如何用運動方式來防止過早衰老？這個問題嘛？本人淺薄地認為，防衰老是每一個人的終身目標。至於如何用運動方式來健身防衰老，就要根據自已的年齡身體狀況來確定，尋找適合自已的鍛鍊方式:遊詠、打太拳、慢跑和徒步行走等方式。透過這種方式，主是增加心臟功能和全身血液的迴圈，促進新陳代謝功能，這樣做對身體的過早衰是有很大幫助的！

適當的運動長期運動。特別是下午3:30之後做10分鐘以內最好。那時候很關鍵出一點汗更好。早上呢剛起床喝點涼水。散步或者登山。或者瑜伽。跳繩。游泳都有益。運動後半小時後吃飯不要吃太油膩或者太辣的食物還有肉中午過後吃肉有益健康。早上青菜最有益。對吸菸和愛喝酒的人最有幫助。吸菸的人木耳好。還有蜂蜜泡五味子天天喝2次長期喝怎麼抽菸肺沒問題木耳是排出肺部的渣滓五味子對器官有益。吸菸者比懂的學問。游泳也對肺很重要但是跑步跑長時間對人體無益。但這些跟腫瘤沒關係根本站不上邊。最重要的是跑步的時候或者跑完步不能喝涼水損害身體內臟甚至運動成果失禁免疫力下降 最好可樂或者碳酸型飲料絕不能喝。都是垃圾食品。你再怎麼練運動不注重飲食方面一切將會一場空得不到好的效果。一年一度抽點血也有好處各個方面一個注射器官就可。這並不能長命百歲但是你活在世界裡有個健康的身體那就是本錢也是最幸福的。有錢花不完死的人也不少。錢是人類的工具別成了錢的奴隸。這悲傷的事實從古到今一向如此明知犯錯臨終前才會嘆息。忘了根本沒有健康的身體你在呼風喚雨又如何。還是活在悲哀之中。一般我們人類都活不到30000天珍惜生命。敬老愛幼。多關心你身邊的人走健康的道路。平平淡淡走一生。安安靜靜入土為安

如何運動延緩衰老、對抗腫瘤……？對！運動可以疏通經絡，啟用氣血，貫通百脈，護正祛邪，起碼能調節肌體的血管內流量，趕走垃圾和推動殘渣脂肪，行瘀滯，達到代謝的平衡，同時可以預防高血壓、高血脂、風溼關節病，還能強身健體，增加活力，故可以延緩衰老，對抗腫瘤，有一定的作用！俗話說“生命出於運動，志力尚在精神！”，……中國最偉大的寶庫“中醫學！”，中醫學說中，溫藏著我們文化和華人民的精神，故可以抵抗著風風雲雲，久立不衰，有識人士，不是曾有諺語說:“中醫亡”也就是“中國亡”嗎？不過，我們中國，咱們的“家園大了！”，由於大自然環境的影響，“天地合一！”，將時間定為十二小時制，由於天氣的變化，分成四個，“春更秋冬！”，四時分成“四氣”，寒、涼溫熱，歸納著宇宙包，……

衰老是生命過程中不可避免的生理現象，但他同時又具有一定的可干預性，外界因素可以加速或延緩它的過程。在各種延緩衰老的方法中，適度運動作為一個延緩衰老程序的手段，越來越受到人們的重視。適宜的運動可以增強機體免疫力，機體消除自由基的能力較強，從而起到抗衰老的作用。適宜的運動會提高神經系統的功能，提高心臟功能，提高肺功能，提高腦血流量和氧供給，改善腦組織血液供應，促進腦的代謝，延緩腦細胞老化和功能遞減。適宜的運動機體會釋放內啡肽，可提高人的精神，心情舒暢，調節大腦神經的功能，有助於緩解和消除憂鬱，煩惱悲傷等不良情緒，有利於防止神經系統的老化。此外，運動還可以延緩骨質流失，延緩骨骼肌力減退，延緩運動能力下降。

那麼，運動如何能對抗腫瘤呢？首先，適宜的體育運動，能增強體質，提高免疫力，對疾病的康復大有益處。運動可使人血液迴圈加快，癌細胞易被免疫系統清除。實驗證明，運動時每小時從血液中分泌出的干擾素較平時增加一倍以上，干擾素屬於一種生物抗癌藥物。運動還能鍛鍊意志，增強戰勝癌症的信心和毅力。英國醫學專家曾對乳腺癌患者的研究發現對治癒疾病充滿資訊的病人，10年生存率佔70%，而那些病後即失去信心的人，80%的人在術後不久便去世了。

生命在於運動，運動鍛鍊可以降低高血壓、高血脂、高血糖等疾病的發生，特別是對強身健體，增強體質、保持生命活力、延緩衰老不失為一種迴歸自然的方式；研究還證實，持之以恆的有氧運動鍛鍊，在一定程度上還能預防癌症的發生。目前已有充分證據表明身體活動對結腸癌具有預防作用，同時運動可能對絕經後期乳腺癌和子宮內膜癌也有預防作用。此外，運動對其他型別的癌症的預防作用的證據正在不斷積累。運動除了直接對癌症有預防作用外，各種型別的身體活動還可以間接地預防一些肥胖相關的癌症。所以適量的體育鍛煉，特別是科學的有氧運動鍛鍊作為非藥物治療，是一種安全、有效的預防腫瘤、延緩衰老的方法。

有氧運動是指鍛鍊者在“不負氧債”的情況下進行的富於韻律、持續時間較長（大於15分鐘）、強度在中等或以上、心率在130～150次/分、全身肌肉均能參與的體育鍛煉。比如日常生活中長距離游泳、慢跑、快步走、打球、打太極拳、做韻律操等等，都屬於有氧運動。

所謂“氧債”是指體力活動1分鐘所需氧量和實際供氧量之差， “不負氧債”就是透過加強心肺活動，及時保證身體氧氣供應充足。因此，一些運動量較小的活動，如打橋牌、打門球、打Golf球等，雖然也有利於身心健康，但不能有效鍛鍊心肺功能，還不算是有氧運動。

有氧運動主要透過以下幾方面起到防癌作用：

(1) 血液迴圈加快。癌細胞要形成病灶，需要在血液及淋巴迴圈中聚集定居。運動可以加快血液流速，使癌細胞不易站住腳跟，易於被免疫系統清除。此外，實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素，比平時要增加一倍以上。

(2) 吸收氧氣量成倍增高。運動使呼吸頻率加快，吸氧量增多，透過有效的氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，從而降低癌症的發病率。即使得了癌症，堅持適度的有氧運動，身體康復也會較快，延長無病生存期。

(3) 大大減少體內多餘的脂肪。持之以恆的有氧運動可以燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發生的可能性；運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗液排出體外。

(4) 有助於改善情緒。有氧運動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。

(5) 能鍛鍊意志，增強戰勝疾病的信心和毅力。

對於不同的人要認真做好運動前健康評估，遵循個體化原則，根據每個人體質不同，所能承受的運動負荷不同，選擇適合的運動專案；找到適合自己的運動強度和運動量，制訂合理的運動計劃，鍛鍊才會更加安全有效。

運動量應從小到大、循序漸進，逐漸增加，要有效地維持健康需要進行中等強度的活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在l000步活動量或10分鐘以上。根據自己的感覺判斷運動強度是有效的，如中等強度活動時，人會感覺到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話。一般健康人還可以根據運動時心率來控制運動強度，這可以透過運動後立即計脈搏數10秒再乘以6得出。中等強度的運動心率（每分鐘的次數）一般應達到150減去年齡，除了體質較好者，運動心率不宜超過170減去年齡。如果你40歲，那麼你運動時的心率應控制在110次每分鐘至130次每分鐘之間。對於老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據自己的體質和運動中的感覺來確定運動強度。專家建議：每天至少30分鐘的中度身體活動（如快走、騎車、跳舞、游泳等）；隨著身體適應能力的增加，每天60分鐘或以上的中度身體活動，或者30分鐘或以上的重度身體活動（如跑步、打網球、踢足球等）。建議在進行運動專案不宜持續鍛鍊1小時以上。

另外需要注意的是：運動要選擇合適的裝備和適宜的環境，避免過量運動以免發生傷病事故，如骨折、關節脫位、嚴重軟組織損傷或合併其他器官損傷及突發暈厥、心腦血管意外情況。如有意外發生，立即進行急救處理。

我們都知道，運動的益處量多，不僅可以讓人的形體更加健美，還可以增強體質，延緩衰老，抵禦或者預防一些癌症。那麼，如果患癌後，是否可以繼續運動呢？

其實生命在於運動，生命不息，運動不止，癌症患者是可以繼續運動的，如果在醫生或者專業健身教練的指導下，癌症患者繼續參與運動，是完全沒有問題的。

研究表明，癌症治療之前、期間和/或之後的定期運動均可降低不良反應的嚴重程度，並與新發癌症、合併症（如心血管疾病，糖尿病和骨質疏鬆症）的風險降低相關；流行病學研究表明，身體活動對某些型別癌症的復發、特異性死亡率和全因死亡率具有保護作用（研究主要集中在乳腺癌，結直腸癌和前列腺癌）；根據最新的研究結果，與久坐的人相比，在治療前後身體活躍的癌症患者的生存率高出40％。

那麼，癌症患者可以進行哪種型別的運動呢？

每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘的有氧運動（例如散步，慢跑，騎腳踏車，游泳；）

每週進行2~3次阻力訓練（即舉重），涉及針對主要肌肉群的中等強度運動訓練。

驚訝吧，其實這些運動，對於癌症患者都可以嘗試的，應該根據個人的身體情況，量力而行；也需要根據患者的疾病分期和體質而定，並且在專業的醫生和健康教練指導下進行。還等什麼，現在就開始運動吧！