手臂下方有拜拜臂主要是兩個原因：一個是體脂過高，另一個就是三頭肌太虛弱～

其實不管想減那一個部位，水桶腰，扁肥臀什麼的，基本上都是這兩個原因，全身體脂過高+區域性肌肉缺乏鍛鍊過於鬆弛。首先要了解，所謂的減脂是沒有區域性減脂這個說法的，只有全身減脂+區域性鍛鍊塑形。

所以想要減掉拜拜臂，一，我們要減脂。減脂就是讓每天的攝入小於消耗，簡單的是說法就是管住嘴邁開腿。也就是可以每天控制飲食（要健康哦，不要一下子吃的特別少，要不然以後反彈難減哭都找不到地方～）再配合每週4次以上40min左右的有氧或者20min左右的hiit幫助燃脂。

二，三頭肌的鍛鍊，區域性力量訓練塑形是很重要的，不然就算脂肪減掉了肉或者皮還是松的，墜下來還是不會好看。三頭肌的鍛鍊主要就是大臂不動，以手肘為軸心向後抬起小臂的各種臂屈伸：俯身臂屈伸，頸後臂屈伸，仰臥臂屈伸，拉索臂屈伸什麼的。建議每週1-2次，每次選擇3個左右的動作，每個動作做3-4組，每組8-12次。

很多妹子都討厭自己有粗壯的手臂，這樣會讓你整個人感覺都大比人一圈，夏日的困惱，一個是腿，另一個就是手臂粗壯。

其實蝴蝶袖的形成就是因為生活中很少鍛鍊或者使用到手臂上的肌肉，致使脂肪越來越堆積、肌膚鬆弛，加上沒有注意又缺乏保養，在水分及脂肪大量囤積下，就變成一大片贅肉。

我們日常生活中開瓶蓋、擰毛巾之類都可以鍛鍊到手臂的肌肉，但是相比其他的身體部位來說，還是遠遠不夠的！

今天小熊貓來教幾個鍛鍊手臂的動作，結合科學的運動讓我們大聲和蝴蝶袖說掰掰！

雙手握拳，手臂伸直向前畫圈。

同樣的動作，反向重複，背部挺直。

手臂握拳平舉，堅持30秒。

手臂前後擺動，後拉時儘可能靠後，並停止一秒。

手肘彎曲成90度，上下襬動。

在上一個動作的基礎上，手臂開合。

手臂伸直，快速重複：前平舉-側平舉-向上舉。

雙臂快速上下襬動，幅度不必過大

拜拜袖。就是大手臂連線胳肢窩那塊部分，肉多，而且特別松，很難減掉。行成拜拜肉的原因很多，比如，胳膊的血液迴圈不好。那麼，記錄多做按摩，或者刮痧，促進血液迴圈。也有可能是長期不鍛鍊，造成脂肪堆積，想要減去拜拜肉。就是舉啞鈴或者舉水瓶，每次15個，做三組。也可以做俯臥撐。做完運動後，記得拉伸。不然容易脂肪堆積。還有最後一種可能，就是最壞的事情，遺傳。天生就胖。這個就不好減。反正。多鍛鍊，總會起到點作用。