首先我們從解剖學的角度瞭解一下膈肌
膈肌為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，為胸腔和腹腔之間，將 整個軀幹分成兩個部分，成為胸腔的底和腹腔的頂。肌束起自胸廓下口周緣和腰椎的前面，可分為三部：胸骨部起自劍突後面；肋部起自下6對肋骨和軟肋骨；腰部以左右兩個膈腳起自第2至3節腰椎。各部肌束均止於中央的中心腱。
膈肌的主要功能是呼吸，收縮時整個膈肌會下降，使胸腔容積擴大，牽拉肺部擴張形成負壓，而吸入吸氣；膈肌放鬆時，由於彈性作用，膈穹窿向上移動恢復原位，胸腔容積減少，把氣體壓出體外。
我們前面說到了，膈肌是主要的呼吸肌，它的作用就是呼吸，所以訓練也要從呼吸的角度來進行，透過呼吸訓練刺激膈肌，提高膈肌的功能。
具體方法請看上圖，我們仰臥在地面上，屈膝屈髖，雙腳平放在地上，把整個後背平貼於地面上，腰椎不要拱起來；然後閉上眼睛完全放鬆，一隻手放在肚臍上方，一隻手放在胸口上，開始進行呼吸訓練，注意，吸氣的時候肚臍上的手輕輕下壓腹部，感受膈肌下沉，腹部向上鼓起來，呼氣的時候，感覺手慢慢的下降，氣體排出體外；放在胸口的手要去感受胸腔的位置，讓胸部儘量不要上下起伏。每組訓練可以持續一分鐘，或者20-30個呼吸，每天做3-5組。
當我們在仰臥位把這膈肌的收縮練的控制自如了，再過渡到坐姿狀態下，如上圖所示，依然是吸氣讓肚子鼓起來，呼氣讓肚子回縮，胸腔不要明顯起伏，每組訓練可以持續一分鐘，或者20-30個呼吸，每天做3-5組。
透過以上這兩個呼吸訓練，就能夠很好的啟用膈肌，刺激膈肌，增強膈肌的功能啦！
首先我們從解剖學的角度瞭解一下膈肌
位置膈肌為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，為胸腔和腹腔之間，將 整個軀幹分成兩個部分，成為胸腔的底和腹腔的頂。肌束起自胸廓下口周緣和腰椎的前面，可分為三部：胸骨部起自劍突後面；肋部起自下6對肋骨和軟肋骨；腰部以左右兩個膈腳起自第2至3節腰椎。各部肌束均止於中央的中心腱。
功能膈肌的主要功能是呼吸，收縮時整個膈肌會下降，使胸腔容積擴大，牽拉肺部擴張形成負壓，而吸入吸氣；膈肌放鬆時，由於彈性作用，膈穹窿向上移動恢復原位，胸腔容積減少，把氣體壓出體外。
訓練方法我們前面說到了，膈肌是主要的呼吸肌，它的作用就是呼吸，所以訓練也要從呼吸的角度來進行，透過呼吸訓練刺激膈肌，提高膈肌的功能。
具體方法請看上圖，我們仰臥在地面上，屈膝屈髖，雙腳平放在地上，把整個後背平貼於地面上，腰椎不要拱起來；然後閉上眼睛完全放鬆，一隻手放在肚臍上方，一隻手放在胸口上，開始進行呼吸訓練，注意，吸氣的時候肚臍上的手輕輕下壓腹部，感受膈肌下沉，腹部向上鼓起來，呼氣的時候，感覺手慢慢的下降，氣體排出體外；放在胸口的手要去感受胸腔的位置，讓胸部儘量不要上下起伏。每組訓練可以持續一分鐘，或者20-30個呼吸，每天做3-5組。
當我們在仰臥位把這膈肌的收縮練的控制自如了，再過渡到坐姿狀態下，如上圖所示，依然是吸氣讓肚子鼓起來，呼氣讓肚子回縮，胸腔不要明顯起伏，每組訓練可以持續一分鐘，或者20-30個呼吸，每天做3-5組。
透過以上這兩個呼吸訓練，就能夠很好的啟用膈肌，刺激膈肌，增強膈肌的功能啦！
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