從你描述來看，你太瘦了。選擇脂肪含量稍高的whey吧，就是乳清蛋白粉。這種吸收較快。並不具備什麼特殊成分和作用。增重是你當下最主要的。多吃高脂肪高蛋白的食物，延長鍛鍊時間和重量。效果會很好

先說說我的結論，這個因人而異，我給你講我理解的原理，你自己選擇。

在瞭解gainer（增肌粉）和whey（乳清蛋白）之前，我想先簡單聊聊熱量和蛋白的問題。

1. 肌肉成長的原理（簡單講）：

肌肉的增加過程，實際上是肌纖維斷裂，後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉成長。那麼健身的過程實際上是肌纖維斷裂的過程，而訓後補充營養就是肌纖維的自我修復過程。

2. 熱量和蛋白：

肌纖維的修復過程有點像蓋房子，蓋房子需要工人勞動力，也需要磚作為原料。簡單說，熱量就是所謂的勞動力，蛋白分解的肌肉合成所需氨基酸，就是合成肌肉的原料。

3. 所以我們知道了增肌既需要熱量也需要原料

增肌粉簡單解釋就是：熱量+原料+其他

乳清蛋白簡單解釋就是：原料（乳清區分酪蛋白，更容易快速吸收）+其他

4. 最後說說結論

所以我其實不同意增肌粉給瘦弱的人需要使用，乳清蛋白給需要減脂的這一說法，所以補劑的使用因人而異。

對於很多大神訓練後肯定也需要大量熱量，而不使用增肌粉，是因為他們選擇攝入大量碳水糖分作為能量源，並且乳清蛋白來的更為純粹。

GAINER其實就是所謂的“增肌粉”，WHEY就是乳清蛋白。

這倆選擇上看你自己的營養所需，它們的區別是

WHEY補充的是單一的蛋白質為主。

增肌粉主要是 含有蛋白質，同時高熱量、高碳水化合物、高脂肪，有些則是高脂肪不高碳水化合物，有些是脂肪和碳水化合物雙高。

這種所謂的GAINER一般營養表一次要求攝入量都比較大，比如12磅的，一般一次性要求300多克，熱量差不多是一般人一天所需的一半，當然你也可以按照營養表根據自己所需吃。

如果非要建議的話，我不建議買“增肌粉”，因為碳水化合物和脂肪是日常食物中很好攝入的，增肌粉多少顯得有些雞肋，而且一次性喝這麼多再趕上味道不好的話... ...花錢買了桶（袋）罪受。

最後吐槽一句，我看到下面有人評論說：“你太瘦了”... ...哥們，你15的皮脂，185身高，80公斤，這是很標準的體重，尤其是15%的皮脂，增肌過程中皮脂不要增長過快，增肌不代表變成個胖子，你要是能保證自己15%皮脂的前提下，形體、體重穩定變化，那才是一個正常的健身鍛鍊過程。