1.多喝水.多喝水可以保持粘膜潤溼,成為抵擋細菌的重要防線.隨時隨地都能喝到水,養成多喝水的習慣;

2.不必過於乾淨.免疫系統能對感染病原形成免疫記憶,會產生抗體;

3洗手.雖然不必要求過分乾淨,但是清潔的基本習慣還是需要養成的,如飯前便後洗手;

4.足夠的睡眠.建議每天需要保證有8-10小時的睡眠;

5.飲食調節

（1）減糖.糖分攝取過高,會影響白血球的免疫功能;

（2）補充必需脂肪酸.如海鮮,蔬菜,胡桃,杏仁等;

（3）多吃蔬菜水果.營養不均衡容易導致肺和消化道粘膜變薄,抗體減少,影響人體的防禦能力.

6.減小汙染.定時開門窗換氣,多去空氣清新的公園,綠地做戶外運動,堅持體育鍛煉

在這個高熱、高溫、高溼的夏天裡，稍不注意就容易引發感冒的症狀，夏季感冒主要症狀表現為流鼻涕、打噴嚏、喉嚨痛，還可能伴有發熱、食慾不振，頭痛不安、乏力等，夏季是易引發感冒的季節，室外室內溫差大，平時飲食的正當都是引起夏季感冒的原因。

休息不足，乏力

夏天晝長夜短，悶熱地天氣常容易影響人們正常地睡眠和休息，導致睡眠不足，感覺渾身乏力，抵抗力下降，稍一受涼就容易感冒。

溫差大，貪涼

夏季氣溫不定，下雨天爆曬天不定，忽冷忽熱，人體沒有及時適應氣溫變化，從而加大感染病毒的機率而引發感冒。而且因室外氣溫大，很多貪圖涼快，喜歡吹空調、洗冷水澡等行為，也很容易使人在夏天感冒。

營養攝取不均衡

夏季因天氣的悶熱，人們喜歡食冰涼的食物，稍不注意就容易使溼氣入侵體內，引起感冒，而且夏季許多人食慾減退，主要以清淡食物為主，影響了蛋白質的攝取，這樣也會營養人體的抵抗力。

注意休息，保持安靜

感冒了只有很好地休息，才能增強身體的抵抗力，保持安靜才能增加咽喉部位的血流量，使咽喉感染部位的毛細血管不再繼續擴張，不再繼續壓迫神經，嗓子疼也就會慢慢減輕。

注意飲食，不要亂吃

夏天感冒以後，吃什麼很重要，因為它決定著痊癒的速度。其中，不能吃的食物有三類：

①烏梅、山楂等酸的食品。熱感冒患者由於食慾不佳，許多人喜歡食用山楂、烏梅等具有“開胃”作用的食物，其實不妥。因為這類食物往往性酸，具有收斂的作用，會在一定程度上影響治療“熱傷風”的藥物或食物的發散作用，在熱傷風感冒的初期尤應注意。

②油炸食物以及富含動、植物油脂的食物。由於這類食物也會妨礙“解表”藥物發揮療效，服藥期間應避免食用。

正確使用空調

由於室內外的溫差大、室內通風不好，如感冒了還不正確使用空調容易引起發熱，如果不及時的就診，還可引起肺炎等較嚴重的併發症。不要貪一時舒服而忽視了自身的健康，減少在空調房間裡的時間，白天在空調下辦公的，回到家後儘量減少使用空調的時間。

注意勞逸結合

不要整天都待在家裡，也不要長時間持續工作，下班了可以增加一些戶外活動增強自身的抵抗，呼吸下新鮮的空氣。

保持乾淨

養成衛生習慣。感冒病毒普遍存在於病人鼻腔的鼻分泌物中，鼻腔的溫度和溼度適合病毒的生長繁殖，並且都是從裡向外地傳播。要注意人與人的隔離。

及時看病

如果生病了，應該及時的去看醫生，不能盲目地自服一些藥物，特別是不能盲目地用抗生素、退熱藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降、正常菌群失調，掩蓋症狀，耽誤病情，導致病情加重。

今日食譜推薦

食材 ：

豌豆粒250/ 牛奶200ml/黑胡椒適量/海鹽適量

做法：

如用加熱功能的鋼杯，將食材準備好，按“濃湯”鍵啟動機器即可。

如用沒有加熱功能機器，則需要將食材提前煮熟。