謝邀，沒有看到你動作過程不能妄加評論！只能給出對硬拉動作我個人的看法：1.硬拉要避免脛骨前移，若股四頭肌肌力不足，就會導致膝關節壓力增大，韌帶以及關節摩擦2.原動肌是臀，膕繩肌，大重量下是否存在動作變形，導致原動肌發力不足而轉移成膝關節屈伸3.你的股四頭肌是否存在肌力不平衡.4.核心.僅供參考

拉傷一般是指肌肉和韌帶筋鍵損傷可能會引起膝蓋關節小錯位。一般調理一下膝蓋關節。針灸外敷一下膝蓋。很快恢復。不過要休息不能有過大膝蓋活動。問題不大找中醫西醫只能告訴你什麼傷一般都不能很好介入。

喜歡練習槓鈴的朋友，應該都知道，深蹲和硬拉是練習槓鈴的兩大王牌，這兩種動作其實鍛鍊的肌肉肌群都差不多，但是有一定的區別。

深蹲是一項協同、同步的練習，髖關節、膝關節、踝關節同時伸展。

而硬拉是一項分步、順序的練習，髖關節、膝關節、踝關節依次伸展。

只要涉及到下蹲，對膝關節都會有一點的傷害，因為下蹲對膝關節的磨損相對走路跑步，會明顯加大。所以對於一般的人，我們從醫學上來講，是不建議多下蹲的，因為下蹲的時候，膝關節的髕股關節承受的磨損非常大，承受的壓力非常大，尤其是在舉槓鈴的時候，不管你是深蹲還是硬拉，對膝關節的磨損會更大，所以如果膝關節有問題的患者，尤其是髕骨關節炎的患者，我們是不建議練習槓鈴的！不管你硬拉或者深蹲有多熟練，也不管你的技巧有多好，無論如何都會無法避免膝關節的磨損。

所以對於年輕人，膝關節的各項機能都比較好，膝關節也沒有明顯的退變，那這種情況如果喜歡練習槓鈴，那可以適當做做，但是也不建議做的太多，但是對於中老年人，本身，膝關節都會有部分退變，我們是不建議從事啞鈴的硬拉或者深蹲的練習。

對於比較專業的槓鈴運動員，那是無法避免，必須要去練習，練習的過程中主要是避免損傷。但是也是無法避免膝關節的磨損。

而對於普通的人，年齡相對比較大的超過40歲的朋友，我們是不建議練習槓鈴的，尤其是大重量的深蹲或者硬拉。對於膝關節的磨損無法解決的。只有避免這些動作。

膝關節磨損與正常指揮膝關節活動及穩固膝關節的肌肉有直接關係包括內外側副韌帶，如果與膝關節有關聯的肌肉勞損緊張，特別是股直肌緊張，引起臏骨與膝關節間隙變小內壓什高，活動受阻，產生磨損，治療方法必須鬆解受損肌肉，先把肌肉看好，才能使提供膝關的血液，養份送入關節及附件，使膝關正常新陳代謝,如果思路集中在關節上，不能看好，因為膝關每天是在不停地活動，不治根，給患者造成越治越壞治不好的錯誤認識。僅供參考。

在做硬拉運動之前，只要做好預防和保護措施，就會減輕對膝關節的傷害，還能強化你的膝蓋。

適合硬拉的熱身運動有：徒手慢速蹲起，一般兩秒蹲下，一秒起身，連續做八個即可；

弓步轉體，弓步走的同時兩側轉體，10步即可,最大限度地拉伸腰部及腿部韌帶；原地高抬腿10秒。做完這些動作就可以進行硬拉了。為了更小的減少膝關節磨損，最好帶上護膝保護膝蓋，這樣對膝蓋才會更好。