目前，沒有明確的定量標準來恆定一個人運動多少是運動過度。首要原因是，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。雖然沒有明確的運動量來衡量是否過量，但是我們可以透過以下幾點去衡量：

運動表現下降，對訓練缺乏興趣並感覺疲倦

情緒起伏變大，易怒或者抑鬱

飲食習慣改變，例如食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食

有感冒、過敏、面板炎、青春痘大爆發等狀況出現

睡眠質量下降，如失眠、做惡夢或者嗜睡

持續性受傷

肌肉持續痠痛或者腫脹，即使休息3天或以上都無法恢復

月經失調

性慾下降

如果以上症狀出現2項或以內，那麼你只是有點疲勞，並未訓練過度。如果出現3到5項，你就已經進入過度訓練的警戒區內了，應該好好休息，減少40%到60%的訓練量，否則再訓練下去會大大提升受傷風險。如果已經超過5項，那麼你已經過度訓練了，先好好休息吧！

尤其是長時間沒有運動後突然大幅度的運動，容易造成橫紋肌溶解症，尿血乳頭滲血，容易造成猝死。

你問這個問題證明你可能是最近剛運動完，覺得自己的身體不舒服了，根據這個標準衡量一下自己的運動量，在運動後要注意給身體休息的時間，因為在運動過後的幾天之內身體免疫力是降低的，容易感冒發燒等，經過幾天休息自我修復後免疫力會比運動前提高，這就是健身當中的超量恢復。所以科學的健身不僅是規律訓練還有規律的休息哦!

運動是對機體的活動刺激，以保證各器官和組織系統的活動範圍區間最大化，這需要科學長期遞進式的練習才能達到。

由於人體是個動態的活體，有時短暫或小量的超量，機體會代償過去的。另外如機體恢復能力強，小的過量會很快就被恢復過來的。

如何判斷是否超量，準確一些需要科學數值做判斷。平常判斷:若出現連續或長時間的疲勞;相同的運動量運動強度無法按要求完成;影響到運動以外的功能正常範圍外，如情緒低、食慾、睡眠等等，這些綜合起來去判斷超量。

最後祝科學運動、合理練習！

自我感覺是最好的辦法，人覺得舒服就是最好的運動量。

具體判斷一個人的運動量，並沒有一個百分百的定義，一般來說個人感覺是最好的，如果每次運動後覺得人很舒服，很有動力，那麼就可以判斷運動量是合適的。

一般運動正常；常用的辦法是控制心率，運動時心率控制在120~~150次/分鐘之間；機體無不良反應，運動後略感疲勞，恢復速度快；情緒和食慾好睡眠質量高，醒後感覺精力充沛。

如果你感覺和上面的資料相反，大概就可以判斷運動過量了。