基數有多大呢？

有沒有給自己安排訓練方法，訓練的時間，平常有沒有運動過。飲食的控制會不會嚴格。對自己目標是多少。有沒有做個體測。得要有個詳細的資料，才能告訴你大概的方法

首先是運動，大基數的人不適合劇烈運動，建議是快走、游泳、騎車、動感單車，因為體重基數大。運動的時候很容易傷害帶膝蓋，體重越大，運動的時候稱重的重量就會越大，所以很容易傷害到膝蓋

其次就是飲食，一定要控制攝入的總熱量，防止自己持續吃多。

什麼是大基數人群

身體質量指數又稱bmi，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，透過身高和體重兩個指數來計算出相應的數值從而得出身體是否過度肥胖的結論。Bmi的計算公式為體重(kg)÷身高（cm）²，通常情況下bmi指數大於24的人就被稱為大基數人群。

大基數人群如何快速高效減重

造成大基數的原因有很多，有可能是身體在生長階段需要的營養因素攝入過多，也可能是缺乏運動導致的。總而言之大基數並非一日養成的，自然也不會一下子就成功減重。近年來各類斷碳、低脂減重風靡不斷，可是這並不適合於每個人。例如大基數人群就不應該輕易嘗試透過節食少食的方法來減重，一旦過了平臺期反彈會更加明顯。

一、多吃五穀雜糧！世界糧農組織建議每日天攝入膳食纖維總量為27科每天，食物中膳食纖維比例上升可以透過膳食纖維的吸水特性增加食物的體積從而增加飽腹感，減少食物攝入的總量與攝入的總熱量。因此每天的膳食纖維攝入不能減少，節食減重不可取。膳食纖維的主要來源是全糧、豆類、蔬菜、水果、建國、菌菇類等。肉中幾乎不含有纖維。應選擇熱量更低的膳食纖維或是選擇糙米、玉米等含穀皮的穀物來替代碳水化合物攝入從而達到減重目標。穀皮中不含碳水化合物，且有一定量的蛋白質和脂肪維持身體所需，飽腹感強，非常適合正在控制飲食的減重者。

二、在進行運動時，大基數人群需注意以下幾點：

大基數人群減重應注意的健康問題

如上文所說，大基數人群體內脂肪含量高，因此罹患各種疾病的風險也很高。所以大基數人群在減重時更應注意健康問題，避免造成身體的損傷。

1. 不要節食減肥，應保證身體每天正常的膳食纖維營養元素攝入量。

2. 注意關節的保護，運動切勿貪多，在力量訓練時注意好關節的保護以免造成傷害，初次訓練應請教專人避免造成身體損傷

3. 無論是運動還是飲食調整都要循序漸進，在慢慢適應後可加大訓練強度。注意飲食的營養搭配，保持運動中能量的平衡，及時補充無機鹽和水分，以免造成脫水等情況。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助