砸輪胎訓練是現在比較流行的美式體能訓練中的一種，它主要鍛鍊的是我們的核心肌群和爆發力。

在瞭解砸輪胎訓練之前，我們要先了解一下，什麼是核心肌群。

核心肌群，其實指的是位於背部以下，臀部以上，以及腰腹部前後，負責保護脊椎穩定的肌肉群，比如：腹橫肌、骨盆底肌群、膈肌等。

然而核心肌群的重要性也不言而喻，不論是在我們生活中還是在我們訓練中。在我們的職業體育領域核心肌群的好壞與否顯得更為重要，這關乎著你受傷病的機率和力量的傳導 。因為不管你的外部肌肉多麼的粗壯（例如健美運動員），而核心肌群薄弱的話，你終究是個空架子，這就好比你自己是一輛車，你雖然有著“寶馬”的發動機，但是你的車架是塑膠的，你始終都不可能開到200馬，因為你是個空架子。

砸輪胎訓練的應用：

使用爆發力較多的運動更適合砸輪胎訓練，比如我們比較瞭解的：橄欖球、籃球、拳擊等，別看這些運動和砸輪胎沒有什麼直接的關係，但是這些運動都關乎力量的傳遞，而且這些運動的運動模式都和砸輪胎相似，都是屈膝、屈髖、屈踝關，透過腿部的發力將力量傳導到身體的各個部位的，例如：拳擊的出拳，橄欖球的投球，網球的擊球。

還有一點就是，砸輪胎這類狂野的運動，似乎更適合現代人。相對於健美訓練的枯燥無味，砸輪胎訓練會更有趣味，而且砸輪胎訓練屬於多關節參與的運動，他的消耗也會比較大，所以它也適合於需要減脂的朋友們。而且砸輪胎的方式有很多種，常規式、伐木式，並且砸輪胎能發洩你的情緒，你心情不好的時候也可以去砸一砸，既可以發洩，又可以鍛鍊，何樂而不為呢。

砸輪胎訓練腰肌，背肌，肩膀肌肉，小臂肌肉的協調能力。

格鬥最重要的一項技能是追求打擊力量，速度，這是所有的流派孜孜不倦研究的目標之一。砸輪胎是一種不錯的方法，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力，還有更深層的體會動力鏈的發力。與在散打、拳擊運動中的重拳，柔道摔跤中的轉身背摔、乃至小球類的羽毛球、網球的部分動作模式很相似。

輪胎是橡膠製品，很多股縱橫交錯的交叉簾線,能緩衝外界衝擊，承載效能、牽引效能，當運動員用鐵錘擊砸擊時，力量會被輪胎分解、緩衝，也會反彈回來，對運動員不會構成很大的反彈力，不易受傷。只有全身的發力更加順達，力點更加精確，才會產生響聲。運動員也能感知力點的滲透性，全身力量的集中性。

動力鏈，人體的各個部分聯在一起，組成一個類似於鏈條聯接的系統，在這個系統中，一個環節，即身體的一部分產生的能量或力，能夠被有效地傳至下一個環節。這種運動能量/力的傳遞，就是動力鏈。格鬥運動的每一個技術動作，實際上就是一組有順序的肌肉活動和骨胳、關節的協調活動，從而產生了球員的動作，位置和速度。每一個環節（部位）產生力，並且是下下個環節的基礎。恰當的順序可以產生有效的力量和動作。可以把這個過程看成4X 100米接力，4個隊員要按順序啟動，並按一個合理的節奏完成棒的傳遞。如果4個隊員同時啟動，不按順序啟動，或失去節奏，後果可想而知。