孕期體重的增長標準，一般是孕12周以內增長小於2公斤，孕12周以後，每週增長小於1斤，這是大致的基本要求。如果孕期體重增長過多，常常說明進食過多，或者營養吸收過好，與妊娠糖尿病相關，即使沒有妊娠糖尿病。常常媽媽的血糖也偏高。血糖偏高會導致胎兒胰島素分泌增加，進而導致胎兒體重增加，甚至產生巨大兒，明顯增加難產和剖宮產的風險。所以，孕期一定要控制好體重。

那麼，怎樣才能做到長胎不長肉呢？

第一，在懷孕期間一定要注意觀察體重變化，不要暴飲暴食，妊娠期間需要注意營養均衡，最好不要經常吃高熱量、高脂肪的食物，以免導致肥胖問題的產生。可以多吃含蛋白質較多的食物，能夠補充身體缺乏的營養，同時還不會導致肥胖。

第二，若想要長胎不長肉，還需要進行合理的運動，最好不要經常久坐久站，如果經常久坐久站也可能會導致長胖，但是一定要注意最好不要進行劇烈的運動，以免對身體產生影響。懷孕期間要忌油膩，油膩食物不僅會容易長胖，還會加重腸胃負擔。

那些懷孕只長胎不長肉的準媽媽，大多有以下幾個特徵：

1、孕媽懷孕前就屬於吃再多也不容易發胖型別的人，但身體很健康。

有些孕媽懷孕前的身體特質就是那樣，怎麼吃都不會胖，但身體沒有任何問題。反而她們日常生活中精氣神挺足的，絲毫沒有病態的感覺。儘管她們可能從小就吃不胖，但並不影響他們長高和發育，除了體重比不過別人，其他方面都不會比別人差。

這類孕媽小時候都是“只長個頭不長肉”的孩子，因為本身的特質，她們懷孕後吃東西的營養大部分都傳送給了胎兒，另外有一部分用於孕媽自身身體運轉，而留給孕媽長胖的營養就少之又少了。

所以這類準媽媽懷孕吃再多，自身也不容易長胖，而都被肚子裡的胎寶寶吸收了。

這種特質是天生，後天基本是怎麼努力，都變不成這種人的。

2、懷孕前期孕吐嚴重，吃不了油膩的東西，平常飲食偏清淡，有喝孕婦奶粉補充營養。

女人懷孕後身體內激素髮生改變，大多數的孕婦都會有不同程度的孕吐，這是一種早孕反應。

有的準媽媽孕吐得特別嚴重，聞不得半點油膩的味道，因為一聞就要吐很多，可能把黃膽水都吐出來。所以她們的飲食一般是清淡的，要不然她們是吃不下任何東西的。

正因為這樣，所以這種孕媽孕前期不會增長多少的體重，反而有的體重減輕了，但這個並不會影響胎寶寶的發育。因為胎寶前期發育得比較慢，所以需要的營養並沒那麼多。

再加上有些孕婦因為孕吐吃不下飯，所以養成了喝孕婦奶粉的習慣，這樣不容易吐，也能保持營養全面。之後一直保持這種習慣，寶媽自身體重會控制在正常範圍內，而基本上胎兒都能發育得很好。

3、懷孕後不會刻意吃太多的食物，特別是合理控制每天吃飯量和水果量。

有的準媽媽懷孕後為了胎兒發育得更好，就胡吃海吃，每天各種湯水供應不斷，還要吃好多種類的水果。總怕因為營養跟不上，孩子出生就不聰明瞭。

其實現在生活水平都提高很多了，每天不是魚就肉的，平常吃水果也不少，所以孕婦基本上不用補充太多的營養。

而”只長胎不長肉“的孕婦基本上照常吃飯，每天只吃兩三種水果，很少吃含糖量高的水果，有時候用蔬菜代替吃水果。除了醫生說胎兒可能偏小了，孕媽會適當多吃一些蛋白質高的食物。

4、懷孕期間，孕媽有合理的作息時間，堅持早睡早起，有睡午覺的習慣。

現在是電子時代，年輕人都很難離開手機。而作為孕婦，本身情緒容易波動，又覺得孕期又長又無聊，她們就更喜歡沒事就刷刷手機。

現在手機上的誘惑太多，好看的劇、好玩的遊戲，還有其他一些娛樂節目，讓孕婦的心都沒法靜下來。所以很多孕媽形成了晚上很晚睡、早上睡懶覺的壞習慣，其實這樣是不利於胎兒的發育，反而讓自己容易發胖的。

而那些“只長胎不長肉”的孕媽，通常是有合理的作息時間，會早睡早起，中間還會讓自己舒服地睡一會兒午覺。

這樣孕婦就不會覺得疲勞，同時胎兒也跟媽媽一樣形成了好習慣，早睡早起。胎兒晚上也跟著媽媽好好休息，不鬧騰，這樣白天胎兒精神頭足，吸收的營養也更多，所以發育得會好一些。

5、準媽媽懷孕後堅持適宜的運動，特別是飯後一小時喜歡散步。

現在的準媽媽多數過著養尊處優的生活，特別是懷第一胎的寶媽，基本不需要做什麼家務活。即使要上班，也是多數坐著上班，所以活動的比較少。有的孕媽上班比較累，晚上回到家，吃完飯就躺著玩手機，要不就看一會兒電視，不太願意出去走一走。

而只長胎不長肉的孕媽會堅持一些適宜的運動，比如飯後一小時外出散步。這樣孕婦既不用費很大力氣，又能控制好自身的體重，還會讓胎寶寶長得更健康。

寶寶5-7斤是比較好的。寶媽一般在整個孕期正常增長最多不要超過20斤吧。（我長了50斤，醫生說嚴重超標！但娃是6斤8兩，順產，還可以。）

孕期不要吃的太甜，口味兒不要太重，要多散步，多吃瓜果蔬菜，不要太超重就好了，這樣娃兒的體重也會比較均勻。

不要太糾結，只要你吃東西控制好，什麼都適量，娃兒健康就好了～

保持心情愉悅哦，祝你好孕～

孕期體重的增長標準，一般是孕12周以內增長小於2公斤，孕12周以後，每週增長小於1斤，這是大致的基本要求。如果孕期體重增長過多，常常說明進食過多，或者營養吸收過好，與妊娠糖尿病相關，即使沒有妊娠糖尿病。常常媽媽的血糖也偏高。血糖偏高會導致胎兒胰島素分泌增加，進而導致胎兒體重增加，甚至產生巨大兒，明顯增加難產和剖宮產的風險。所以，孕期一定要控制好體重。

那麼，怎樣才能做到長胎不長肉呢？

第一，在懷孕期間一定要注意觀察體重變化，不要暴飲暴食，妊娠期間需要注意營養均衡，最好不要經常吃高熱量、高脂肪的食物，以免導致肥胖問題的產生。可以多吃含蛋白質較多的食物，能夠補充身體缺乏的營養，同時還不會導致肥胖。

第二，若想要長胎不長肉，還需要進行合理的運動，最好不要經常久坐久站，如果經常久坐久站也可能會導致長胖，但是一定要注意最好不要進行劇烈的運動，以免對身體產生影響。懷孕期間要忌油膩，油膩食物不僅會容易長胖，還會加重腸胃負擔。

那些懷孕只長胎不長肉的準媽媽，大多有以下幾個特徵：

1、孕媽懷孕前就屬於吃再多也不容易發胖型別的人，但身體很健康。

有些孕媽懷孕前的身體特質就是那樣，怎麼吃都不會胖，但身體沒有任何問題。反而她們日常生活中精氣神挺足的，絲毫沒有病態的感覺。儘管她們可能從小就吃不胖，但並不影響他們長高和發育，除了體重比不過別人，其他方面都不會比別人差。

這類孕媽小時候都是“只長個頭不長肉”的孩子，因為本身的特質，她們懷孕後吃東西的營養大部分都傳送給了胎兒，另外有一部分用於孕媽自身身體運轉，而留給孕媽長胖的營養就少之又少了。

所以這類準媽媽懷孕吃再多，自身也不容易長胖，而都被肚子裡的胎寶寶吸收了。

這種特質是天生，後天基本是怎麼努力，都變不成這種人的。

2、懷孕前期孕吐嚴重，吃不了油膩的東西，平常飲食偏清淡，有喝孕婦奶粉補充營養。

女人懷孕後身體內激素髮生改變，大多數的孕婦都會有不同程度的孕吐，這是一種早孕反應。

有的準媽媽孕吐得特別嚴重，聞不得半點油膩的味道，因為一聞就要吐很多，可能把黃膽水都吐出來。所以她們的飲食一般是清淡的，要不然她們是吃不下任何東西的。

正因為這樣，所以這種孕媽孕前期不會增長多少的體重，反而有的體重減輕了，但這個並不會影響胎寶寶的發育。因為胎寶前期發育得比較慢，所以需要的營養並沒那麼多。

再加上有些孕婦因為孕吐吃不下飯，所以養成了喝孕婦奶粉的習慣，這樣不容易吐，也能保持營養全面。之後一直保持這種習慣，寶媽自身體重會控制在正常範圍內，而基本上胎兒都能發育得很好。

3、懷孕後不會刻意吃太多的食物，特別是合理控制每天吃飯量和水果量。

有的準媽媽懷孕後為了胎兒發育得更好，就胡吃海吃，每天各種湯水供應不斷，還要吃好多種類的水果。總怕因為營養跟不上，孩子出生就不聰明瞭。

其實現在生活水平都提高很多了，每天不是魚就肉的，平常吃水果也不少，所以孕婦基本上不用補充太多的營養。

而”只長胎不長肉“的孕婦基本上照常吃飯，每天只吃兩三種水果，很少吃含糖量高的水果，有時候用蔬菜代替吃水果。除了醫生說胎兒可能偏小了，孕媽會適當多吃一些蛋白質高的食物。

4、懷孕期間，孕媽有合理的作息時間，堅持早睡早起，有睡午覺的習慣。

現在是電子時代，年輕人都很難離開手機。而作為孕婦，本身情緒容易波動，又覺得孕期又長又無聊，她們就更喜歡沒事就刷刷手機。

現在手機上的誘惑太多，好看的劇、好玩的遊戲，還有其他一些娛樂節目，讓孕婦的心都沒法靜下來。所以很多孕媽形成了晚上很晚睡、早上睡懶覺的壞習慣，其實這樣是不利於胎兒的發育，反而讓自己容易發胖的。

而那些“只長胎不長肉”的孕媽，通常是有合理的作息時間，會早睡早起，中間還會讓自己舒服地睡一會兒午覺。

這樣孕婦就不會覺得疲勞，同時胎兒也跟媽媽一樣形成了好習慣，早睡早起。胎兒晚上也跟著媽媽好好休息，不鬧騰，這樣白天胎兒精神頭足，吸收的營養也更多，所以發育得會好一些。

5、準媽媽懷孕後堅持適宜的運動，特別是飯後一小時喜歡散步。

現在的準媽媽多數過著養尊處優的生活，特別是懷第一胎的寶媽，基本不需要做什麼家務活。即使要上班，也是多數坐著上班，所以活動的比較少。有的孕媽上班比較累，晚上回到家，吃完飯就躺著玩手機，要不就看一會兒電視，不太願意出去走一走。

而只長胎不長肉的孕媽會堅持一些適宜的運動，比如飯後一小時外出散步。這樣孕婦既不用費很大力氣，又能控制好自身的體重，還會讓胎寶寶長得更健康。

寶寶5-7斤是比較好的。寶媽一般在整個孕期正常增長最多不要超過20斤吧。（我長了50斤，醫生說嚴重超標！但娃是6斤8兩，順產，還可以。）

孕期不要吃的太甜，口味兒不要太重，要多散步，多吃瓜果蔬菜，不要太超重就好了，這樣娃兒的體重也會比較均勻。

不要太糾結，只要你吃東西控制好，什麼都適量，娃兒健康就好了～

保持心情愉悅哦，祝你好孕～