步行可以消耗一定的熱量，但達不到減肥的目的。因為減肥是需要有一個量的熱量消耗，那麼你的心跳，血流速度必須要加快並要持續一段時間，無論季節一定要到出較多汗的程度，而步行是達不到的，步行可以養生但不能健身。

步行速度和熱量消耗的關係

這個問題很有意思，以前只有人問我是不是跑步越快消耗熱量越多，這還是第一次有個人問我步行速度的問題。

1.在探討這個問題之前，我們需要先給這個“快”下個定義，怎麼樣的步行速度算是快？既然是強調了步行，那麼就不能是跑，我們就以競走的定義來區別步行和跑，步行時雙腳不能同時離開地面，這樣定義了以後，步行的速度就不會太快了。

2.既然步行速度不至於太快，我們就將最快的步行速度略等於緩慢的跑動速度,簡單的來看看一組資料。

以2英里（約3.2公里）每小時的速度步行一小時，體重73公斤，91公斤，109公斤的人分別消耗卡路里：204；255；305千卡。

而以3.5英里（約5.6公里）每小時的速度步行一小時，同樣體重的人分別消耗：314；391；469千卡。

顯而易見，隨著速度的提升，步行消耗熱量的效率也在提升。

3.那麼這其中的原因是什麼呢？

我們的身體在運動的過程中是需要能量的，而我們的主要儲能物質有脂肪，糖，和蛋白質。身體會根據我們的運動強度去消耗不同比例的儲能物質轉化為能量來為身體供能，而在轉化時，脂肪的供能功率低，糖的供能效率高。所以在我們不運動或是運動強度低的時候，身體主要以脂肪為供能物質，這個時候消耗糖的比例很低；而當我們運動強度提高時，動用脂肪的效率增大，同時也會增大消耗糖和蛋白質（蛋白質佔比例很低）的比例，這個時候我們消耗能量的總功率就會變大。

所以隨著步行速度的提高，消耗能量的值無疑是會增加的，因為隨著運動強度的增加，身體的輸出功率會增加，單位時間對能量的需求就會增加，身體要消耗儲能物質也會增加。