俗話說得好：“健身增肌，三分靠煉七分靠吃”。想長肌肉可以多吃下面這幾種食物

雞蛋。雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。Qinlight君知道很多想要長肌肉的人只吃蛋白，其實蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。

三文魚。三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。

水。肌肉中大約80%是水分。身體裡水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛鍊效果。德國研究發現，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。鍛鍊前後應稱一下體重，如果運動後體重減輕453克，就得補充680克的水。

杏仁。杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。

酸奶。對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。

橄欖油。Qinlight君知道很多小夥伴以為橄欖油只是做菜用的油，但其實橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物，有益健康。而且可以保護肌肉不受破壞。

要想長肌肉首先就要攝取足夠的蛋白質，維生素C、氨基酸。比如多吃蛋（蛋黃少吃點）、雞肉、牛肉，羊肉，魚、蔬菜、水果 聖女果等等，同時肌肉是鍛鍊而來的，這些食物配合平時正確的鍛鍊方法，鍛練出肌肉，應該不是太難，還有就是保持充足的睡眠。