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1 # 別人叫俺土匪
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2 # 石頭106844010
減肥這麼費神費力呀，嚇我一跳。我認為，你首先找到你肥胖的原因，然後，該怎麼去做。我看了一下你減肥的過程，瞠目結舌，你這樣減下來，以後怎麼面對生活？其次，運動減肥，不會影響身體嗎？可以說，超量運動，對身體有害無益。還有飲食，我建議，以米飯為主食，適當適時喝點茶，不可長時間伏案久坐。不大吃大喝即可。
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3 # 老翁56
肥胖是脾有溼熱使運化失常，脂肪不能分解而積聚，運動減肥的辦法雖然不錯，但停止運動就會反彈，建議你用針灸減肥效果不錯，而且減肥後會穩定，針灸的穴位是:中脘，天樞和足三里，從現在到秋分季節之前，用冬瓜的白肉部分抽絲或磨泥，加上紅糖生食，每天一碗，可以輔助減肥，運動建議以散步和慢跑，主食還應以大米為主，大米最養脾胃。祝你減肥成功。
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4 # 王小哥的健身夢
一，目前看你的方案全部是有氧運動，或者hit.沒毛病，不過你忽視了一個問題。你成功減重10公斤，它不僅僅是脂肪，還有你的肌肉，人體肌肉含量的多少，直接決定你基礎代謝的多少。目前應該適當加入無氧器械訓練，專業點叫抗阻力訓練。最好把快走改成10分鐘熱身，然後開始無氧訓練，時間1個小時左右（可在其中穿插有氧hit），然後再進行40分鐘到1個小時有氧勻速跑，或2分鐘快跑2分鐘慢跑的有氧間歇跑，時長可以是30分鐘。
二，你目前的關注點要從體重變為體脂。也就是說，量下你的腰圍，腹圍，胸圍，大臂周長，大腿周長，作為初始資料，以一個月為單位，開始訓練。因為從現在開始，就是考驗你耐心的時候，一定要堅持，堅信會有好的收穫。
三，飲食，主食沒毛病，做個小更改，你看可以不。每天把3頓飯的量調整到4頓吃完，少吃多餐。晚上牛奶和酸奶就別喝了，早上可以喝點。晚上加餐從水果改為西紅柿或者黃瓜，目前應季又便宜，最重要的是熱量低！記住其實吃飯的時候我們體內的基礎代謝也會升高，當然熱量攝入要存在缺口。
四，如果你有足夠的忍耐力，請不要整什麼欺騙餐，作用個意義不大，只會讓你更加管不住嘴。
最後再說下，健身是種信念，你要堅信自己成功，改變只會是日積月累，就跟我們長胖是一個道理，沒有人一天會成為胖子。只有把良好的飲食習慣＋合理的鍛鍊＋充足的睡眠＋樂觀的心態，才會有收穫的季節，相信自己，必然成功，加油！
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5 # 飛龍LN
對於減肥瓶頸期的問題是很多減肥人士搜遇到過的問題，具體的原因和解決辦法要從減肥的根源上來說：
如果只是單純的減少食量和脂肪攝入，基本上是沒有什麼效果的。這是因為人體在檢測到你能量攝入不足的時候會主動減少身體對能量的消耗量，從而再次達到能量攝入和消耗的能量守恆。
也就是說，人體對你的減肥尤其是能量攝入和消耗有一個適應的過程，減肥瓶頸期的產生就是身體適應了這個減肥方法對人體能量的消耗方式做出了相應的保護機制。
其實這就相當於害蟲的耐藥性，要想突破就兩個方法，第一，堅持運動和適當節食想結合，第二，改變具體的細節，比如運動的方式，加大強度或者延長時間，做瑜伽或者跳繩。
最後，用用減肥藥，比如舒爾佳，他是透過抑制人體的脂肪酶作用機制從而減少人體對脂肪的吸收的，沒有吸收的脂肪直接透過腸道排出體外，參與的藥量直接隨糞便排出，藥物不進入血液，很安全，讓人體的這種保護機制失效，堅持一段時間之後等人體形成了新的保護機制再改回原來的計劃，慢慢的就突破了瓶頸期，突破了瓶頸期就減肥的差不多了。
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6 # Alex陳
減肥遇到瓶頸期了，該怎麼辦？
運動要30分鐘以上才能保持持續燃脂，但我跑不了那麼久，中間能休息嗎？減肥遇到瓶頸期，我該怎麼辦？
Q：怎樣提高基礎代謝，最好的的辦法是什麼？
A：保持有氧運動，增加肌肉量，注意作息。
30分鐘以上的有氧運動，可以代謝保持在一個較高的狀態幾個小時；而增加身體的肌肉量，也可以讓你每天能夠在不運動的狀態下，消耗更多的熱量；最好的運動安排是，先進性20-30分鐘的力量鍛鍊，在進行30分鐘左右的有氧鍛鍊，可以讓身體進入高速代謝的狀態。此外，運動的同時，也要注意好休息，睡眠不足也會影響身體的基礎代謝水平。
Q：應該先健身還是先游泳？
A：先無氧，再有氧。
大家對健身的理解有點狹隘，健身其實包括了有氧和無氧，不單單是指力量鍛鍊。對於想要減肥的人士來說，最好是先力量再有氧，因此，是建議先進行力量訓練，在進行遊泳，但由於水溫問題，無氧後游泳前，要間隔一小段時間，同時下水前要注意做好熱身運動，避免發生肌肉痙攣。
Q：青少年在運動過後的燃脂，會增加身體的發育嗎？
A：適當運動，可以促進身體更好地發育。
青少年處於身體發育的最後一個高峰期，女孩在15歲之前，男孩則在15歲之後，這個階段適當進行體育運動的話，可以提高身體素質；而運動後的燃脂效果也會促進他們原本就比較高的新陳代謝進一步加速，體溫也會處於一個比較高的狀態，有研究發現，體溫稍高一些的話，人體的生長激素酶活性也會有一定的增強，因此，從這個角度來說，運動確實可以幫助青少年更好地發育。
Q：減肥遇到瓶頸期了怎麼辦？
A：改變原有的運動結構，適當增加運動強度。
當身體已經適應了一定強度的運動後，減肥速度就會下降，體重也會趨於平穩，這就是所謂的減肥平臺區。為了打破這個瓶頸，可以透過調整運動結構來實現，比如增加無氧運動的強度，刺激肌肉量再度增加；或者延長有氧運動的時長，讓身體燃脂量進一步加大；或改變運動頻率，如果原先每週三次，就增加到四次。訓練計劃要隨著自己的體重變化去進行調整，不是一成不變的。切記不可透過節食去挑戰減肥瓶頸，後面的反彈會變得更加恐怖！
Q：跑步時跑不動了該怎麼辦？可以停下來嗎？
A：可以的，如果跑不動了，就是停下來休息一會或者放慢速度。
對於剛開始跑步的人來說，不用糾結於速度，或持續的時間，如果一開始只能跑一公里，那就從一公里開始，每個星期適當增加跑量，如果跑到中間撐不住了，就停下來歇一會，或者放慢速度，儘量在1-2分鐘內恢復跑步速度。因為心率需要一定時間才會下降到正常水平，短暫的休息，可以稍微恢復體力的同時，也可以保證鍛鍊的強度。
我身高172，下決心減肥時體重90kg，給自己定了第一個小目標，減重10kg，歷時三個月，已經在兩週前完成了第一階段目標，不僅體重減輕了，腰圍也小了一些，但是再難突破。下面說一下我的做法，請大家指正並指導。
1,減肥初期每天堅持快走12000+步，逐漸變成慢跑，現在每天7.5公里慢跑快走結合大概50分鐘完成，由於工作原因運動三天停一天。
2,每次跑步結束做肌肉拉伸，然後做2*20弓步跳，2*20開合跳，2*10俯臥撐。請問這樣的運動量是否夠?
3,飲食，早餐粥，面，蛋，牛奶，饅頭換著吃，午餐不吃含米麵的主食，一般用水煮玉米，土豆代替主食，炒菜，瘦肉正常吃，當然是少油的，晚餐也不吃含米麵的主食，一般是玉米，酸奶，牛奶，或者跟家人同吃，只是控制攝入量，加餐為水果，碳酸飲料，糖，零食，酒在減肥期間從沒有沾過。請問我是否在飲食上有錯誤，應該如何計劃?
4,之前看過網上說欺騙餐，是否真的可以幫助突破瓶頸期?
求各位大神解答，謝謝
回覆列表
1，你的快慢跑量是夠了，但是其他的量不夠。我開合跳30個一組，一般都是4組，其他的也是3到4組。動作也少了，所以練到的部位也少了。
2，碳水的東西還是多了。
3，不知道你的酸奶是哪種酸奶，如果是外面盒裝的安慕希什麼的，估計就白費了，因為裡面基本白砂糖調和的。牛奶也是，建議換脫脂純牛奶，不要超市貨架上的那些牛奶，更不要喝奶製品飲料，都是糖糖糖……
4，堅持少量多餐，讓你的肚子持續有飽腹感。
5，沒別的辦法，沉下心，埋頭跑。堅持堅持再堅持！可以不要上稱，免得被上面沒有變化的數值影響到自己。我曾經中間有段時間，跑了半年，沒什麼效果，差點放棄了。突然有天出差在酒店一稱，突然發現大幅度減了。太開心了！
以上個人看法，僅供參考！