長跑先放在一邊，我擔心你一下子做不來，有氧運動一次，做二三十分鐘就可以，一個星期2~5次，對心肺有很大的幫助。我之前做的時候從一天一次到一天兩次，後來是三次，每次間隔五六個小時後來我的心率。靜時心率只有50幾了。在醫院裡做ct，醫生叫我吸氣。等醫生把ct全部都做完了，叫我停下來的時候，我還在吸氣。你說這個肺好不好？如果你能長跑當然更好。但是還要記住補充蛋白質以及有時間要針對性的做力量運動，把腿部弄的更強壯一點。

首先，我們來看看肺部纖維灶是什麼。肺部纖維灶一般是肺部因感染痊癒後留下的纖維組織增生性變化。打個比方，面板受傷後雖然傷口長好了，但是會留下一些小疤痕，但是不會對身體健康產生影響。肺部纖維灶就相當於受傷後留下的疤痕，只不過表現在肺部而已。所以通常情況下，肺部纖維灶的範圍體積不大，對身體是沒有任何影響的。存在這種情況的患者在我臨床工作中也經常遇到，沒有人會因此出現影響呼吸運動的情況。

其次，您雖然堅持半個月每天早晨跑步，但是依然跑幾百米就是嗓子痛，呼吸困難， 這個和您之前長久運動量過少有關。跑步的運動量是很大的，可能一般人快走、騎車半個小時都不會出汗，可是跑步幾分鐘就會出汗或者覺得很累、胸悶等。因為跑步的時候，四肢肌肉的運動強度很大，消耗的氧氣和能量巨大，心跳和呼吸頻率會驟然加快，導致出現心慌、胸悶、呼吸困難的感覺。對於長期鍛鍊的人，他們已經適應了這一過程，所以慢慢的就會耐受這種情況。而平時缺少鍛鍊的人，剛開始跑步的一段時間內，身體沒有適應這種狀態，運動量突然增加會打破身體長久以來建立的平衡，所以出現明顯的不適反應。所以，這個和您的肺部纖維灶是沒有關係的。

結合我自己和一些喜歡健身朋友的經驗，我建議您先從慢跑開始，也不用每天都跑步，每個星期3次左右，每次時間10~30分鐘左右，或者以自己感到不適為止，堅持1-2個月，隨著身體慢慢適應，再逐漸增加運動量。當然，跑步之前最好先做些熱身動作，讓身體預熱起來，以免造成肌肉關節的損傷。相信自己，堅持就會成功。