支鏈氨基酸（BCAA）對於很多健身玩家來說，都不是很陌生，這是一款訓練前的補劑。我們都知道，運動過程中肌肉會有一部分的流失，你的肌肉越多，運動量越大，肌肉流失量就會越多，所以我們看到馬拉松跑者多數都是乾瘦乾瘦的身材。
而支鏈氨基酸這款補劑，可以預防我們的肌肉流失，相當於給肌肉表面鍍了一層膜，從而鎖住肌肉，防止運動時的肌肉流失太快，所以我們很多玩家在減肥或者有氧運動之前，都會補充支鏈氨基酸來防止肌肉的流失。
但是在這裡我要提出一個觀點，除非你肌肉量非常的多，體重在100公斤左右，否則你是沒有必要吃支鏈氨基酸的，甚至對於減肥玩家來說，減肥過程中儘量不要用BCAA。
我當然不會也不敢去質疑BCAA的作用，BCAA預防肌肉流失是經過科學驗證的，關於這點很多論文都有證實過，但是之所以不建議用支鏈氨基酸，是下面這三種原因。
一、你要不要預防肌肉流失？
很多人害怕掉肌肉，所以會用bcaa，但是問題的根源是，你有沒有預防肌肉流失的必要性？很多人其實是沒有的，因為迷信補劑的多數是新手，也就是他的肌肉量並沒有多少。
而肌肉流失對於不同的人來說，速率是不一樣的，有些人體重將近100公斤，肌肉量很多，這種人由於睪酮覆蓋比較少，肌肉本身的保護層比較稀疏，所以肌肉流失會比較快。
但是對於一個沒有多少肌肉，訓練可能不到一年的人來說，肌肉本身是很少流失的。而對於那些從來沒有增肌過的人來說，肌肉就是基因分配給你的，所以在運動的時候肌肉流失，但是休息下來肌肉就會恢復。
大部分健身玩家的肌肉量，其實還沒有到隨便動動就會肌肉流失、少吃兩口就會肌肉流失的地步，只有一些肌肉巨獸，才會擔心短期內肌肉的大量流失，而我們普通玩家，則沒有必要擔心肌肉流失。
其次對於減肥的人來說，刷脂跟減肥是不一樣的，如果你體脂還在15%以上，如果你只是調整飲食結構，而不會採用絕食或者零碳飲食之類的極端方式，也沒有必要預防肌肉流失。
所以bcaa對於我們大部分人來說，基本上跟左旋肉鹼類似，用不用基本上沒有差別的東西，很多玩家買來只是為了一個心理安慰。
二、用支鏈氨基酸划得來嗎？
BCAA在常規補劑當中，屬於較貴的一類補劑，30份的bcaa就售價150多塊錢，一克就要一塊錢。而同類份數的蛋白粉大概需要100塊錢，一克只要一毛錢。二者相比較下來，支鏈氨基酸是真的貴。
而且我們使用bcaa，要想達到一個較好的效果，一次有氧運動或者一天只用5克，其實是遠遠不夠的。很多肌肉大佬每天吃支鏈氨基酸大概需要二十多克，比如鹿晨輝在健美吧混的時候，一天消耗支鏈氨基酸是30克左右。
根據我們的運動量和肌肉量的不同，支鏈氨基酸需求也不一樣。一般要想完全鎖住肌肉流失（完全節食），每公斤體重大致至少0.1-0.8克左右的支鏈氨基酸，所以一般140斤的人，一天大概需求14克左右的支鏈氨基酸，也就是三份氨基酸。
這還是在我們沒有進行有氧運動的情況下的需求，如果我們進行大量的有氧運動，這個需求還會更高，可能就需要七十多克的支鏈氨基酸，想都不敢想是不是？
一克就要一塊錢，這麼一算下來，一天就得至少14-70塊錢的支鏈氨基酸，而減肥大致週期是90天左右，那麼這總共花費一兩千塊錢。
這怎麼算著算著還感覺有點便宜？這不是我要的結果*笑哭*。但是你透過這種方式，只是儲存了一兩斤的肌肉，這時候就要想想是否值得，是否划算。
三、對於減肥BCAA有何弊端？
很多人用bcaa來減肥的時候，會在有氧運動前或者無氧運動前來使用，其實這種方式是錯的。因為bcaa本身就是氨基酸成分，而且還有糖或者其它甜味新增物質，而這些物質會大大降低我們的燃脂效果。
比如拿空腹有氧來說，沒喝bcaa的時候，身體是以燃脂為主要供能形式（其實還是碳水，但是燃脂佔比比平時要多），但當我們喝入bcaa以後，身體立馬就會調整燃脂功率，然後直接以bcaa作為能量供應主要形式，這就會在運動中減緩我們的燃脂效果。
而在運動後喝bcaa，這樣做其實也不對，因為無論是蔗糖還是甜味新增劑，都會讓我們囤積脂肪，蔗糖囤積脂肪屬於實用脂肪，所以減起來其實很容易。但甜味新增劑屬於垃圾脂肪，神經感覺像糖而又不能使用，所以就會囤為脂肪，而無法代謝出去，如果想把體脂刷乾的話，這種甜味新增劑還不如蔗糖。
所以說，bcaa它就不是個減肥產品，而是增肌產品，要是把bcaa用作增肌，裡面的亮氨酸之類的氨基酸，都會起到錦上添花的作用，讓肌肉更快增長、讓肌肉更快恢復。
但是用到減肥方面，一方面不能有效預防肌肉流失，一方面還會拖慢減肥效率，對於我們很多人來說，確實不是很實用。
支鏈氨基酸（BCAA）對於很多健身玩家來說，都不是很陌生，這是一款訓練前的補劑。我們都知道，運動過程中肌肉會有一部分的流失，你的肌肉越多，運動量越大，肌肉流失量就會越多，所以我們看到馬拉松跑者多數都是乾瘦乾瘦的身材。
而支鏈氨基酸這款補劑，可以預防我們的肌肉流失，相當於給肌肉表面鍍了一層膜，從而鎖住肌肉，防止運動時的肌肉流失太快，所以我們很多玩家在減肥或者有氧運動之前，都會補充支鏈氨基酸來防止肌肉的流失。
但是在這裡我要提出一個觀點，除非你肌肉量非常的多，體重在100公斤左右，否則你是沒有必要吃支鏈氨基酸的，甚至對於減肥玩家來說，減肥過程中儘量不要用BCAA。
我當然不會也不敢去質疑BCAA的作用，BCAA預防肌肉流失是經過科學驗證的，關於這點很多論文都有證實過，但是之所以不建議用支鏈氨基酸，是下面這三種原因。
一、你要不要預防肌肉流失？
很多人害怕掉肌肉，所以會用bcaa，但是問題的根源是，你有沒有預防肌肉流失的必要性？很多人其實是沒有的，因為迷信補劑的多數是新手，也就是他的肌肉量並沒有多少。
而肌肉流失對於不同的人來說，速率是不一樣的，有些人體重將近100公斤，肌肉量很多，這種人由於睪酮覆蓋比較少，肌肉本身的保護層比較稀疏，所以肌肉流失會比較快。
但是對於一個沒有多少肌肉，訓練可能不到一年的人來說，肌肉本身是很少流失的。而對於那些從來沒有增肌過的人來說，肌肉就是基因分配給你的，所以在運動的時候肌肉流失，但是休息下來肌肉就會恢復。
大部分健身玩家的肌肉量，其實還沒有到隨便動動就會肌肉流失、少吃兩口就會肌肉流失的地步，只有一些肌肉巨獸，才會擔心短期內肌肉的大量流失，而我們普通玩家，則沒有必要擔心肌肉流失。
其次對於減肥的人來說，刷脂跟減肥是不一樣的，如果你體脂還在15%以上，如果你只是調整飲食結構，而不會採用絕食或者零碳飲食之類的極端方式，也沒有必要預防肌肉流失。
所以bcaa對於我們大部分人來說，基本上跟左旋肉鹼類似，用不用基本上沒有差別的東西，很多玩家買來只是為了一個心理安慰。
二、用支鏈氨基酸划得來嗎？
BCAA在常規補劑當中，屬於較貴的一類補劑，30份的bcaa就售價150多塊錢，一克就要一塊錢。而同類份數的蛋白粉大概需要100塊錢，一克只要一毛錢。二者相比較下來，支鏈氨基酸是真的貴。
而且我們使用bcaa，要想達到一個較好的效果，一次有氧運動或者一天只用5克，其實是遠遠不夠的。很多肌肉大佬每天吃支鏈氨基酸大概需要二十多克，比如鹿晨輝在健美吧混的時候，一天消耗支鏈氨基酸是30克左右。
根據我們的運動量和肌肉量的不同，支鏈氨基酸需求也不一樣。一般要想完全鎖住肌肉流失（完全節食），每公斤體重大致至少0.1-0.8克左右的支鏈氨基酸，所以一般140斤的人，一天大概需求14克左右的支鏈氨基酸，也就是三份氨基酸。
這還是在我們沒有進行有氧運動的情況下的需求，如果我們進行大量的有氧運動，這個需求還會更高，可能就需要七十多克的支鏈氨基酸，想都不敢想是不是？
一克就要一塊錢，這麼一算下來，一天就得至少14-70塊錢的支鏈氨基酸，而減肥大致週期是90天左右，那麼這總共花費一兩千塊錢。
這怎麼算著算著還感覺有點便宜？這不是我要的結果*笑哭*。但是你透過這種方式，只是儲存了一兩斤的肌肉，這時候就要想想是否值得，是否划算。
三、對於減肥BCAA有何弊端？
很多人用bcaa來減肥的時候，會在有氧運動前或者無氧運動前來使用，其實這種方式是錯的。因為bcaa本身就是氨基酸成分，而且還有糖或者其它甜味新增物質，而這些物質會大大降低我們的燃脂效果。
比如拿空腹有氧來說，沒喝bcaa的時候，身體是以燃脂為主要供能形式（其實還是碳水，但是燃脂佔比比平時要多），但當我們喝入bcaa以後，身體立馬就會調整燃脂功率，然後直接以bcaa作為能量供應主要形式，這就會在運動中減緩我們的燃脂效果。
而在運動後喝bcaa，這樣做其實也不對，因為無論是蔗糖還是甜味新增劑，都會讓我們囤積脂肪，蔗糖囤積脂肪屬於實用脂肪，所以減起來其實很容易。但甜味新增劑屬於垃圾脂肪，神經感覺像糖而又不能使用，所以就會囤為脂肪，而無法代謝出去，如果想把體脂刷乾的話，這種甜味新增劑還不如蔗糖。
所以說，bcaa它就不是個減肥產品，而是增肌產品，要是把bcaa用作增肌，裡面的亮氨酸之類的氨基酸，都會起到錦上添花的作用，讓肌肉更快增長、讓肌肉更快恢復。
但是用到減肥方面，一方面不能有效預防肌肉流失，一方面還會拖慢減肥效率，對於我們很多人來說，確實不是很實用。