嗯，首先我很想知道你當時慢慢的培養出的煙癮是因為什麼是因為工作的原因還是純是因為喜歡抽菸這種感覺呢？很多人抽菸可能是由於工作應酬的原因就可能是避免不了的還有人覺得抽菸很帥氣，所以慢慢才養成的煙癮，還有人是覺得抽菸可以讓自己清醒一些，所以才選擇抽菸的，所以我覺得你需要先找到你煙癮的源頭。個人建議方法如下

第一 分散注意力

可以選擇讓自己忙碌起來，或者是更加專注地做其他事情，那麼這個時候其實是在麻痺你的吸菸的神經，會讓你減少抽菸的慾望。

這個跟減肥一樣，就是很多人控制不住吃，那麼最好的方法就是即使你很想吃或者想你很想抽菸，那如果在你手能觸到的範圍，或者是眼睛可以看到的範圍，沒有煙的話，那可能對於你來說就會減少這種抽菸的慾望。

其實說到戒菸，就像減肥一樣，還是需要循序漸進的，肯定不可能，你現在一天抽兩包，一下子就一個禮拜的時間就一根都不抽，你可以先嚐試讓除了靠意志品質以外，你可以先嚐試著減少抽一根兩根三根四根然後逐漸減少為一包，然後慢慢在減少。

還有一個很重要的方法就是透過，運動的方式減少煙癮，這個是有科學依據的，所以如果你多進行一些運動的話，會適當降低煙癮犯的機率。

加油

煙癮來的時候，做幾個深呼吸，集中所有注意力，專注其他事情，把吸菸的事情忘掉，比如運動，你可以做個運動計劃，跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等等，只要你前期能堅持住，後面會一天比一天好的。還有要多吃些水果，你也可以順便把牙洗了，祝戒菸成功！