冬季寒冷應如何暖身？

冬季天寒地冷，萬物凋零，首先要做好防寒保暖。除穿戴好防寒保暖衣帽外，無事儘量少出門，俗話就說“六臘月不出，賽似活神仙”意思就是說，冬季少出門，防止室內外溫差大，容易引發感冒等疾病。

冬季飲食應遵循“秋冬養陰”“養腎防寒”“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽，增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無極鹽，狗肉，羊肉，鵝肉，鴨肉，大豆，核桃，栗子，木耳，芝麻，紅薯，蘿蔔，辣椒等都是冬季適宜食物。

注意冬保三暖。

頭暖。頭部暴露易受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭疼感冒，甚至會造成胃腸不適。

背暖。寒冷的刺激可透過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康，除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可透過頸椎，腰椎影響上下肢關節，肌肉，內臟，促發各種不適。

腳暖。一旦腳部受寒，可反射性的影響上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，後果是病毒，病菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

因此，冬季要做好防寒保暖，尤其是有心腦血管疾患的人，更應特別注意，防止意外的發生。

加強段練，適時到外面走走，室內很暖到外面特冷，但在外面段練一會侍身體升溫後，小散,步。就不會覺得太冷了。

大家好！

1.吃火鍋

2.走路、跑步、爬樓梯

3.打球……

4.跳躍運動……

謝謝邀請。冬季寒冷，應如何暖身呢？首先，在室內，房屋要溫暖，溫度適宜，人要多住在陽面的房間，多曬太陽。在室外，要根據當時的天氣和自身情況，適時新增衣物，帽子圍巾手套不可少，俗說，寒從腳下生，一雙合適暖和的鞋襪尤為重要。再者，要增加營養，多吃一些熱量高富有營養的的食物，不可貪涼。其次，要適當多運動，中醫認為，動而生陽，陽氣足，人抗寒能力強，就不怕冷。還有一點，就是秋季前就要適當的做準備，迎接即將來臨的嚴冬，做些適應鍛鍊，如用冷水洗手洗臉和冷浴，這當然要根據自身情況因人而異，循序漸進。說一漏萬，希望此文對大家有所幫助，祝大家過一個溫暖的冬天，健健康康的，高高興興的，迎接溫暖的春天，明媚的春天！

冬天雖然寒冷，但是因為又能見到漫天飛雪，還能與小夥伴們打雪仗、堆雪人。對於冬天真是又愛又恨，愛它的純白無暇，又恨它的寒風刺骨。其實可以多多練習瑜伽，可以抵抗都能冬季的寒冷，好好的暖身熱身。

單腿站立平衡

這個體式大家可以用牆體輔助完成，難度瞬間就比沒有牆體支撐降低一半。這個體式可以拉伸韌帶，拉長拉直雙腿，想要擁有大長腿就要多多練習哦。離牆一米左右站立，左腿撐地，右腿上舉靠在牆上，上半身向後仰，身體下壓拉伸雙腿韌帶。

一字馬

一字馬體式是基礎的不能再基礎的體式，武術、舞蹈最開始都要用一字馬拉伸韌帶，以便於以後難度的招式做基礎，這個體式主要就是拉開韌帶，拉長拉直雙腿，提高身體的柔韌性。雙腿叉開，身體下壓，直到雙腿完全接觸地面呈一字形，上半身挺直，雙手開啟扶在雙腿的大腿上。

手倒立

手倒立式是瑜伽當中比較基礎的體式，它可以鍛鍊手臂、肩部、背部肌肉，能有效的改善駝背，還能加快身體的血液迴圈，促進身體的新陳代謝。雙手伸直撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體支撐起來，雙腿伸直交叉保持平衡。

坐姿單腿平衡

坐姿單腿平衡體式主要鍛鍊身體的平衡能力。同時它還有拉伸雙腿，鍛鍊盆骨肌肉的效果。右腿盤坐在地，左腿從左側向上豎直舉起，頭部向右扭轉靠在左腿上，雙手舉過頭頂向後去拉住左腿來保持平衡，可以左右腿交換拉伸。

虎式

虎式也是一個基礎體式，它可以拉伸脊柱，讓背部更加的平整，還能鍛鍊臀部肌肉來達到提臀的效果。雙腿跪在地面上，身體前傾，雙手伸直撐地，背部要與地面平行，將左腿像後上方舉起，頭部微微後仰。

單腿拉伸扭脊

今天的最後一個體式是單腿拉伸扭脊，它可以促進身體的血液迴圈，增強身體的熱量，同時還能拉伸脊柱，鍛鍊腰椎，能有效的改善腰痠背痛以及預防腰椎疾病。