【不吃飯能減肥誤區】很多肥胖者堅信只要不吃飯就可以減肥，他們認為米飯中含大量的熱量，想要減肥的話就要全部都吃素，不吃主食。在日常中，只吃蔬菜跟水果，這樣造成的後果是經常餓肚子，造成胃病。其實這種不吃飯減肥的方法是錯誤的。

誤區一：過分減少卡路里的攝入（節食）

當你不顧一切地想要瘦身時，沒有什麼犧牲會顯得不值得。因此，你決定將你的卡路里攝入量減少一半，希望在幾周內改變你的身體。這是一個巨大的誤區 — 不僅完全不健康，你的身體也很可能無法承受如此戲劇的改變。

事實上，過分地減少卡路里的攝入會帶來反作用。這會造成你的新陳代謝，即卡路里消耗機能的減慢。更合理的辦法是循序漸進地減少卡路里的攝入，即每日減少攝入15%－20%的卡路里。如果你目前的卡路里攝入量是每天3000大卡，那麼將之減少到2400－2500大卡即可。這會在減少卡路里攝入的同時避免新陳代謝的突降。

然而長久之後，即使是這樣循序漸進地減少卡路里攝入也會帶來一些問題。幾周後你的新陳代謝就會習慣於每天消耗較少的卡路里，成為不利於消耗脂肪的因素。避免此現象的方法之一是在每週挑選一天恢復你的初始卡路里攝入，在上例中即3000大卡。這一方法會打亂新陳代謝的適應過程，使你的新陳代謝始終保持在一個較高的水平。

誤區二：徹底拋棄脂肪

在營養學中，徹底將任何東西的攝入量減少為零都是一個危險的舉動：零碳水化合物化合物，零脂肪或是零膽固醇的飲食均是我們應該避免的潮流，尤其是對於想要變得更健壯的人來說。透過減少對脂肪類的攝入，如黃油，肉類中的筋兒，雞皮和油炸食品，來控制卡路里是一條可行之路。然而將好事做過頭的人則把他們的全部飲食都換成了不含脂肪的，甚至只攝入無脂的蛋白質來源，如魚類的白肉，蛋白和蛋白質粉。由於大多數其他卡路里來源，如碳水化合物化合物類的食物和蔬菜，幾乎不含任何脂肪，該飲食結構基本可以算作無脂。這帶來的缺陷在於零脂肪的飲食結構會使雄性激素的分泌降低，導致身體無法在節食的時候保持已有的，高新陳代謝率的肌肉。簡而言之，當雄性激素的水平降低，新陳代謝的水平也會一同降低。

更好的辦法是在每日飲食中包含蛋黃（在平均每3-4個蛋白的攝入中包括一個整蛋）和精牛肉。這些食物都可以提供膽固醇和常見的飽和脂肪酸，它們將作為分泌雄性激素的原料。你還可以每週吃一些含較多脂肪的魚類，如三文魚，金槍魚和鮭魚。這些魚類含有一種特殊的，被稱為Ω-3的不飽和脂肪酸。此類脂肪不僅有益於肌肉的生長，還會幫助身體消耗更多的脂肪。

誤區三：不攝入碳水化合物

雖然低碳水化合物化合物的飲食結構無疑會幫助身體減少體脂，你絕對不能完全不吃碳水化合物。

更好的辦法是有選擇、有計劃的攝入碳水化合物。一個不錯的辦法是在一切正餐中削減碳水化合物的攝入量－即在你的早餐和訓練後的進食以外。這兩次進食中的碳水化合物對肌肉的生長十分關鍵。由於夜晚睡覺的時候代謝速度較低，所以你需要在早餐時攝入足量的碳水化合物化合物來提高代謝的速度。訓練完後，你需要碳水化合物去提高胰島素的分泌以提高肌肉的生長速度和肌肉中糖元的合成（糖元為碳水化合物在身體中轉化成的儲存物質）以彌補在訓練中消耗掉的糖元。早餐可以包括2-3個整蛋和6-10個蛋白配一碗麥片。訓練後的進食應包含蛋白質和一些可以被快速消化的碳水化合物，如馬鈴薯，白麵包甚至雪糕。與此同時，一天中其餘時間裡的低碳水化合物餐應是如衝一杯乳清蛋白一類簡單的進食。你也可以選擇7-10盎司的瘦肉，如雞肉，火雞肉，魚類或是瘦牛肉配一些蔬菜。

如此一來，你便可以在不犧牲訓練強度的基礎上減脂。如果你想要長久地保持身材，這一點則是至關重要的。

減肥主要少吃。也要運動。纖伊美白芸豆 其實有些有點效果。我本來是一個183斤的大胖子。去年夏天開始減肥到現在是123斤。還要減。堅持堅持。對於我們這些胖子來說減掉一斤那就看到了希望，別說這麼多斤了、我還要繼續堅持。

1、 做運動，但不控制飲食

你即使一天跑一個馬拉松仍有可能無法減肥，有很多經常運動的人依舊很胖。然後，他們開始懷疑自己的基因（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。攝入過多，就意味著運動更久才能把攝入的熱量消耗掉。所以，事實就是，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

2、 不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你的新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常捱餓後等於對身體發出了“饑荒”訊號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次進食後儲存更多的脂肪，以備“饑荒”所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。

3、 區域性減肥

常常會有人詢問，怎麼減腰部脂肪、怎麼減大腿脂肪，並強調自己其他部分不胖。還有一些廣告“某某腰腹運動平坦小腹”、“某某按摩瘦身霜”。事實上，脂肪只可能全身減，而不能區域性減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，本來就是人體最易堆積脂肪的部位。因此，要減少腰腹脂肪，唯一有效的方法就是控制飲食配合合理運動。

4、 依賴減肥藥

目前，沒有任何一種既安全又能急速提高效率的產品。以目前較為熱議的左旋肉鹼9為例。它的確有效，單作用並不會長久。如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成，還可能引起頭暈噁心等副作用。

5、 禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解，即吃脂肪長脂肪，這種觀點不科學。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。減肥就要禁油，這是不正確的。構成人體的脂肪是三油甘脂，它和植物油的化學結構是不一樣的，有些油脂如歐米伽-3還會促進自身脂肪的消耗。我們應該限制反式脂肪（油炸食品）和炮和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

6、 高蛋白飲食讓人發胖

事實上，在三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝30％，碳水化合物則只能提高10％，碳水化合物的飲食才更容易發胖。

7、只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。由於人體無法儲存蛋白質，如果只吃蔬菜水果，機體將無法從中獲得足夠的氨基酸，只能大量分解肌肉。這樣會對人體的生理產生不利的影響。

隨著生活質量的提高，人們的生活水平越來越好，這也意味著飲食質量的提高，高油脂的食物成為了人們生活中的一部分，不過伴隨而來的則是肥胖的困擾。在生活中，百分之五十的人都有著輕微的肥胖，這也是為什麼去健身房減肥的人越來越多。

減肥似乎成了人們生活中的一部分，如果你想為了夏天做好準備，想要看到你的腹肌，那麼就要儘可能的減少體脂肪，不過在這裡，很多人只注意自己的體重，對於體型似乎沒那麼在意，認為體重輕了身材自然就好了，這是一個誤區，要知道減脂和減重是有非常大的區別的。

減重其實可以很容易，如果只是減去身體中水分的重量，在訓練中只要儘可能的讓自己多出汗就可以了，不過你在訓練結束之後也會很快的恢復，只要你從新補充水分，而且不止是水分，像其他物質如食物、糞便都會增加自己的體重，只要將這些東西排出來都可以讓自己的體重下降，所以在減肥之前，你得了解這其中的區別。

你真正要專注的就是熱量的消耗，你是否可以在一天中消耗足夠多的熱量，藉此開始降低你的體脂肪，並且持續的保持下去。當你在訓練時，特別是一些全身性的運動，消耗量會非常的大，這時你就會開始流很多的汗，但流汗只是身體的一種反應，幫助你維持核心溫度的一種方法。

就好比當你在夏天穿了很厚的衣服時，你一樣會流汗，這是身體的一種本能反應，但並不是減脂所需要的，而且每個人的體質不一樣，有些人汗腺比較發達，隨便活動一下就會流汗，有的人則是相反，但這並不是代表運動強度的標準，最終還是得回到熱量消耗這個問題上來。

所以如果你想要真正的開始燃燒脂肪，那麼你就得注重一些其他更重要的東西，如運動的強度、運動的持續時間、在運動中自己的心率，這些才是決定你減脂是否有效的重點，你所用的訓練動作要讓你可以消耗大量的熱量，像是快速的高抬腿、波比跳這類的全身性運動，越困難的訓練動作可以造成的熱量消耗就越多，越多的肌肉發力消耗的熱量也會越多。

一部分人認為流汗越多消耗的熱量就會越大，這時他們會採取一些措施，比如穿比較厚的衣服進行訓練，藉此讓自己流更多的汗。

但你要知道流汗並不是衡量運動強度的標準，事實上，在特定的時候，出大量的汗液並不是一個好的現象，當你缺乏水分的時候，你的身體就會想要更多的水分，達到脫水的狀態，這時你的整體訓練效果就會受到影響，會影響到你的運動表現，所以讓自己流很多的汗並不是一個好的念頭。

流汗和減脂並沒有直接的關係，你需要注重其他更重要的東西，所以希望這篇文章可以破除大家對於減脂的迷思，在夏天到來之前，人人都可以擁有好的身材。