一、初級體相：

1、站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。具體做法：自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。

2、松腰後，腰部靈活，腰椎不僅要能轉平圈，而且要能轉立圈與混旋圈。

二、中級體相：

1、松腰後，氣斂入脊包括脊神經(感覺神經、運動神經)的功能都強化起來，使整個脊柱不僅會前後動，還會轉著動，松腰能真正起到強化周身氣的作用。

2、松腰後，腰椎、胸椎以至於頸椎的每節椎體都可以隨意逐節轉動。

三、高階體相：

1、松腰後，胸骨、喉結可隨意而動，骶髂鬆開，尾閭靈動

(取坐位時，運動尾閭可聽到尾閭和骶椎的交錯聲：“咯噔、咯噔......”的聲音)。手觸之，可清晰感覺到尾閭靈動之狀。長期無男女之事很少跑精或不跑精，有男女之事時精力異於常人。

2、扣翹尾閭時腦中心有明顯的漲縮感，頭腦空曠、清爽、舒暢。日常生活中：感覺運動思維、體察思維加強，邏輯、形象思維泯滅。

3、松腰後，精滿氣足形丰神明，情緒穩定，沒了煩惱(生命活動影響意識活動)。

4、松腰後，氣機變化非常快，身體素質會迅速提高。不僅脊椎會鬆開，腰兩側的肌肉、兩個腰眼、腰椎和骶椎的連線部分也會鬆開，整個背部的肌肉、肌腱、韌帶也會象冰雪融化一樣鬆開。

5、全身抗擊打能力加強，本能反應提高，氣質中和，神態安詳。

在此基礎上，若能重視理論的學習與運用。在明師的引導下，身心定發生質的飛躍，生命自由解放有時可待。