1、肥胖判斷標準是什麼？

BMI=體重（kg）/身高(m)²，中國BMI標準18.5~23.9屬於正常範圍，24~27.9為超重，≥28就是肥胖，但BMI值並不是唯一判斷的標準，還可透過腰圍來判斷，如果男性大於85cm，女性大於80cm，則屬於超重或者肥胖。

按照您的情況進行計算，您的BMI=20.8

按照判斷標準您是正常體重範圍。

按照最低正常體重標準計算，您的最低體重應為45.3公斤

2、減肥方法

減肥前先了解自己

1、基礎代謝

（1）基礎代謝能量消耗（BEE）

是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗，是人體能量消耗的主要部分，約佔人體總能量消耗的60%-70%。基礎代謝僅用於維持體溫、心跳、呼吸、各器官組織和細胞功能等最基本的生命活動。

具體的計算方式可以參考直接計算法

男BEE=66.47+13.75*體重（kg）+5.00*身高（cm）-6.76*年齡（歲）

女BEE=655.10+9.56*體重（kg）+1.85*身高（cm）-4.68*年齡（歲）

按照你的實際情況我幫你計算了一下：51公斤，156.5cm,17歲,女性，則BEE=1353kcal

2、一日膳食能量需要量

成年人能量消耗或需要量=BEE*PAL

假設上面這位女性是輕體力，則確定PAL是1.56

在正常飲食的狀態下，我們就可以透過以上方式計算得到這位女性的膳食需要量是2111kcal

3、減肥期間能量需要量

一般情況下，建議能量攝入要減少300-500千卡，製造能量缺口。過程中保證水果蔬菜牛奶的充足攝入。每個月的減重速度控制在2-4kg。

當然，減肥是個科學嚴謹的事情，希望大家不要盲目減肥。採用正確的方法往往事半功倍。

4、運動

運動可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪，建議在控制飲食的基礎上保證每天60分鐘左右的中等強度的有氧運動，每週5~7天。隔天進行抗阻肌肉力量鍛鍊，每次10——20分鐘。

個人認為跑步會使腿粗壯。。說真的，不管什麼減肥方法，飲食永遠是最基本的要求。晚餐那一頓吃平時的一半或者吃水果，喝淡鹽水，不要喝飲料，晚8點後不要吃東西了10點不要喝水，餅乾什麼的不吃。