我個人因為總出差的原因，不可能帶什麼啞鈴的，一般都是用兩個大的瓶裝水，喝完後灌自來水，用來鍛鍊。有時也會用雙肩揹包練習。

這個體式除了瘦手臂，還有你意想不到的其他附加功效哦，你一定會喜歡的。

下犬式。瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

假如你每天花1-3分鐘

練習下犬式後

（嬰兒式放鬆）

你會

① 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃，這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，其實就是大腿後方肌肉太緊繃了！

下犬式剛好能開啟腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的誇獎哦！

②身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛鍊，肌肉逐漸緊緻，而你的瑜伽練習也會更加持久。

④強化胸部力量

如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手來，手臂上的贅肉都拉起來了。運動瘦手臂是最科學有效的方法之一，那麼，做什麼運動能瘦手臂呢？想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液迴圈的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂的注意事項

1、想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果。

2、運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分。大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題。

3、瘦手臂飲食注意：

儘量多喝水，少喝冷飲。

少吃口味重的食物。

多吃蔬菜和水果。

本文章由人人車贊助釋出

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

一.最近每天用泡沫軸滾動瘦手臂，很有感覺。

二.柔軟腋窩瑜伽經典體式

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

你好，看問題我想朋友應該想要的是徒手訓練嗎？比如去不了健身房也可以鍛鍊！

首先，手臂的緯度是有肌肉和脂肪型的！比如：我手臂從初中到現在手臂緯度一直沒改變，但是從以前的拜拜肉變成肌肉！

我知道你不想這樣！而是擁有線條感的小臂！

這個問題是一個區域性減脂塑形的問題，可能身體上脂肪挺少，為什麼手臂後側總有肉呢？因為生活中我們的手臂動作更多的是前面和側面，而很少後側動作。我知道你已經瞭解了！

所以：

第一：全身運動，降低體脂，增加基礎代謝！

第二：區域性訓練（ 手臂後側訓練 ）加快區域性溫度，血液迴圈！

第三：飲食問題（ 別節食，別讓身體處於飢餓狀態，因為下一次進食身體會把食物以脂肪的方式儲存到身體裡 ）

回正題！下面給大家推薦幾個徒手完成的手臂訓練動作，有空就做做吧，一組15次左右，4 ~ 5組！

下面是我們苗苗老師的示範：

我必須強調：如果想區域性減脂，你要有以年為單位的心態！堅持，加油！肯定會長肌肉的，不過有線條的手臂難道不好嗎？

手臂的拜拜肉有多討厭，不用我說大家都知道了，今天斯斯就分享一套手臂訓練，幫助你告別“虛胖”的手臂~

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