7個體式堅持做，助力女人實現塑身美體。

流瑜伽，是瑜伽的一種型別，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為"流瑜伽"。流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。

很多初學者經常會問小伽，剛開始要怎麼練習瑜伽，要練習什麼瑜伽體式。今天呢，小伽就分享一組簡單易做的流瑜伽，非常適合初學者練習，每天堅持練習一組，雖簡單，效果卻是很驚人哦！

PS：每個動作完成要進行到下一個動作是，需要完成吸吐氣3次，節奏要舒緩。

動作 1、下犬式

步驟：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸。

動作 2、眼鏡蛇式

步驟：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸。

動作 3、低弓步扭轉

步驟：膝蓋不要超過腳尖，開啟胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸。

動作 4、站立體前屈

步驟：腰腹部向下摺疊不要拱背，保持8個緩慢呼吸。

動作 5、坐位體前屈

步驟：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。

動作 6、犁式

步驟：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正，保持8個緩慢呼吸。

動作 7、攤屍式放鬆

步驟：身體保持在同一直線上，兩腳微微開啟，全身下沉，躺5-10分鐘。

堅持一段時間，就可以向更高難度的瑜伽體式發起挑戰了，加油！

第一階段：首先增加自己的體能

方法有跑步、深蹲、波比跳等（具體可以看keep上一些簡單的入門教程）

等到自己體能上去之後再進行下一階段

第二階段：健身訓練

1、力量訓練，新手可以一週三練，1、3、5訓練其他休息，也可以2、4、6訓練。記住不要連續2天練，練一天休一天。

練習內容如下，具體方法可自行百度或keeo，找適合自己的。

週一：練腿

週三：練胸、背

週五：手臂（二頭、三頭）、肩

2、有氧練習，每一次進行力量訓練後進行有氧練習，就是跑步30-40分鐘。

第三階段：吃

不要或少吃垃圾食品，多吃雞胸肉等含有蛋白質的食物。

最後，減肥需要的是毅力，一定要堅持不放棄

主要是該練哪些器材呢，樓主每天坐著屁股和腿脂肪多，大家有什麼建議嗎？

減肥和塑形，是女生最常談論到的兩個話題，兩個話題看似相同實則差別很大。今天我們就聊一聊減肥和塑形的區別及訓練方案。

一、減肥與塑形的區別？

減肥：注重的是身體脂肪的降低，對身體其它組織的增長與降低無要求。所以對訓練的種類無要求，只要這個訓練能夠消耗大量的脂肪就可以進行。

塑形：注重的是身體的形態，影響身體形態的因素有兩項：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不會使身材達到自己理想的狀態。

二、減肥與塑形的訓練方案。

減肥：因為目標只是身體脂肪、肥肉的減少，所以只要是安全、合理、消耗能量多的訓練都可行。例如：跑步、游泳、單車、器械訓練、體能訓練。

塑形：上面也講了影響體形的因素，一是脂肪、二是肌肉。所以要想身材體型好一定要從這兩項入手。

脂肪過多會使體型過於肥胖，厚厚的脂肪長在身上，再好的體型也看不到，所以第一個首要目標就是減脂。其次，就是鍛鍊肌肉，因為肌肉的功能就是收縮產力，擁有一定的肌肉量會讓身體變得更為緊緻，而且富有線條。我們常說的六塊腹肌和馬甲線就是腹部肌肉的產物。

三、塑形訓練的順序。

上面講到塑形需要減脂➕增肌，才等於好身材，所以器械訓練和有氧訓練就必不可少了。很多人會糾結先有氧還是先器械，那麼今天我來告訴大家，一定要先器械訓練。

有氧過程中，會大量消耗脂肪供能，但前20分鐘左右最先消耗身體的肌糖和血糖，隨後才會消耗脂肪供能。而鍛鍊器械時，體內的糖原是最主要的功能物質。

我們來看，如果先有氧，那麼身體內糖原儲備不足，在後續的器械訓練中就會無力，不能繼續訓練。反之，先進行器械訓練後身體的糖原會被消耗掉，隨後的有氧訓練會直接開始消耗脂肪，可謂一舉兩得。

我們在塑形的訓練中一定要合理安排好訓練順序，這樣才可以高效的達到自己的訓練目標。