個人經驗，覺得睡前做這些事情有助於睡眠。

第一，睡覺前一段時間內做有氧運動。每天下午四點鐘是運動的極佳時間，這時候空氣質量是最好的，大氣氧含量充足，慢跑幾公里或者做做瑜伽、去健身房裡運動一下全身的肌肉，或者只是簡單的跳跳繩跳跳舞，都是極好的。運動量依個人體質而定，微微有點累的運動非常有助於睡眠，而且運動的過程本身就能改善心情。

第二，睡前泡腳或者洗澡。泡腳或者洗澡非常有助於放鬆身體，尤其是泡腳，有經驗的人都知道，晚上即使不累泡完腳眼皮就有點沉了，在冬天的時候泡腳還有助於改善手腳冰涼的狀況，在中醫學上泡腳的益處也非常多。

第三，引用有助於睡眠的液體。大晚上喝酒喝茶喝咖啡的另當別論，我們應當反其道而行之，晚上喝一杯薰衣草茶，催眠效果不要太好。此外，蜂蜜水，熱牛奶等飲品對睡眠也有一定的改善作用。

睡前上一盆熱水泡腳，有助於睡眠。

熱水泡腳，不僅有通筋活血之效，對減緩人體疲勞，促進腸道消化，排毒，提高睡眠質量均起到一定的助益。

從養生之道角度上講，熱水泡腳也是必不可少的一個環節，尤其針對中老年人這一群體更需要值得堅持和推廣。

另外，泡腳時在熱水中如果能放入少許的花椒，藉助花椒當中所含的物質對緩解腰痠疼痛,促進睡眠，增強血液迴圈等諸多作用，無疑其效果更佳。

但要注意的，務必要調節控制好熱水溫度，防止水溫過高煬傷人的面板。過低，不起泡腳功效，又致寒氣入體。

對症中老年人面板乾燥，少油，龜裂等問題現象，其水溫一般控制32度左右為宜。完成後，如無其它過敏反應，有必要塗上些護膚之類的產品，達到保護腿部因長時泡腳導致的龜裂作用。

當然，為了達到“泡”的效果，最好採取逐次新增熱水的辦法，勤換勤添大約半個小時等體內發熱，全身感覺微微出熱汗方為最佳。

同樣是睡覺，差距咋這麼大？

別人躺下幾分鐘就入睡，自己翻來覆去都睡不著！

別人睡一覺到天亮，自己總是夢境連連，有點動靜就醒！

別人醒後神清氣爽，自己卻像沒睡一樣，仍疲憊不堪！

……

治失眠多夢，關鍵是要調心！

河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤介紹，夢是人的神志在夜晚的延伸。如果晚上做夢太多，則提示人的心神在白天消耗太過，心氣不足，此時應及時調理心氣。

推薦一個小方：每晚取25克花生葉（幹品10克即可），再配上5枚大棗，浮小麥20克，用水煎服，一次服用200毫升，每晚臨睡前服下。

花生素有“長生果”的美稱，但很多人不知道，花生葉藥用價值也很高，是“天然安神藥”！古人觀察到花生葉“晝開夜合”的生物特性和人類日出而作，日落而寢的作息規律同步，所以認為花生葉有助於睡眠。現代藥理也證明，花生葉含有某種近似人體內“睡眠肽”之類的促睡眠藥物成分。

大棗補血，白天損耗氣血，透過補血也可以起到安神效果。浮小麥歸心經，也可養心安神。這三味藥中大棗和浮小麥都比較常見，花生葉如果收集不到，可以用花生殼代替，不過藥量要加倍。取花生殼50克，水煎即可。

除花生有助睡眠外，人體還有3個安神穴：內關、神門、三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天睡前按揉5～10分鐘，也可以安神定志。