眾所周知，熬夜傷身，經常熬夜的人面板會變差，黑眼圈加重，還會慢慢地出現失眠、易怒、焦慮不安等精神症狀。不過平時難免會有刷夜熬夜的情況，或者狂歡、或者加班、或者學習。

當你經歷了一通宵的不睡覺之後，該如何應對隨之而來的疲憊感呢？現在就來教教大家迅速恢復活力的小辦法~

通宵熬夜後，人們的狀態通常都是都是邋遢的，如果時間允許，可以舒舒服服的洗個熱水澡或者泡個腳，激發自身的精神狀態。也可以到室外做深呼吸，適當小幅度運動一下。

女性朋友還可以及時敷眼膜或者臉膜收縮一下粗大的毛孔並補充熬夜流失的水分。

很多人狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼，不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中，還是在回家後，都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外，這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。

在熬夜後的清晨吃一些水果、穀類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶。儘量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食填滿你的胃。

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。“補覺”只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。

每個人的體內都有一套自動設定的生理時鐘，將什麼時候吃飯、什麼時候睡覺，都調整在最佳的狀態。換句話說，忤逆自然的律動會有吃東西消化不好、睡覺睡不著或睡不熟的後遺症，特別在長時間不規律的生活之後，生理時鐘攪亂後，一定會很難入眠的。

所以，在經歷一整晚的熬夜之後，我們得學習善後收心、適可而止的技巧，儘快恢復到正常的作息裡。

我還聽說，熬夜之後喝紅牛是很好的辦法，聽說比咖啡還管用哦。有需要的也可以試試~不過還是建議大家珍愛生命，遠離熬夜！

失眠多夢精神差，是不是內分泌失調啦？這樣鍛鍊很有效

失眠多夢精神差，是不是很多人都有這種情況，其實很多這種情況呢是因為內分泌失調的原因，所以改善內分泌就能對症下藥了，改善內分泌有一個很好的辦法就是練瑜伽，因為瑜伽配合著呼吸，能夠讓我們的內分泌一點一點恢復正常，如果你有這些症狀，和小密一起來練瑜伽吧。

look1：調整狀態，適應瑜伽瑜伽訓練還是有一定的難度的，大家要先適應瑜伽的強度，尤其是不經常鍛鍊身體的朋友們，可能會因為練習過服，導致肌肉拉傷問題。

1.兩條腿前後分開一點距離，並且抬起來。

2.上半身向後彎曲，手臂直接支撐在地面上。

3.調整好兩個手臂中間的距離，不要超過肩膀寬。

1.兩條腿伸直用腳趾頭支撐在地面上，兩個手臂同時伸直支撐身體。

2.整個身體從側面看上去就是一條直線，臀部不要撅起來。

3.一條腿緩慢的抬起來，靠近上半身並且膝蓋彎曲。

1.兩個手臂伸直支撐在地面上，然後腳掌緩慢離開地面。

2.膝蓋彎曲支撐在腋下的位置，讓身體保持平衡穩定。

3.上半身向內側弓起來，儘量貼近兩條腿，降低身體重心。

look2：進行肌肉記憶訓練適應了瑜伽強度之後，就要開始肌肉記憶訓練了，每一個動作都要做到位，並且不斷的反覆練習，讓身體對這些動作有記憶力。

1.兩個手臂彎曲放在小腹的位置上面，支撐整個身體的平衡。

2.兩條腿並在一起，肌肉用力讓兩條腿直接離開地面。

3.控制好呼吸狀態，然後堅持動作十五秒鐘後收回體式。

1.一隻腳踩在地面上，膝蓋不要彎曲，身體向下傾斜。

2.手臂順勢支撐在地面上，注意手臂與腿部要支撐住地面。

3.另一條腿朝向空中彎曲，並且手臂向後抓住腳踝骨。

1.兩條腿緊緊的並且一起，然後貼在地面上。

2.兩個手臂支撐在身體下方，上半身離開地面。

3.整個身體依靠手臂的力量向後伸展，拉伸背部的韌帶。look3：逐步的消耗脂肪堅持一陣子之後，身體表面的脂肪就會被消耗，剩下的就是比較頑固的贅肉，這時候不要心急，只能透過時間逐步的消耗。

1.兩條腿膝蓋彎曲，用力的朝向空中彎曲蹦起來。

2.同時兩條腿朝向前方伸直，上半身向下彎曲，儘量貼在一起。

3.手臂伸出來，直接靠近兩個腳掌，達到身體極限即可。

1.兩個手臂伸直支撐在地面上，頸部向後彎曲。

2.腰部與腹部用力，讓身體保持平衡穩定的狀態。

3.兩條腿在空中微微分開一點距離，膝蓋彎曲，腳掌靠近頭頂。

1.兩個手臂支撐在地面上，注意手肘要彎曲的狀態。

2.兩條腿緩慢的離開地面，一條腿朝向後方伸展，肌肉緊繃住。

3.另一條腿膝蓋彎曲，小腿直接搭在手肘上面，作為支撐點。

look4：鞏固肌肉線條，不再反彈身體達到穩定的滿意的狀態之後，還要在進行一段時間的鞏固訓練，這樣才能保證身體不會因為不練習瑜伽，就快速反彈的問題。

1.臀部坐在地面上，兩條腿並在一起，膝蓋彎曲離開地面。

2.同時上半身向後傾斜，讓腹部肌肉緊繃起來，屏住呼吸。

3.臀部與腹部之間的角度不能夠改變，堅持住十秒鐘。

1.坐在地上，兩條腿膝蓋彎曲相互交疊在一起，固定好腳掌的位置。

2.上半身保持挺直的狀態，腰椎直接與地面垂直。

3.肩膀張開，兩個手臂直接放在背後的位置，相互扣緊。

1.兩條腿膝蓋彎曲，臀部直接向下坐，讓大腿與小腿貼在一起。

2.身體向後彎曲，兩個手臂順勢張開，同時肩膀配合著用力。

3.腹部與背部直接貼在下方的輪圈上面，控制好身體的安全。

不用節食，也不用抽脂，這些方法都是傷害身體健康的，我們必須用最健康的方式來幫助身體減肥，達到自己最想要的那種目標。

熬夜主要是對內分泌和神經系統造成巨大負荷，其次才是內臟和迴圈系統，最好的方法就是睡覺和吃飯，睡眠是人體的一種休息和自我養護的重要渠道，而吃飯可以最大程度供應養護營養。

最終還是需要自制力，請看下面的圖片就知道回了。