首先我們要知道的一點是，足踝部的彈性並不是依靠關節得來的。而是透過足底的足弓來保持踝關節的彈性，所以這點一定需要注意。那麼足弓的彈性如何訓練呢？
一：足弓的功能
足弓又可分為內側縱弓和外側縱弓。內側縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3蹠骨構成。足弓呈弓形結構，使足具有堅固、輕巧和彈性，可承受較大的壓力和緩衝行走、跑、跳時對身體所產生的震動，同時還可保護足底的血管和神經等免受壓迫。
二：如何訓練足弓
1、放鬆足底筋膜：在訓練前，我們需要對足底筋膜進行鬆解，這樣才能夠更好的訓練足弓。可以使用一個按摩球，放在足底位置，然後將腳踩在按摩球上，微微用力踩住。然後前後左右尋找痠痛點，然後踩住30秒後，在訓練下一個痠痛點。
2、腳趾抓毛巾：首先在腳底放上毛巾，接下來用我們的第二趾骨帶動我們前腳掌試圖抓起毛巾，感受我們整個腳掌的發力達到最大程度再緩慢放鬆下來，連續做15次，會感到我們足底有點酸就對了。
3、站姿提踵：徒手直膝提踵很非常簡單，可以原地提踵或者是找個臺階做提踵的動作，還有負重提踵也是可行的哦，做的過程慢慢地提起腳後跟，然後直至小腿完全收緊，再慢慢地把腳跟放下。
4、踮腳尖走路：首先在原地抬起腳跟，以腳尖點地站立。穩定身體後，用腳尖向前走路，並且不要讓腳跟落下來。每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
首先我們要知道的一點是，足踝部的彈性並不是依靠關節得來的。而是透過足底的足弓來保持踝關節的彈性，所以這點一定需要注意。那麼足弓的彈性如何訓練呢？
一：足弓的功能
足弓又可分為內側縱弓和外側縱弓。內側縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3蹠骨構成。足弓呈弓形結構，使足具有堅固、輕巧和彈性，可承受較大的壓力和緩衝行走、跑、跳時對身體所產生的震動，同時還可保護足底的血管和神經等免受壓迫。
二：如何訓練足弓
1、放鬆足底筋膜：在訓練前，我們需要對足底筋膜進行鬆解，這樣才能夠更好的訓練足弓。可以使用一個按摩球，放在足底位置，然後將腳踩在按摩球上，微微用力踩住。然後前後左右尋找痠痛點，然後踩住30秒後，在訓練下一個痠痛點。
2、腳趾抓毛巾：首先在腳底放上毛巾，接下來用我們的第二趾骨帶動我們前腳掌試圖抓起毛巾，感受我們整個腳掌的發力達到最大程度再緩慢放鬆下來，連續做15次，會感到我們足底有點酸就對了。
3、站姿提踵：徒手直膝提踵很非常簡單，可以原地提踵或者是找個臺階做提踵的動作，還有負重提踵也是可行的哦，做的過程慢慢地提起腳後跟，然後直至小腿完全收緊，再慢慢地把腳跟放下。
4、踮腳尖走路：首先在原地抬起腳跟，以腳尖點地站立。穩定身體後，用腳尖向前走路，並且不要讓腳跟落下來。每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。