首先說一下運動量的概念，運動總量=運動強度*運動時間，無論是冬天還是夏天，這個公式是不變的，所以從這個角度來講，同樣的運動，不會因為夏天和冬天的差別，導致夏天消耗多、冬天消耗少，這種說法是錯誤的。根據題主的問題，我認為題主是不是覺得冬天出汗少，夏天出汗多，所以感覺冬天健身效果沒有夏天好？這裡Peter要說明一下，同樣的運動量，冬天消耗的能量比夏天還要多，冬天更適合減肥。

上面Peter已經說了，運動量運動消耗跟運動強度和運動時間有關，因此同樣的運動無論是夏天還是冬天，從運動做功的角度，所消耗的能量是一樣的。但是冬天有冬天健身獨特的優勢，人體安靜時能量代謝在20℃~30℃最為穩定，當環境穩定低於20℃時，代謝率開始有所增加，在10℃以下，代謝率顯著增加，這裡有多方面的原因：1、為了維持體溫，代謝加快生熱；2、寒冷刺激引起寒戰以及肌肉緊張度增強導致。當然夏天代謝也會身高，這是因為體內化學反應速率增加。在我分享的文章《純理論分析，冬天和夏天到底哪個季節適合減脂》和《自我糾正，為什麼冬天更適合減脂》都有介紹，可以參考。

由於體溫升高會導致熱疲勞產生，影響鍛鍊效果，這時候，冬天反而要比夏天更適合健身減脂。除此之外，冬天為維持體溫消耗熱量更多；新陳代謝加快，有利於減脂；啟用棕色脂肪，有利於減脂；寒冷環境下訓練可提高血液中酶的活性；產生代謝性習服，增加抗寒能力。這些都是冬天健身的好處。

很多人都有這種感覺，覺得冬天健身效果沒有夏天好，有兩個方面的因素，一是因為，冬天健身不容易流汗，導致很多人覺得冬天健身效果沒有夏天好；二是因為，冬天脂肪合成代謝也會加快，容易囤積脂肪，所以感覺冬天做同樣的運動沒有夏天減肥來的快。關於第一點，冬天健身不流汗的問題，Peter在之前其他的回答中，也已經說過，人體散熱的途徑主要有：熱輻射、熱傳導、空氣對流、蒸發、流汗，冬天前面幾種散熱途徑更高效，因此，更不容易流汗，但是不流汗不代表沒有效果，這個很多人已經破謠了，不再重複說明了。需要注意的是，能量消耗只跟運動強度和運動時間有關，跟流不流汗沒有關係。

關於第二點，冬天更容易囤積脂肪，是因為冬天人體新陳代謝加快，導致能量消耗較多，需要補充更多的能量，因此冬天食慾更旺盛，無論是合成代謝和分解代謝都會加快。這個時候只要保證，攝入<支出，一樣能夠保持減脂的效果。

另外就是要注意一下，冬天健身雖然有以上說的這些好處，但是因為冷環境條件下，健身存在一些風險，例如：1、肌肉組織興奮性降低；2、暴露在外的身體部分，容易出現冷傷害，常見的冷傷害例如凍瘡，嚴重的凍傷可傷及肌肉和骨骼，導致組織壞死，甚至危及生命；3、肌肉組織粘滯性增加，容易造成肌肉損傷；4、運動技能下降。

所以，我們冬天健身有一些注意點：

第一點，也是最重要的一點，注意保暖，防止關節受寒受損。

第二點，注意熱身，冷空氣環境下，肌肉組織粘滯性增加，適當的熱身可以有效防止肌肉的損傷。

第三點，注意飲食控制，冬天人的食慾會自然增加，一不小心就會能量過剩，此時更應該要注意飲食控制，多吃一些高蛋白、粗纖維等飽腹感強的食物。

第四點，平時注意一些抗寒訓練，例如用冷水洗手、洗臉。

夏季適合運動減肥，冬天不適合減肥運動，特別是對老年人來說，夏天鍛鍊的是血容量（心率），而冬天鍛鍊的是心肌的力量（血壓），冬天人的血管在環境溫度低的變化中會有血管收縮的變化 ，這種血管收縮變化除了驟變的低溫還有神經因素與物質因素，假如我們在保持靜態的心率中 ，從溫暖的室內移動到寒冷時室外（人的狀態不變，環境改變），這時候人需要的是增加心肌的力量，而不是血容量（更多血的量的供求）。從室內到室外，需要的血容量不變，然而血管變細了，這時候需要心肌增加力量，以保持血容量需求，當心肌的力量不能滿足此刻血容量的時候就需要增加心率，冬天相對心臟來說最受累的是血管（額外運動增加心率——擴張血管彈性），年輕人的血管彈性好，而老年人的血管彈性不如年輕人。血容量（自身狀態需要的供血量）不變，心肌增加力量，血管加受負荷；血容量改變，血管不變，心肌加受負荷。一般原則上是:冬練“心”（冬遊是一種很好的鍛鍊）；夏練“容”（例如快跑）。冬天室內外溫差大，即使在室外待上一段時間也是一種鍛鍊。春生夏長秋收冬藏，冬天不適宜額外的大量消耗能量，這就如同春天發的豆芽，胖的粗壯，瘦的細弱。“冬定春秋來年發，草木一秋看開花”，結果不一樣（人每年體質以及免疫力的提高、保持、減弱）。冬天鍛鍊適宜緩慢逐漸的運動過渡，提升自身的溫度（忌直接突然急速運動以免肌肉損傷——例如肌肉斷裂） ，然後再進入常規的運動鍛鍊 ，提高心肌的力量。夏季減肥，冬季保持體重。