一、熟悉水性：消除害怕心理，是初學者入門必經的階段，目的主要讓初學者體會和了解水的特性，逐漸適應水中的環境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的動作，為學習和掌握各種游泳技術打牢固的基礎。

二、水中行走練習：

在齊腰深的水中做各種行走和跑的練習，用兩手維持平衡，會感到腿不聽自己支配了，邁步很費勁，水愈深就愈感到邁不開步，這就是水的“阻力”。掌握水中行走，是防止喝水和嗆水的必要途徑。

三、呼吸練習：

1、用口吸氣後慢慢下蹲，把頭全部浸入水中，心裡默默的倒計時，等時間到，頭出水面呼吸換氣，迴圈練習。

2、頭浸入水中片刻後，在水中用鼻子慢慢地呼氣，一直呼到快完，但不能抬頭呼氣，然後起立在水面上用口吸氣，吸氣之前把最後一點氣呼盡。

3、吸氣後頭浸入水中稍閉氣後用口鼻同時呼氣，用臉部肌肉感覺頭是否接近水面時用力把氣吐盡，並用口在水面上吸氣，吸氣結束後再次把頭浸入水中，但是在水中憋氣時間逐漸增長如此連續，這樣有節奏地，進行數次，進行水中呼吸動作練習。

四、浮體與站立練習：

1、抱膝浮體後站立；原地站立，避免喝水和嗆水。深吸氣後，下蹲低頭抱膝，前腳蹬離地底，低頭抱膝團身姿勢，身體就自然漂浮於水中，站立時兩臂前伸，向下按壓水，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立；

2、浮體後站立，兩腳開立，兩臂放鬆向前伸出，深吸氣後身份前倒並低頭，兩腳輕鬆蹬離地底，成俯臥姿勢漂浮於水中，兩臂兩腿自然放鬆伸直，站立時收腹，收膝後兩腿伸直，兩臂向下按壓水並抬頭，腳觸池底站立。