首先感謝邀請，現如今，健身房跑步的人越來越多，包括本人在內都是從健身房開始逐漸愛上跑步的，如果沒有跑步機，可能我也不會愛上跑步這項運動。現在家裡購置跑步機己五年了，在東北的冰天雪地，它是冬天鍛鍊身體的必須品。下面，來講跑步機的特點。跑步機是一個非常便捷的訓練器材，它能精確的測量出人的跑步協調性和動作規範與否，所以，他是一個良好的教練。

平時我們在路面跑，經常會因為身體疲勞而偷懶然後慢下來或者不知不覺變慢（這也是跑那麼久不減肥的原因之一），但是跑步機不同，如果下決心保持某個速度，是非常精確的，不會因為思想的懈怠而減速，這也是專業運動員鍾愛跑步機的原因。

跑步機本身要比所有路面都減震，包括橡膠跑道，因此它能更好的吸收衝擊力，所以跑動過程中大部分人會下意識的失去對腿部的保護，減少必要的緩衝動作很多初跑者會像走路一樣腳跟著地跳起來硬生生的往跑步傳送帶上砸，要麼就是踮起腳尖刻意的讓腳跟不著地的跑法，這樣的動作是最傷膝蓋的。很多普通跑友可能對跑步機沒有好感，但跑步機卻是運動員的鐘愛，想要獲得更強大、更精簡和更明確的體質，就需要用跑步機來確定。不管是籃球、棒球、足球還是網球，運動員們都離不開跑步機，可以說，除了健身房的器械訓練之外，跑步機是他們的必修課程。

在跑步機上跑步比實際道路跑步容易一些，因為它需要更少的能量。為什麼？首先，移動的跑步機履帶幫助腿部移動。再來則是跑步機不受風雨或是過多外力環境的影響。儘管模擬不了真實的道路練習，但跑步機鍛鍊的效果不比戶外跑差。

一

在跑步機履帶開始傳動之前，先將傾斜度提高1%~2%，讓跑步機的路感更貼近實際道路跑步的陡度。如果你要從事坡度的練習，可以把高度傾斜度提高到5%~7%，增加跑步的難度。

二

跑步機上最大的問題點是無聊，所以許多健身房設立的跑步機上頭總會安排一臺電視，陪跑者度過漫長、單調的跑步時光。另外，在打發枯燥跑步機訓練時可採用2分鐘緩和跑然後快速跑2分鐘，或者跑和坡度走相結合，透過迴圈的方式，跑者必須不停地在速度、傾斜度上做調整。這就能讓你把心思全數灌注在跑步機上。

三

健身房空間相對封閉，沒泡一會出汗的程度會比道路跑步更高一些(因為道路練跑，迎面而來的風會把凝結於面板表面的汗水蒸發)。很多人習慣了在戶外跑步過渡到跑步機上會出現胸燜、呼吸不夠舒暢甚至是汗溼的衣服沾黏在身體上頭等問題。

跑步機跑步出汗較大最好帶一條毛巾，隨時保持擦拭汗水的好習慣。並確保自己能適量補充水分，減少脫水問題。

四

根據自身的情況合理選擇跑步機和戶外跑。在下雨、霧霾的天氣選擇跑步機，跑步時建議首先將跑步機的坡度調整1%~2%，讓跑步機的路感更貼近實際道路跑步的陡度。時間、天氣允許的情況下可選擇戶外進行有利於身心放鬆。學習交叉使用跑步機，你會獲得更多的收穫以及幫助。

隨著健身越來越熱門，也出現了許多能夠輔助健身的器械，跑步機無疑是一種非常熱門鍛鍊方式，有許多的朋友都喜歡用跑步機去運動，因為跑步機使用起來非常的方便，而且也非常的輕鬆，那麼就讓我們來看看用跑步機跑步有那些好處，和那些需要注意的。

一，有哪那些好處

相比較與在戶外跑步使用跑步機跑步具有更高的安全性，這是因為跑步機上的踏板相對於室外的混凝土地更加的軟和一些，也不會出現道路不平，彎彎曲曲的現象，而且一般的跑步機上都裝置了減震裝置，對於我們的膝蓋關節可以起到一個保護作用，也可以防止在戶外運動出現的一些危險，大大增強的我們運動的安全性。

跑步機跑步更具有穩定性，因為他可以隨時隨地的運動，只要有跑步機的地方都可以鍛鍊，而且不用受天氣的影響，例如下雪下雨等極端天氣是無法在室外進行運動的，

而選擇跑步機避免了這些問題，夏天可以在舒適涼爽的室內運動。冬天也是如此，這樣就保障了我們運動的穩定性。

二，跑步機健身的注意事項

利用跑步機運動時也應該注意熱身，之前就很多次提到了熱身的重要性了，這裡就不再強調了，在使用跑步機時，不能夠把速度設定的太快，要根據自身的身體情況設定相應的速度，對於初學者來說最好不宜太快，否則很容易出現更不上節奏的情況，甚至發生摔倒。

等自己慢慢適應速度之後，在慢慢提速也是可以的。 值得注意的是，不能運動過了量，在跑步機上跑步也根據自身的身體情況，設定一個合理科學的健身計劃，一般來說跑上半小時就有消耗熱量和脂肪的效果了。

值得注意的是跑步是一項有氧運動，全身都在運動，需要用正確的姿勢去運動，如果在跑步時彎著腰或者姿勢不正確，長期以往這樣很有可能造成我們身體的體態問題，所以在跑步機上跑步，一定要挺胸抬頭，收緊腹部保持正確的姿勢。

最近小編髮現了一個非常普遍的現象，有很多朋友喜歡邊看電視邊跑步，這樣是有一定危險性的，跑步時看電視會分散自己的注意力，一不小心就會發生危險，造成受傷，特別需要注意的是才開始使用跑步機鍛鍊的朋友們，一定要有所注意，如果實在覺得枯燥無味，適當的聽聽音樂也是可以的。