下面簡單說一下青少年失眠的原因，如何緩解以及飲食方法，希望對題主有幫助。

一、四種常見的失眠原因，你中了哪一個？

1、壓力大

如今的社會各方面競爭力都很大，有形無形中都會給我們的生活增添許多壓力，青少年面對的首當其衝的就是學業壓力！與同學老師相處壓力！家庭壓力！如果這些壓力得不到宣洩，就會將這種壓力帶回家中，帶到床上，造成焦慮，對睡眠質量造成很大影響，所以壓力過大是造成失眠的一大重要原因。

2、玩手機成癮

現在的我們很少聚在一起因為電視機前的節目而爭搶遙控器，而是每個人都抱著自己的手機各玩各的，由於手機的功能強大，娛樂軟體繁多，容易使人沉迷其中無法自拔，更有甚者會在不知不覺中通宵達旦，躺在床上玩手機不但會損害視力，還會使大腦疲憊卻又捨不得放下手機入睡，從而導致失眠。

3、過量飲用咖啡

咖啡是提神醒腦佳品，為了給員工提神，很多公司都會設有咖啡室，甚至我們在高中生的課桌上也經常會發現速溶咖啡，咖啡已經成了工作狂和學霸們的必需品，他們甚至對咖啡的依賴程度可以用“上癮”來形容。如果你喝了咖啡，就會在這一段時間內頭腦清醒，尤其是在睡前喝了咖啡，更會讓人難以入睡。

4、熬夜成性

經常熬夜會強制性地改變人體的生物鐘，也就是說，如果一個人在某天熬夜，那麼最近的幾天一定會調整不過來，久而久之就養成了晚睡晚起的惡習，導致白天無精打采，晚上精神抖擻，顛倒了白天和黑夜。

二、如何改善失眠狀況

1、聽輕音樂

人體是會隨音樂而律動的，所以在睡前聽一聽舒緩的音樂會幫助你放鬆神經，排解壓力，有很好的助眠效果，但是要避免在睡前聽富有動感的音樂如搖滾樂，嘻哈音樂，重金屬等等，這些音樂不但會讓你大腦興奮，魔性的歌詞和旋律也會在大腦中迴圈往復，繞樑不散。

2、合理安排運動時間

運動要儘量選擇在白天進行，因為運動過後會增加大腦的攝氧量，從而使我們的神經和大腦清醒有精神，到了晚上自然就會感到疲憊而加速入睡，所以運動也要注意挑選適當的時間，儘量避免在晚上進行大量的運動。

3、適當飲水

不要在睡前大量飲水，否則會導致胃脹而無法入睡，還會增加起夜次數，不利於睡眠，睡前可以適當飲水，清潤腸胃，可以適當向水中加入酸棗仁、茯苓、山藥、百合、等食材，具有助眠的作用。

1、酸棗仁：寧心安神，養肝斂汗

2、百合：清心安神，消除疲勞

3、山藥：固精止帶，益氣養神

青少年失眠有其特殊性，常見的是晝夜顛倒型失眠，晚上睡不著，白天睡不醒。這是由於正處於生長期，內分泌激素旺盛造成的。調整的方法是要養成作息規律，白天多進行體育運動，將多餘的精力體力消耗到身體鍛鍊上，這樣到晚上身體疲勞就容易入睡。身心是合一的，睡眠出現問題跟身體狀況有密切關係，因此可以透過運動來改善睡眠狀況，這點對成人失眠也有效。

青少年失眠的症狀主要有：煩躁、注意力不集中、記憶力差、情緒失調、自信心受挫，給人的表現就是一副無精打采或者狂暴易怒的樣子。分析其失眠的原因主要有：

第一、個體因素，不良的作息和生活習慣導致失眠。很多青少年喜歡熬夜學習、玩手機、打遊戲、抽菸、喝咖啡等刺激性飲料、晚上睡前加餐（特別是中學生晚自習回來以後會加餐，這樣雖說可以飽腹，但也可能引起失眠）等，這些行為習慣是不利於睡眠質量的；

第二、精神心理因素，睡前過度的興奮與焦慮導致失眠。青少年階段學習是最大的行為方式，學習放鬆的娛樂方式過度會產生興奮的刺激，來自學校、家庭的學習壓力會導致緊張、焦慮的精神刺激。不管是興奮的刺激還是緊張、焦慮的刺激都會影響睡眠的質量；

第三、環境因素，睡眠環境差導致失眠。青少年學習壓力較大，應該有一個安靜舒適的睡眠環境，家長最好能給他們安排一個安靜的房間、一張舒適的大床。其實，在現實中很多家長是做不到的，他們經常在家聚會、打麻將等娛樂活動，也會影響到青少年的睡眠質量；

第四、青春期因素，青春期的社交、早戀行為導致失眠。青少年處於青春期階段，這個時候可能會因為在交朋友、談戀愛的社交中遇到不順與挫折導致刺激情緒引起失眠。如：一對男女朋友因為吵架鬧分手，這個時候的情緒是低落、焦慮、悲傷的，很容易導致失眠；

第五 其他不容忽視的因素也會導致失眠。如：在學校，老師對其批評的表達方式不夠委婉或者批評過度，傷害了青少年的自尊；在家裡，父母經常鬧矛盾，天天吵架鬧離婚；這些情況都會導致青少年失眠；

總之，青少年失眠的原因很多，家長應該多與其交心談心，瞭解其行為、心理動態，給他們營造一個舒適的生活學習環境。