要多補充蛋白。雞蛋，魚，蝦，雞肉牛奶等，這樣你才不會掉肌肉，等復食的時候才不會反彈，而且飽腹感強。這裡說明不要糾結牛奶是不是脫脂喝就完了。還要補充好B族不然掉頭髮，可以吃粗糧。戒糖可以防止多餘糖分轉化成脂肪。每週一次欺騙餐，晚餐可以吃核桃仁。正餐，一拳主食一掌蛋白一捧蔬菜。我暑假—開學每天會一萬步瘦了15斤開學就正常飲食並停止運動到現在一斤沒胖，只要一控制飲食就掉秤。168/116養養身體明年減

採用低碳水化合物膳食減肥的人，通常認為只要少吃澱粉和糖，不吃主食不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，就可以減肥。很多人也因此真的體驗了短期的“成功”，即體重在三個月中持續下降。然而他們只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。證據表明，低碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而，這種優勢只在短期內表現，從長期來看，並無任何優勢

不吃主食不僅不能讓你成功減肥，而且還會對你的身體造成嚴重損傷。如果一直採取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆等問題。同時，長期高脂肪、低碳水化合物膳食還會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，促進糖尿病的發生。

健康的減肥飲食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。所以減肥期間一定要主食膳食的搭配，減肥成功後也不要暴飲暴食，這樣才能健康的減下去不反彈。