太極拳是一項非常受群眾歡迎的傳統運動，它屬傳統文化範疇，它的運動機理很符合自然。執行幅度可控、執行強度自我調節、執行速度舒緩，尤其適合年紀偏大、身體機能弱化的人練習。因為該項運動屬於傳統內家拳系列，練習者需要老師指導，否則效果不好，也容易受傷。

如果是健身無所謂，如果是要培養運動是有講究的。

1、心理素質穩定，太極是慢節奏演練，心理穩定的素質很重要。

2、柔韌要好，太極很多動作是舒展，要展示柔美、

3、慢肌群要比快肌多會更好些。

3、下肢要有力量，上肢要稍長，下肢有力可以穩固，上肢修長可以很有美感。

太極拳這項運動對學習者的身材有要求嗎？

太極拳這項運動對任何身材都適合練習，對習練者沒有絕對的身材要求。

首先你要確定你練拳的目的，單純以健身為主的，適合任何身材的人練習，年相對大一些的、比較胖的人就用高架子的拳架練習，主要以養生為主，動作舒展柔和即可，只要要領正確、不傷到膝蓋，就可以任意自然的練習。

如果是年輕人，身體強壯想練出來技擊功夫，就得采用低架拳來進行功力的訓練，這種架子對提高年輕人自身的功力有著顯著的效果。

如果是體弱的年輕人，就先從中高架的拳開始練習，等耐力增加，功力稍微提高一些再進行低架拳的練習。

如果是中年人體質很好也可以從中架拳開始練習，這種拳架靈活，也可以增長功力。但是現在的中年人肥胖的居多，建議就從高架拳開始練習，等堅持一段時間體重降下來之後，轉為中架拳，這樣子逐漸降低到適合自己的高度練習。

如果是中年體弱的人開始練習，建議先從抖動放鬆功開始入手，等體質增加之後，再過渡到樁法和拳架的訓練，不然上手就開始練習套路，恐怕體力跟不上造成動作不準確而壓到膝蓋，或者腿力不足造成緊張而引起橫氣添胸。

如果是老年朋友練習，建議稍微蹲一點即可，幾乎就是站著打拳，主要把氣血活開了即可，建議多練習走路練功方法和坐樁、臥樁的練習，這樣子也能達到健身的目的。

愛好者在練習太極拳的時候，一定要根據自己的身材和體質特點，從易到難，逐漸加量，逐漸找到適合自己的練功方法，千萬不要看別人練啥自己就跟著練啥，也不要在意別人的說法，只要自己達到健身的目的即可。

太極拳對學習者的“身材”沒要求，但對“身體”有要求。對身體有啥要求呢？

三句話：吐痰不掛嘴，撒尿不溼腿，走路不用推。

基本上，四肢健全的人，不論年齡、不分性別，都可以練習太極拳。

年輕人練拳，自當精益求精。尤其要注意加強武術基本功練習，把筋骨皮肉膜徹底拉開，在此基礎上，一絲不苟盤拳架，讀書明禮增見聞，這樣將來能得著很大的功夫。

中年人練拳，一忌“強成”，二忌“貪多”，三忌“賣弄”。

一要切忌“強成”。因為中年人的身體結構已經基本定型，不可強求動作標準到位，不可強求低架大步，一定要順著自己的身體感覺走，高架、小步，把圈畫圓，久之筋骨自開，動作自到位。

很多中年人練拳，也想年輕人一樣，要求自己打低架、邁大步、學發力，久而久之，練壞了關節，消耗了精血，動作看起來確實漂亮了，實則筋骨內臟受損而不知。

二要切忌“貪多”。筆者常見有些中年人練拳，聽著音樂，把楊氏簡化24式、陳氏精要18式、楊氏48式、陳氏74式，各練一遍，然後開始練劍……看得人眼花繚亂。

殊不知，每個運動體系，都自稱章法，拳理相通而路徑各異。貌似你會的真多，實則你練著衝突，這麼練你再練10年也得不到功夫。

練拳“宜專不宜雜”，你撿著一個拳架，在一套完整的運動體系裡面，專心致志，反覆磨合鍛鍊，筋骨皮膜內臟自然潤滑整合，久而久之，自得功夫。

三要切忌“賣弄”。中年人一旦練拳得法，容易痴迷上癮，遍數多了，就有功夫上身。有功夫在身，就往往喜歡顯擺賣弄。為求顯擺賣弄，又往往會“貪多”“強成”，這就失去太極拳“順應自然”的精要核心。

太極拳於中年人的意義，更多的是修身養性、強體明理，致良知，透過修習太極拳，開啟悟道證道合道的大門。

切切不可為了區區一點虛榮心，而失去了悟道證道合道的真正機緣。

中年人練拳，一定要自信。馬虹老師是40歲開始學習太極拳的，我本人也是40歲開始學習太極拳的。

可以負責任地講，40歲開始練拳並不晚。只要你不要“強成”“貪多”“賣弄”，加之明師教誨指導，一樣能讓功夫上身。

老年人練拳，重在養生防病。根據我跟多位老人交流的心得，老人練拳記住三條即可：

一要思想放鬆，徹底放下。如果能把“我執”去掉，老人練拳亦能得大功夫。

二要把圈畫圓，高架緩行。虛實轉換一定要舒、緩、慢，雙手把圈劃園，有助於內臟潤滑。

三要專注體會自己內心的舒適感。這樣練拳，就完全可以達到療愈各種慢性疾病、提高生活質量的目的了。

錯謬之處，敬請批評指正。

太極拳不僅是練身體，而且是一項身心兼修的全面鍛鍊。身材練得挺拔、舒展，是練拳的附帶功效，同時也是考察練拳是否標準、得法的標準之一。中正不偏、虛領頂勁、松沉自然是練太極的基本要求，也是長期鍛鍊、不斷修正才能逐步達到的，掌握了這些要領，就可以正身架，身材自然可以有所變化。

練太極可以修身心，但不要求練習者有多好的基礎和身體條件，對身材高矮胖瘦更沒要求。練太極起點有高有低，條件好的進步快點，身體較弱的需要克服的困難更大，這些都是外在的，關鍵還是逐步樹立太極、陰陽、中正、自然的正確理念，在練拳中體悟太極的執行規律，做到這些，任何人都可從中受益。