分娩，是指自母體中作為新的個體出現;特指胎兒脫離母體作為獨自存在的個體的這段時期和過程。

分娩的全過程共分為3期，也稱為3個產程。

第一產程，即宮口擴張期。第二產程，即胎兒娩出期。第三產程，胎盤娩出期，指胎兒娩出到胎盤排出的過程。

有備分娩的意義就是：透過學習孕期的知識，在孕期進行相應的訓練，掌握分娩時需要使用的各種技巧，從而變被動等待為主動控制，減少對母體和胎兒的影響與損失。有備分娩能有效預防難產、縮短產程、減少會陰側切率、緩解產前焦慮，有利於保障母嬰健康。

第一部分 － 孕期正確姿勢，針對肌肉訓練，放鬆及撫觸按摩一、孕期正確的身體姿勢1、站姿 不良站姿：拱背，腹部向前挺起 正確站姿：背部舒展挺直2、坐姿 坐姿訓練的好處：增強大腿內側肌肉和背部肌肉，大腿和骨盆更靈活，改善下身血液迴圈 兩腳相對的坐姿：背部挺直，腳心相對，腳跟儘量貼近身體，膝關節儘量貼近地面（如困難，膝關節下可放坐墊） 雙腿交叉的坐姿：背部挺直，兩小腿平行，不要上下重貼，膝關節儘量貼近地面，兩腿前後位置不時交換。3、蹲姿 蹲姿訓練的好處：可是骨盆靈活，增強背部、大腿肌肉力量 有支撐的蹲姿：手扶椅子，兩腿分開面對椅子站好，背部挺直，兩腿外分並下蹲。 無支撐的蹲姿：背部挺直，兩腿外分並下蹲，保持兩腳平放在地上，雙肘向外壓迫大腿內側。4、臥姿 正確臥姿：側臥，28周後儘量避免平臥，建議多左側臥。 站位到臥位：站姿->跪姿->側位->臥姿 步驟：單膝著地->雙膝著地->腳背放地面上，臀部坐雙腳上->雙手撐身體一側，並坐在同側 ->雙腿伸直向前->雙手撐一側，身體向後，肘關節和前壁撐地->另一手撐地變側臥->轉平臥 臥位到站位：臥姿->側位->跪姿->站姿二、孕期運動游泳、散步、體操、健身球操、瑜伽，孕期有氧體操的幾種針對訓練動作：1、伸展運動 雙腳分開與肩同寬，雙膝外展，緩慢蹲下，雙手交叉上舉，腰背挺直。2、增強要背部肌肉的練習 雙腳分開與肩同寬，雙膝外展下蹲，雙手撐膝關節上，肩關節向下找下頜。3、拉伸大腿內側肌肉的練習 雙腳分開與肩同寬，左臂抬起與肩平齊，左膝彎曲，重心移到左側->右臂抬起，右膝彎曲，重心移到右側。4、增強腹肌的練習 平臥，雙腿伸直併攏抬起，與地面成30～34度角，保持15秒，慢慢放下。5、增強骨盆肌肉韌帶的練習（每日3－4次） 仰臥，兩腿彎曲，雙腳平放與肩同寬。好像要中止排尿那樣的用力收緊肌肉，此狀態維持片刻，然後逐漸放開。

6、改善骨盆傾斜度的練習 a、雙手、雙膝著地，背部放鬆 b、呼氣，緊縮腹部肌肉，收緊臀部肌肉，背部拱起，輕微向前傾斜骨盆 c、吸氣，腰背部放鬆，骨盆回位。

三、孕期放鬆和撫觸按摩1、放鬆的環境：安靜的房間，優美的音樂，舒適的體位2、放鬆的體位： 仰臥：可用枕頭和墊子支撐起頭、肩、關節，是自己舒適放鬆 側臥：一腿彎曲側臥並支撐在坐墊上，頭部不要太多枕頭。3、身體放鬆： 頭部->眼部->背部->腹部->雙手->大腿肌肉->小腿肌肉->腳踝->腳趾4、撫觸按摩： 雙手大面積撫摸按揉身體：額頭->面頰->頸部->肩部->胳膊->手->後背->臀部->大腿->腳，不斷迴圈。