻、戀愛等人際關係上的問題，還是一種非常有利於快速成長的輔助方式，所以也存在著自我探索型的心理諮詢。

從某種意義上來說，心理諮詢是加快我們成長的一種外掛。

有研究表明，對於創傷類的事件，15次諮詢所能達到的康復效果，相當於2年的自然恢復。如果每個星期安排1次心理諮詢，那麼不到4個月就能達到不做心理諮詢2年才能恢復的效果，這是6倍的關係。

尋找靠譜的諮詢師

這一點在國內成為限制了大多數人的原因，因為很多人不知道從哪裡找到非常靠譜的心理諮詢師。實際上由於各種原因，國內各種心理諮詢師的行業標準過於寬鬆，心理諮詢師的專業能力跨度比較大，甚至可以說良莠不齊，也影響了很多人對於這個行業的看法，妨礙了多數人選擇這條求助的途徑。

採用專業的諮詢設定

剛開始做諮詢的時候，負責的心理諮詢師往往會提出一些專業設定，這不僅保護了諮詢者，還對其具有潛在的改變，以及成長的治療意義。

一般的專業設定，包括：

固定的會面時間

固定的工作時長

合理的費用收取

休假期的約定

避免諮詢以外的聯絡，保持單一的關係

另外，在諮詢過程中，諮詢師節制的態度、中立和保密原則，也是一個對治療空間的保證。

所以說，諮詢設定是一項重要的基礎性工作，對於提升你的諮詢效果，特別重要。

設定諮詢目標

你的諮詢目標可能是緩解自己的抑鬱情緒，可能是認清並有效應對原生家庭對自己的影響，可能是更深入的自我探索，也有可能是在創業路上的自我減壓。

無論是什麼樣的目標，先與你的諮詢師深入溝通，確定出一個明確的目標，將有利於你花同樣的費用取得更好的諮詢成效。

判斷諮詢師是否適合你

跟多數人所以為的不同，在你剛剛完成第一次心理諮詢後，其實並不能立刻判斷諮詢師是否適合你。因為一次諮詢一般只有1小時，你和諮詢師之間的互動才剛剛開始。甚至很多時候，第一次諮詢往往是你對諮詢師的單向傾訴。

一般3-4次諮詢之後，你就能判斷這個諮詢師是否適合你了。這也意味著，在心理諮詢這方面，你可能要花必要的金錢作為試錯成本。

不過好訊息是，如果你確實找到了適合你的諮詢師，並進行長期諮詢，所有的花費最終都是值得的。

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