千萬不要因為減肥就不給孩子母乳餵養啊。大家都知道母乳餵養的好處非常多的，所以我就不囉嗦了，我來說說減肥。

首先，保證營養。畢竟還喂著孩子呢，所以一定要保證營養。是保證，不是加強哦。我們現在的生活比以前好多了，平時吃得也不錯，所以基本不需要格外吃好的。多吃水果蔬菜，粗糧等，保證孩子的健康。

其次，瞭解你的身體。這個比較重要，因為很多人懷孕前很瘦，生孩子之後才胖的。如果你以前瘦過，那麼就不要太擔心，只要有恆心，你會恢復的。

第三，鍛鍊。如果有條件，請到專門的健身房找教練。如果沒有，網上有一些軟體，如keep，裡面有很多健身方法，可以幫助你。訣竅就是，堅持！

最後，多帶孩子。我的好幾個朋友，帶孩子時候都很瘦的，因為帶孩子也是體力活啊！不過娃長大後容易反彈，所以鍛鍊很重要。

很多媽媽都擔心餵奶需要多吃食物會不會長得太胖，但其實給寶寶餵母乳是一個燃燒脂肪的過程！母乳餵養會消耗母親體內額外的卡路里，減少皮下脂肪的蓄積。堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。減少產後出血，使盆骨和腰圍恢復正常，所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

不僅如此，調查顯示，在某些習慣哺乳餵養的地區，乳腺癌的發病率十分低。其原因可能是由於哺乳餵養產生的抗體為母體提供了某種保護。哺乳媽媽的新陳代謝也會因此發生改變，為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要透過節食減肥，一定要堅持哺乳。

為了儘快恢復身材，有的寶媽在產後立即進行運動減肥。實際上，這很可能放慢子宮的恢復甚至會引起出血，嚴重時還會引起生產手術斷面或者損傷外陰切口。建議順產的媽媽可以在生產後4—6周後開始進行專業的瑜伽產後恢復，剖宮產的患者則需要6—8周或更長的恢復期。

一般來說　產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。

如果真的很擔心身材變樣想快點恢復身材，最好先諮詢醫生，醫生會根據你的身體狀況給出一個比較好的建議。

一般要減肥，我們不建議透過節食，而是透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。減肥的強度不能很大，媽媽要在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。你可以做一些相對輕鬆的運動，比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

另外，媽媽一定要保持一個愉悅的心情，不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。想得太多也容易得產後抑鬱，還不如開心點帶孩子。平時多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

推薦一個產後體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。