很多女生總是覺得自己肩膀厚壯、虎背熊腰，其實都是斜方肌惹得禍！

今天教大家一組增強頸背肌群的動作，不僅能美化肩背線條，還能瘦手臂！一定要試試哦！

01

一套完整的天鵝頸臂練習

每個動作4節一組，每節八拍。

注意不要聳肩！

抬頭挺胸，吸氣收緊腹部，

開啟雙肩手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要夾緊背部。

雙臂高舉過頭頂，開啟肩膀，

由內向外做延展動作。

向兩邊伸展胳膊，將雙臂伸展至與肩同高，

往側邊推，伸長胳膊，每一次都要伸到盡頭，

感受手臂內側有牽拉感。

雙臂抬高舉過頭頂，

向上由內向外划動，

同樣要注意夾緊背部。

保持肩膀下沉，雙臂微微張開，由前向後划動，向下推，肩胛骨向後，儘量開啟雙肩。

雙臂在胸前較大幅度畫圈，

手要舉過頭頂，保持脊椎挺直。

將雙臂高高抬起，雙手碰到再緩慢落下，

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

以腰為折點，彎曲側邊身體，

雙臂與地面呈45°角划動，

雙臂由內向外伸展保持平衡。

反方向練習

02

美化肩背不妨試試瘦肩針

前面我們說了，很多女生總是覺得自己肩膀厚壯、虎背熊腰，其實都是斜方肌惹得禍！而瘦肩針其實就是透過注射肉毒毒素，讓肩膀上發達的斜方肌軟化變小，在左右斜方肌的位置，各注射適量單位的肉毒素，來達到瘦肩的目的。

瘦臉針、瘦腿針、瘦肩針的材料是一樣的，都是肉毒素，學名“A型肉毒毒素”，換句話說，三者其實是同一種東西，只是注射部位和用量不一樣而已。

03

溫馨提示

瘦肩針屬於專業的醫療用藥，

在使用中若操作不當，則會產生副作用

一定要選擇有豐富注射經驗的醫生，

並在注射前與醫生進行充分的溝通，

才能保證術後效果。

患者要減掉肩膀上的肉，主要是降低體內的脂肪，患者需要進行系統的減肥，可以透過減肥藥物，以及鈣和有氧運動，抗阻訓練，飲食療法控制，促進體內的熱量消耗，減少熱量的攝入，可以降低體重，減低人體多餘的贅肉。平時不要熬夜，不要喝酒。