有效，我曾經有一段時間壓力特別大，後來就試著自我調節，天氣好的時候就會去人少的地方，大吼幾聲發洩發洩。有時候會在家裡沒有人的時候瘋狂踢皮球來緩解壓力，感覺發洩完心裡舒服多了。因為身處服務行業，本著顧客為上帝的想法來工作，可是工作中難免有刁鑽的顧客故意為難，還有同事之間的相互競爭，和同行直間的相互排擠。不管心裡怎樣生氣不舒服，都不能表現出來，沒辦法，因為身處服務行業，只能自己偷偷發洩，所以說減壓療法很管用的。

在生活和工作中遇到很多壓力時，用大聲喊叫、用力摔打東西的方式來調節壓力，這種方式確實是有效的。

我們可以把壓力想象成一種和身體融為一體的小氣體或小顆粒，它們可能均勻分佈在全身，也可能集中在肩膀、背部、心臟、肺部、腸道等位置。但不管怎樣這些叫“壓力”的氣體或小顆粒，就是附著在人的身體之上的。那麼當人在突然發出大聲的尖叫時，勢必會有一股氣體從體內噴出，那麼這些氣體當然就能將附著在內臟上的壓力帶出來，會讓人的內在感覺稍微舒適一些，沒有那麼沉重了。同理，當然在用力摔打東西時，身體的大部分都會劇烈運動起來，帶動肌肉的動作和血壓的快速流動，自然也能把壓力從身體上振開一部分。

但是，如果想讓壓力得到真正徹底的釋放，是不可以僅僅依賴大聲喊叫、摔打東西這麼兩種方式的。在情緒和壓力管理的問題上，我們需要一套組合拳。即需要多種方式並用，一起來排解壓力。

在我的諮詢工作中，我常詢問來訪者的問題是：

在外部環境沒有任何改變的情況下，如果你做些什麼，可以讓你在感覺上好受一些呢？

生活有時候真的是壓力重重，每個人都可能進入到一種困境裡，並且眼看這個困境一時半會兒也無法被消除。那麼在這種情況下，我們就需要適應與壓力的長時間共處，尤其是學習多種排解壓力的方式方法。

除了大聲尖叫、摔打東西，我立刻想到的有益的排解壓力方式如下：

1、唱歌（效果同大聲喊叫）；

2、聽音樂（舒緩情緒）；

3、運動，如散步、跑步、球類、游泳等（效果類似摔打東西）；

4、找親密的朋友聊天（獲取支援感，消融孤獨感）；

5、看電影（把自己催眠到另一個時空，或別人的生活）；

6、看綜藝節目（用喧譁沖淡壓力）；

7、投入忘我地工作（事情做好了壓力自然小）；

8、旅行（暫時離開壓力源）；

9、吃瓜子（吃很久也不會飽，也不怕胖）；

10、發呆，放空自己（和壓力隔離一會兒）；

11、腹式呼吸（放鬆身體）；

12、讓自己整個人沉浸在壓力感裡，然後閉上眼睛放大那個壓力的感覺（和身體裡的壓力感進行連線，反而是釋放壓力的好方式）。

所謂的尖叫療法，減壓打東西等等方式，都是緩解精神壓力的方式，沒有萬能的療法，只有自己情緒的調節好了才是有效方法，不一定非得采取固定的方式解決，給自己心靈放假，外出走走，和朋友們小聚，走出自己封閉的世界，方會覺得一切都是美好的。